Bulgarijos krepšinio treniruotė, kurianti stiprumą ir širdį

Atėjo laikas jausti jėgą - išcentrinį stilių. Bulgarijos maišeliai - tie smėlio užpildyti ožkų ir plastiko gabalai - netenka sunkesni nei 20 kg, bet svorio nėra taškas čia: sukdami ar sukdami aplink juos, jūs dirbate savo raumenis nuo bet kokio kampo. Tai yra viso kūno koordinavimo testas, kuris taip pat yra lengvas jūsų sąnariuose, todėl intensyviai dirbantys Rytų Europos kovotojai juos panaudojo dešimtmetį. Du kartus per savaitę užbaigkite šią grandinę tris kartus, atlikdami kiekvieną judėjimą 30 sekundžių, kad padidintumėte patvarumą, pagrindinę jėgą ir sukibimą.

1 sukimosi posūkis

Paimkite krepšį abiem rankenėlėmis ir sukite aplink jį priešais ratą, šiek tiek panardinkite į kelius, kai jis eina per žemiausią lanką. Laikykitės pastovaus greičio ir pakeiskite kryptį po 15 sekundžių.

2 Šoninis sūpynės

Pasukite maišelį iki peties, tada šiek tiek pasukite į vieną pusę ir pasukite maišelį į tą pusę, tarsi pasidėtumėte pūką (jei kada nors tai padarėte). Kartokite kitoje pusėje. Tęskite, pakaitomis.

3 sūpynės prikabinti

Maišykite maišą tarp kojų, šiek tiek panardinkite, tada pakelkite jį ant galvos ir ant pečių. Nuleiskite tvartą, tada pasiimkite maišelį nuo pečių, kai sugalvojote ir eikite tiesiai į kitą atstovą.

4 Šoninis šuolis

Įdėkite maišelį ant pečių, laikydami jį saugiai kiekviename gale. Paimkite didžiulę apatinę dalį ir nuleiskite, kol pajusite savo kirkšnį. Grįžkite į pradžią ir pakartokite į kitą pusę.

5 Halo

Laikykite maišelį ant viršaus ir pasukite aplink galvą. Kai baigiate sukti vienoje kryptyje, perjunkite kryptį.

6 Kintamas greiferis

Laikydami maišą viršutine rankena, šiek tiek patraukite ją ir pakeiskite rankas, sugeriant maišo svorį. Toliau perjunkite rankas, eikite kuo greičiau.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą