Burn 1000 kalorijų vieną riebalų nuostolių treniruotę

Turinys

UŽDEK"Tikslas yra paspartinti medžiagų apykaitos greitį per stogą", - sako Benas Gottingas, "Gymbox" personalo treniruotės vadovas Holborno centriniame Londone, kuris sukūrė šį metabolinį procesą. "Nesijaudink. Laikykitės savo formos, bet atlikite kuo daugiau kiekvieno pratybų kiekvieno laiko tarpo. Kruopštaus sušilimo ir šiltinimo metu turėtumėte sudeginti net 1000 kalorijų. Pratimai keičiasi tarp viršutinio ir apatinio kūno judesių, todėl nėra pasiteisinimų - jūs turėsite pakankamai laiko, kad stumtumėte save taip sunkiai, kaip jūs galite. "

Kaip tai padarytiPradedantiesiems reikia naudoti 12 kg kettlebells ir olimpinį lazdą, be jokio svorio, ir pakaitomis atlikti dar daugiau pakartojimų pratybų, kaip jūs galite 20 sekundžių su 20 sekundžių poilsiu. Jei esate šiek tiek patyręs, naudokitės 16 kg kettlebells ir 40 kg juostos, o 30 sekundžių - 20 sekundžių. Išplėstiniai treneriai turėtų naudoti 20 kg kettlebells ir 60 kg juostą, ir dirbti 40 sekundžių, 20 sekundžių. Užbaikite grandinę šešis kartus, atsistodama vienai minutę tarp raundų.

PRIEKINIS SQUATASLaikykite stiebo prie krūtinės ir pečių viršuje su rankomis, kurios yra platesnės nei pečių plotis, o alkūnės aukštos. Palaikydami savo krūtinę aukštyn ir atgal tiesiai, prikabinkite, kol jūsų šlaunys yra bent lygiagrečiai grindims, tada eikite atgal.

BENT-OVER ROWStendas su keturkampiu kiekvienoje rankoje su palmėmis. Atsukite į priekį, atsigulkite nuo klubų, o ne į juosmenį, ir šiek tiek sulenkite kojas. Laikydami tavo nugarą šiek tiek įgaubtą ir tavo alkūnės tvirtinamos, nuleiskite svarsčius link savo pažastų.

PRITŪPĘSStovėkite kojomis tik platesniu už peties plotį ir laikykite juosliu prieš savo spąstus rankomis du kartus pleiskant. Laikykite savo nugarą tiesiai ir krūtinę aukštyn ir žemyn į pritūpę, kol jūsų šlaunys yra bent lygiagrečios grindims. Važiuokite per savo kulniukus stovėti.

PUSH PRESSLaikydami varpelius ant pečių aukščio, savo šerdimi ir atsukite tiesiai. Su kojomis, kurios yra pločio pečių plotyje, nuleiskite į ketvirtį pritūpę, tada eikite per savo kulniukus, kad atsistotumėte ir panaudotumėte pagreitį, kad paspaustumėte svorį virš galvos.

ALTERNATING LUNGELaikydami varpelius, nuvažiuojate į priekį, laikydami priekinį kelį per priekinę pėdą, kol nugaros kelio kaklelis yra šalia grindų. Važiuokite per savo priekinės pėdos kulną, kad grįžtumėte į pradžią. Pakartokite ant kitos kojos ir pakaitomis.

ALTERNATYVUS VIENKARTINIS SRAUTASVienoje rankoje laikykite keturkampį, o rankos pakabinti tiesiai. Pasukite varpą tarp kojų, tada stumkite savo šukes į priekį ir pasukite jį iki akių lygio. Pasukite rankas, kad kita dukte paversite varpą.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą