Sukurkite Pec maitinimą su šio 40 minučių treniruotės krūtinėje

Norėdami išaugti didelį, platus krūtinę, turite iššūkį savo pecs, kaip anksčiau nebuvo užginčyta. Todėl kiekvieną pirmadienį tris dešimt stalo spyruoklinių stendų kiekvieną pirmadienį ir truputį niekada nebus pakankamai didelis, kad galėtų sukurti įspūdingus pecs.

Taigi, jei jūs stengiatės pridėti krūtinės dydį, išbandykite šį šešių judesių seansą, kuris nukreipia į krūtinės raumenis įvairiais kampais ir per skirtingą reputaciją, kad pasiektumėte kuo daugiau raumenų skaidulų. Ar žingsniai būna tvarkingi ir tinkamai išdėstyti prioritetus.

Ekspertų patarimas Ši sesija prasideda dviem judesiais, atliktais kaip tiesūs rinkiniai. Eikite taip sunkiai, kaip galite išlaikydami gerą formą. Tai padės jūsų krūtinės raumenis įveikti sunkiai, tai reiškia, kad jūs galite pastatyti juos dar sunkiau su paskutiniais keturiais judesiais, kurie yra suskirstyti į dvi viršutines, padidinti raumenų darbo krūvį, tuo pačiu sumažinant poilsį iki nuovargio kuo daugiau raumens skaidulų.

1 Uždarymo stovas spaudai

Rinkiniai 5 Pakartojimai 10 Poilsio 60sec

Kodėl? Siauras rankena palaiko jūsų formą griežta, kad dirbtų jūsų krūtinę sunkiau.

Kaip Atsigulkite ant plokščio stendo, turinčio stiebo su peties pločio rankena. Nuleiskite juostą į krūtinę, laikydami alkūnės tvirtai prie savo šonų, tada stipriai prispauskite.

2 "hantelio" pritraukimas

Rinkiniai 5 Pakartojimai 10 Poilsio 60sec

Kodėl? Jis "atveria" savo krūtinės ląstą ir dirba itin sunkiai pakartotinai.

Kaip Atsigulkite ant plokščio stendo, laikydamasis hanteliu abiem rankomis virš krūtinės. Lėtai nuleiskite svorį už savo galvos, kol pajusite gerą savo lata. Sustabdykite, tada pakelkite svorį atgal į pradinę padėtį.

Ekspertų patarimas Žemiau esanti juda sudaro superset, tai reiškia, kad atliksite visus 3A pakartojimus, palaikykite 30 sekundžių, tada atlikite visus 3B pakartojimus, tada pertraukite 60 sekundžių. Turėsite naudoti 3B žibintuvių švyturėlių nei 3A. Atlikite keturis bendrus rinkinius, tada pereikite prie galutinio treniruotės viršaus.

3A šlaito šautuvas su šone

Rinkiniai 4 Pakartojimai 12 Poilsio 30sec

Kodėl? Jis nukreiptas į viršutinę pecs raumenų dalį.

Kaip Atsigulkite ant nuolydžio stende su hanteliu kiekvienoje rankoje pečių aukštyje. Paspauskite svarsčius tiesiai virš galvos, kol jūsų rankos bus tiesios, o po to visiškai nuleiskite juos į pradinę padėtį.

3B Pakreipta hantelis

Rinkiniai 4 Pakartojimai 12 Poilsio 60sec

Kodėl? Tai veikia jūsų krūtinę atskirai.

Kaip Atsigulkite ant nuolydžio stende su hanteliu kiekvienoje rankoje su palmėmis. Laikydami šiek tiek sulenkite alkūnės, nuleiskite svorius žemyn iki šonų, tada išspauskite savo krūtinę, kad grįžtumėte į pradžią.

Ekspertų patarimas Paskutiniai du seanso žingsniai žemiau yra dar vienas superset, todėl laikykitės to paties modelio kaip ir 3A ir 3B veiksmams. Dėl šių dviejų judesių gera forma ir judesio diapazonas yra svarbesnės nei svorio, todėl pasirinkite atsparumo lygį, kuris leidžia puikiai atlikti du judesius.

4A Nuolatinis kabelis

Rinkiniai 3 Pakartojimai 15 Poilsio 30sec

Kodėl? Tai sukurs geresnį pc pločio.

Kaip Stovėkite kabelinės mašinos viduryje, kurioje kiekvienoje rankoje yra D rankena. Laikydami šiek tiek sulenkiškite savo alkūnės ir krūtinės ląsteles, nuleiskite rankas žemyn, kad lankotumėte priešais savo krūtinę. Pauzė, tada pakeiskite judesį iki pradžios.

4B Nuolatinis kabelis

Rinkiniai 3 Pakartojimai 15 Poilsio 60sec

Kodėl? Jis veikia krūtinę per visą jo sritį.

Kaip Stovėkite kabelinės mašinos viduryje, kurioje kiekvienoje rankoje yra D rankena. Laikydami šiek tiek pasisukę alkūnėse ir krūtinėje, nuneškite rankas į lanką, kad susitvarkytumėte priešais savo šikšnosparnį. Sustabdykite ir palaikykite, tada pasukite į pradinę padėtį.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą