Riebalų deginimas: penki patarimai

Gerti žaliosios arbatos

Žaliosios arbatos sudėtyje yra polifenolių, kurie gali padėti organizmui metabolizuoti riebalus (greitis, kuriuo jūsų organizmas paverčia riebalus kalorijomis).

Įpilkite čili kepimo

Karštieji čiliukai, esantys maisto produktuose, padidins energijos kiekį, kurį organizmas praranda per karštį. Procesą, vadinamą dietiniu indukuotu termogenezę, natūraliai skatina chillies vadinamas kapsaicinas, kuris gali padėti sumažinti svorį.

90 minučių po treniruotės greitai

Po didelio intensyvumo pratybų jūsų metabolizmas yra skirtas riebalų deginimui. Jei nevalgysite per 90 minučių (tačiau įsitikinkite, kad jūs rehidratuojate vandeniu), tai leidžia jūsų kūnui maksimaliai padidinti riebalų deginimą per šį laikotarpį. Jei jaučiatės labai alkanas ppost-treniruotės, turite baltymų purtyti, tačiau įsitikinkite, kad tai yra mažai angliavandenių variantas.

Gaukite purtyti

Išbandykite įprastą ryto baltymų purtyklę kaip užkandį. Eikite į kazeiną pagamintą baltymą, nes tai suteikia lėtesnį energijos šaltinį, sumažindamas cukraus kiekį kraujyje. Tai sumažins badą ir lems daugiau kontroliuojamo valgio pietų metu. Pabandykite sumaišyti su kai kuriomis mėlynės ar kitomis jūsų pasirinktomis uogomis tam tikrų papildomų vitaminų, mineralinių medžiagų ir geresnio skonio.

Valgyk daugiau baltymų

Didesnė baltymų dalis jūsų mityboje (vartojant gana mažą kalorijų kiekį) padeda išlaikyti didelį metabolizmą. Labai ribotos energijos dietos (pvz., Kopūstų sriubos dieta) sukelia didelį svorio netekimą, tačiau jie taip pat padės jums prarasti daug raumenų. Tai sumažina medžiagų apykaitos greitį ir, kai kalorijas vėl įvedama, daug lengviau vartoti daugiau nei degina.

Šie patarimai yra iš Michael Jones, MD Insight Nutrition kuris specializuojasi dirbant su bokseriais. Jo klientai yra Darrenas Barkeris ir Lee Purdas, taip pat dirba su John Ryderiu, kuris kovoja už Britanijos vardą rugsėjo 28 d., Ir Keviną Mitchellą, kuris spalio 5 d. Varžosi dėl Europos vardo.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą