Įdėkite pusryčius

1. KIAUŠINIAIJei drausmės trūkumas trukdo jūsų mesti svorį, valgio su dideliu kiekiu baltymų gali būti būtent tai, ko jums reikia. Misūrio universiteto nauji tyrimai rodo, kad valgymas su turtingais baltymų pusryčiais, tokiais kaip kiaušiniai, gali padėti jums pasipriešinti pagundai pasimėgauti nesveikomis užkandomis tą dieną.  Tyrimo dalyviai maitino įvairiomis mažomis ir didelėmis baltymų pusryčiais, o paskui stebėjo naudojant funkcinį magnetinio rezonanso vaizdavimą (fMRI). Rezultatai parodė, kad smegenų signalai, kurie skatina maisto motyvaciją ir už atlygį orientuotą valgio elgesį, buvo gerokai sumažėję dalyviams, kurie valgė didelius baltymų pusryčius, todėl jie mažiau linkę tenkinti greitą malonumą iš maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug druskos, riebalų ar cukraus. Be to, tyrime nustatyta, kad valgymas su baltymų turtingais pusryčiais padėjo padidinti dalyvių pilnatvę ir sumažinti badą, kurį jie jautė visą dieną. 2. ŠIRDIESPuikus būdas derinti daugybę naudingų ingredientų į vieną greitą ir skanų pusryčių procedūrą, kokteiliai turėtų būti raundo rūkymas tiems, kurie nori numesti svorį. Pabandykite sujungti šias sudedamąsias dalis, kad gautumėte riebalų mažinimo skonį, kuris yra pilnas gerų dalykų:

  • 4 ananasų gabaliukai
  • 1 kivio vaisius, nuluptas ir supjaustytas
  • 250ml natūralus jogurtas
  • 2tbsp kokosų aliejus
  • 1tbsp linų sėklos

Norėdami gauti daugiau praktinių patarimų apie mitybą, gaukite žurnalą. Prenumeruokite ir mes suteiksime jumspenki klausimai už £ 5.Atsisiųskite naujausią numerio skaitmeninę versiją išiTunes.

Naujas MF interaktyvus "iPad" žurnalas dabar yra išleistas. Spustelėkite čia, jei norite atlikti nemokamą bandomąją versiją.

    Sudedamųjų dalių suskaidymas

    KiaušiniaiKiaušiniuose randamas baltymas turi aukščiausią biologinę vertę - tai matas, kaip jūsų ląstelės gali lengvai panaudoti baltymų sintezei - bet kokio maisto, įskaitant daugybę mėsos. Kiaušiniai taip pat yra daugybe svarbių vitaminų ir mineralų. AnanasasŠis vaisius, supakuotas su skaidulomis, ilgiau neleidžia jums užpildyti kalorijų. kivi vaisiusKiekvienas kivio vaisius turi 3 g pluošto, kuris užpildo jus ir padeda užkirsti kelią cukraus kiekiui kraujyje, kurie skatina snacks. Linų sėmenysAlfa linoleno rūgštis linų sėklose padeda organizmui apdoroti angliavandenius, o ne laikyti juos riebalais. Natūralus jogurtasKalcio kiekis jogurtuose neleidžia riebalams laikyti, nes jis padeda išsilaikyti per nesuvarytą kūną. Kokosų aliejusŠis aliejus yra gausus lauro rūgšties, riebalų rūgšties, kuri skatina riebalų deginimas ir sumažina bendrą maistą, paliekant jums visą ilgiau.

    Redaktorius Ir Autorius.

    Pasidalink Su Draugais
    Ankstesnis Straipsnis
    Kitas Straipsnis

    Rašyti Komentarą