Sukurkite savo jėgą lauko laipiojimo

Alpinizmas iš vidaus ir iš išorės veikia tiek sprogstamą galią, tiek raumenų ištvermę, tuo pačiu plečiant jūsų lankstumą ir sukibimą. Kai kalbama apie pagrindinės jėgos ugdymą, jis verčia gėdytis. Hansas Florinas, kuris kartu su Didžiosios Britanijos Alex Honnoldu pasižymi sparčiuoju greičiu, kad būtų galima greičiau pakilti į Yosemite El Capitan - vieną iš sunkiausių pasaulyje pakilimų - paaiškina, ką reikia žinoti apie lauko roko mastelį.

Pasisukite

"Dėka rankomis gali greitai dėvėti savo dilbius", - sako Florine. "Užuot naudodamiesi savo rodyklėmis ir viduriniais pirštais (jėgos pirštais), suteiksite jiems poilsį, naudodami savo trečią ir ketvirtus pirštus arba užkabinkite rankos kulną (tarp delno ir riešo) ant treniruočių."

Ar tvist

"Treniruok pečius ir pasisukite savo šlaunų į sieną. Pirmieji alpinistrai visada stengsis išlaikyti savo krūtinę, sėdintį sienos, ir pasikliauti savo rankų galia ištraukti juos. Jei sukite savo kūną taip, kad esate šalia sienos, galite priartėti prie jo, pasiekti aukštesnį lygį ir pakelti kojas, o ne rankas ".

6 juda stiprinti kojas

Laikykis tiesos

"Stiprumas ir širdies ištvermė yra gyvybiškai svarbi laiptinimui. Plėšk savo sporto salėje, atlikdami izometrinį "pulling", vadinamą "prancūzu". Prieš nuleiskite, pakelkite ir laikykite viršutinę padėtį penkias sekundes. Tada atlikite dar vieną traukimą ir, kai nusileidžiate, sustokite viduryje per penkias sekundes. Galiausiai atlikite dar vieną traukimą, apatinę ir pristabdykite prieš mirusiuosius pakabinkite penkias sekundes. Pakartokite šį modelį tiek kartų, kiek galite prieš nesėkmę. Po penkių minučių, pakartokite. "

Išbandykite visą savo parengtą planą

Patenka už tai

"Boulderingo kritimas nuo vienos metro aukščio sukuria pakankamai jėgos, kad pertrauktų galūnę, o tai reiškia, kad svarbu žinoti ir praktikuoti, kaip tinkamai nukristi. Visada stenkitės įžengti į žemę naudodami atvirą kūno sistemą - jūsų rankos ir kojos yra sulenktos, o ne tiesios - nes tai suteikia jūsų sąnarių kambariui lankstumą. "

Sužinok virves

Drop knene: pasiekti aukštus rankenos

Nuleiskite savo kelį į vidų, sukdami savo koją lygiagrečiai uolai. Dabar pasieksite savo kitą laikymą pusėje, arčiausiai sienos. Šlaunys turi būti statmenos sienai. Mažiau atstumu tarp savo kūno ir uolos galite pasiekti aukštesnį, be pastangų.

Kabelio kabelis: energijos taupymui

Kabinkite savo kulną į aukštą laikiklį, pvz., Kampą arba palikimą, ir naudokite jį kaip pagrindą. Dėl to lengviau pasiekti mažesnius tralus, nes jūs traukiate mažiau svorio. Premija: jūs taip pat sutaupysite energijos savo rankose, išlaikydami įtemptį prie didesnių kojų raumenų.

Žymėjimas: stabilizuoti save

Kai pasieksite, kad pasiektumėte sulaikymą, išplėskite savo neaktyvią koją ir švelniai atsigulkite akmens veidą, jei reikia, atsukite už savo palaikomos kojos. Jūsų klubai turėtų likti lygiagrečiai uolai. Tai atsveria jūsų judėjimą, užkertant kelią tam, kad galėtumėte pasislinkti ir švaistyti energiją, bandydamos vis dar laikytis.

Premjeras pakelti

MF top pick: Cheddar Gorge, Somersetas

137 metrų gelžbetonio klinčių ištvermė siūlo svaiginančius vaizdus ir daugiau nei 1000 įspūdingų laipiojimo maršrutų nuo pradedančiųjų iki ekspertų. Saulėlydžio siena pietinėje pusėje siūlo patyrusių alpinistų daugiakampių klasikų.

Watson's Dodd Fell, ežero apylinkė

Kalnų rokė yra magnetas alpinistams, kuriame vaizdingoje aplinkoje yra daugiau kaip 60 maršrutų.

Mournes, County Down

Idealiai tinka daugialypių pradedantiesiems, šie granito kalnai gali pasigirti beveik 1000 pakilimų, tačiau ilgiausias (162 m "FM") taip pat yra vienas lengviausių.

Stone Farm, Rytų Saseksas

Smiltainio plokščių gausa siūlo patrauklias boulderingo vietas, kurios yra tik pusantros valandos nuo sostinės.

Sužinokite apie patalpos laipiojimo naudą

Redaktorius Ir Autorius.

Rašyti Komentarą