Bulk Up Your Biceps su Hantelio bicepso garbanomis

Geras dalykas yra raumenų kūrimas, tačiau akivaizdu, kad kai kurios kūno dalys, kuriose papildomas dėmesys tampa tam tikra nauda. Tai niekada nesunku turėti didelių viršutinių ginklų, kai iš miesto, o kartais viską, ką norite padaryti po treniruotės, žvilgsnis į veidrodį ir įtempta kažką įspūdingo - Ei, visi mes tai darome. Tuo tikslu jūs negalite blogai elgtis su bicepo garbanomis, bet tai ne viskas apie spalvingumą. Darbas rankomis su garbanomis ir kitais variantais gali pagerinti jūsų rankos stiprumą, nes tai gali padaryti viską, kai bandysite perkelti tuos paskutinius kelius ir kitus traukiančius pratimus.

Kaip padaryti Dumbell Bicep garbanos

Paimkite porą hantelių. Nesirinkite svorių, kuriuos galėtumėte vos pakelti, ieškote užbaigti 10-12 pakartojimų. Laikykitės savo šonų rankenų su savo delnomis pirmyn. Laikydami alkūnės arti savo šonų, sulenkite svorį iki krūtinės. Negalima nusileisti atgal, o ne pritraukti pagreitį padėti, pasukdami per savo kūną - tai sukčiavimas. Nušauti tris rinkinius.

Galite pasirinkti vienu metu arba abiejuose hanteliuose suvynioti. Bet kuriuo atveju, svarbu svorį grąžinti į pradinį tašką po kiekvieno rep, kad galėtumėte tinkamai ištempti raumenis ir dirbti su visais raumens pluoštais.

Formos patarimai

Nuleiskite svorį

Ne tiesiogine prasme, pabaigoje nustatytos, bet iš pradžių - sumažinant krovimą, kurį pakeliate.

Kodėl tai veikia: "Tiek daug žmonių mano, kad augant didesniam bicepsui reiškia didesnių hantelių naudojimą, tačiau taip nėra", - sakė buvęs Royal Marines PTI Seanas Lerwillas. "Sumažinus svorį ir atliekant lėtus ir kontroliuojamus pakartojimus, raumenys bus pagreitinti, nes jūsų bicepsai atliks visą darbą, todėl negalėsite apgauti".

Nustatykite alkūnės

"Jūsų alkūnės turi būti užfiksuotos į tinkamą padėtį, arti jūsų šonų, todėl jie nejudina, kai pakeliate, tada sumažinkite svorį," sako Lerwillas.

Kodėl tai veikia: Jei jūsų alkūnės judės per rep, jūs imate įtampą nuo savo bicepso. "Taip pat galite pagaminti bicepso raištį dar veiksmingiau, išlaikydami alkūnės už savo kūno. Tai padės užkirsti kelią bet kokiam cheatams ir palaikyti bicepsą ", - priduria Lerwillas.

Pasukite riešus

Vienas iš pagrindinių bicepso raumenų vaidmens yra išoriškai pasukti riešus, todėl naudokite tai savo pranašumu metu hantelio garbanos.

Kodėl tai veikia: "Pradėkite nuo savo delnų viena nuo kitos. Tada, pakeldami kiekvieną hantelį, pradėkite pasukti riešus, kad galėtumėte užbaigti aukščiausią padėtį, palmėmis, nukreiptomis į pečių priekines dalis ", - sako Lerwillas. "Apverskite judesį žemyn, kad aktyvuotumėte daugiau raumenų skaidulų."

REKOMENDUOJAMA: kaip gauti didesnius ginklus

Išspauskite viršuje

Vienas iš geriausių būdų, kaip pridėti raumenų dydį, yra gauti gerą siurblį, o jo užspaudimas bicepso viršuje, kad tai pasiektų.

Kodėl tai veikia: "Pompos išvaizda ir jausmas puikiai tinka, tačiau mokslai teigia, kad tai taip pat yra svarbus veiksnys inicijuojant raumenų augimo atsaką", - sako Lerwillas. "Pristabdydamas savo bicepsą kiekvieno repo viršumi stiprina jūsų proto-raumenų sąveiką ir pumpuoja daugiau kraujo į audinį".

Neskubėk

Jei statant didesnius bicepsus yra lenktynės, pagalvokite apie tai kaip apie maratoną, o ne apie sprintą.

Kodėl tai veikia: "Kramtymas jūsų pakartojimų yra viena iš didžiausių fizinių nuovadų, nes negalėsite dirbti raumenyse beveik pakankamai sunkiai, todėl jūs išeikite laiko", - sako Lerwillas. "Laikydamiesi griežto tempo stipriai svorio garbanojimui ir lėtai jį mažinant, labai padidėja augimo potencialo išlaisvinimas".

Įtempti tricepsą

Visiškai ištiesdami ranką kiekvieno garbanojo dugno apačioje, galite judėti per visą judesio diapazoną.

Kodėl tai veikia: "Kai įtempiate tricepsą, kad galėtumėte visiškai ištiesinti ranką prieš pradėdami dar vieną garbanojimą, tai reiškia, kad jūsų bicepso raumenys juda per visą spektrą ir dirbti sunkiau", - sako Lerwillas. "Ji taip pat veikia, kad persvertų jūsų dėmesį prieš kiekvieną rep, ir didesnis dėmesys reiškia didesnius rezultatus."

Sužinokite apie geriausią bicepso treniruotę. Bicepso treniruotės, kurias reikia gauti didesniems bicepsams. Paprasčiausias (ir efektyvus!) Hantelis, bicepso treniruotė, kurią galite rasti

Bicepo garbanos svyravimai

Smeigtukai bicepo garbanos

Jei norite pakelti daugiau svorio, naudokitės štanga. Įsitikinkite, kad išvengtumėte svorio pakėlimo atgal - svoris turi būti pakankamai patogus, kad galėtumėte pakelti, nesukeliant nugaros. Pabandykite pakelti nugarą į sieną kaip mokymosi būdą, kad išvengtumėte to.

Atbulinės garbanos

Kitas būdas yra atvirkštiniai garbanotieji, kur galite perjungti rankeną taip, kad jūsų delniai susidurtų su veidone repo apačioje ir nuo tavęs kiekvieno repo viršuje. Tai nukreipia raumenis į dilbius ir bicepsus į storesesnes, stipresnes rankas.

Hantelis Biceps Curl Workout

Vykdykite šį greitą treniruotę, kad galėtumėte sustiprinti rankas: atlikite penkių pakartojimų su sunkiu svoriu rinkinį, užtikrinant, kad sumažėtų svoris arba svoris. Sumažinkite svorius, nes padidinsite pakartojimus su minimaliu poilsiu. Pereikite iš penkių pakartojimų iki aštuonių iki 12, tada dirbkite nesėkmei.

Papildoma Scott Blake ataskaita (@ Scott_Blakey)

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą