Burn Fat Fast su Leon Scott's HIIT treniruotėmis

Prarasti riebalai yra vienas iš labiausiai paplitusių fitneso tikslų, ir tai gali būti pasiekta beveik bet kokio mokymo stiliaus jums patinka. Tačiau kai kurie treniruočių tipai yra geresni nei kiti riebalų deginimui ir jei tai yra jūsų pagrindinis tikslas, tada "Multipower" ambasadorius Leon Scott siūlo HIIT - tai kelias.

"Didelio intensyvumo intervalo treniruotės arba HIIT - iš esmės sunkus treniruotės trumpaisiais burbuliukais - daug greičiau degina kalorijas ir bendrai sunaudoja daugiau riebalų," sako Scott. "Ji taip pat padeda jūsų kūne sudeginti riebalus net po treniruotės".

"Bet koks intervalas treniruotės apima kintamuosius intensyvaus intensyvumo pastangas su mažo intensyvumo pastangomis, kuris vadinamas atkūrimu. Pavyzdžiui, tai gali apimti pasibaisėtines sprinto lenktynes ​​ir lėtesnį bėgimą.

REKOMENDUOJAMA: intervalų treniruotės dalyviams

"Kad tai būtų efektyvesnė, jums reikia dviejų kraštutinumų - sunku ir lengva."

Kad padedate jums pradėti tarpinį mokymą, Scott pateikė du treniruotes, kad galėtumėte pabandyti. Pirmasis yra treniruoklio pagrindinis intervalas, o antrasis yra HIIT treniruotės su svoriais.

HIIT Treadmill treniruotės

1 šildymas

Laikas 5 min

Vykdykite švelniu tempu, kad ruošiatės treniruotėms.

2 intervalai

Darbas 30sec Poilsio 60sec Pakartojimai 6-10

"Sprint" maksimaliu greičiu 30 sekundžių, tada važiuokite 60 sekundžių arba atsistokite. Jei galite rasti automatinį bėgimo takelį kaip "Woodway", tai bus lengviau, nei reikia reguliuoti automatinės bėgimo takelius.

Kai jūs pripratę prie treniruotės, galite iššūkį įveikti įvairiais būdais. "Padidinkite darbo intervalų intensyvumą ar ilgį, sutrumpinkite poilsio laiką arba pridėkite daugiau intervalų," sako Scott.

REKOMENDUOJAME: 10 treniruotės

HIIT stiprumo treniravimas

Po 5 min. Įšilimo ir tempimo, atlikite keturias apvalios grandinės apačioje, po 30 sek. Po kiekvieno pratybų ir 45 sekundžių tarpo.

"Pradėkite pakankamai svorio, kad pajusite pasipriešinimą, bet įsitikinkite, kad jūs visada galėsite užbaigti visus reps su geros formos", - sako Scott.

"Kai jūsų jėga padidėja, pridėkite papildomą svorį kiekvienam pratybam 2,5-5 lb (1-2 kg) žingsniais burpėms ir pritraukimams bei 5-10 lb (2-4,5 kg) žingsniai pritūpimams."

1 viršutinė kumštelis

Pakartojimai 10 Poilsio 30sec

Įsitikinkite, kad stilius yra pakankamai lengvas, kad būtų galima užbaigti visus pakartojimus per visus keturis raundus.

2 Burpee

Pakartojimai 20 Poilsio 30sec

Kiekvienoje rankoje laikykite hantelius.

3 Pakelkite aukštyn

Pakartojimai 10 Poilsio 45sec

Laikykite vieną hantelią tarp kojų.

Leonas Scott yra profesionalus futbolistas, fitneso modelis ir "Multipower" ambasadorius. Daugiau e-knygoje rasite treniruočių ir treniruočių patarimų Lean 365 (£ 28, pirkti amazon.co.uk).

Redaktorius Ir Autorius.

Rašyti Komentarą