Karbidų perkrovimo miltų planas

Sunku sudeginti riebalus ir raumenis? Negalima susidurti su vakaru be nudegimo? Tada karbidų perkrovimas yra tavo draugas. Kaip rodo pavadinimas, tai apriboja angliavandenių vartojimą iki tos pačios dienos - idealiai po vakaro treniruotės - kai jūsų kūnas yra gruntuotas, kad juos naudoti raumenų auginimui, o ne riebalams laikyti. Viena iš įspėjimų: jei geriate angliavandenius, o ne užsigeriate spurgos, jūs gausite geresnių rezultatų. Štai kur ateina mūsų paelė.

Vištiena yra puikus vitamino B3 šaltinis, kuris neleidžia riebalams saugoti.

Krevetės sudėtyje yra baltymų ir vitamino B12, kad padėtų jums pakisti raumenyse.

Ryžiai yra pilnas angliavandenių, kad padėtų jums sukurti raumenis po vakaro treniruotės.

Pomidorai duos jums kaulų stiprinimo vitamino K dozę.

Pusryčiai

Grybų ir špinatų omletas suteikia užpildo pluošto ir būtinų amino rūgščių.

Pietūs

Tunų salotos su avokadu ir juodosiomis alyvuogėmis yra pakuojamas su baltymu, siekiant sukurti raumenis ir nesočiųjų riebalų, kad jūsų širdis būtų sveika.

Vakarienė

Paella (tarnauja 3-4)

1 tbsp alyvuogių aliejaus / 2 vištienos krūtinėlės / 4-6 vištienos sparneliai / 2 gvazdikėliai česnakai, smulkinti / 1 raudonieji pipirai, griežinėliais / ½ šaip rūkytos paprikos / 300 g paella ryžių / 200 g chorizo ​​/ 1 litro vištienos / 8 vyšnių pomidorai, perpus šafranas / 400 g cannellini pupelės / 50 g šaldytos žirniai / 12 krevetės / 12 midijos

Gaminti

  • Šildykite aliejų keptuvėje vidutinės karštu vandeniu.
  • Įpilkite vištienos ir kepkite, kartais pasisukite, kol šiek tiek pasipildo iš visų pusių.
  • Įpilkite česnako, paprikos, paprikos ir ryžių ir kepkite 2-3 dienas.
  • Įdėkite chorizo, lašišos, vyšnių pomidorus ir šafraną ir virkite dešimt minučių.
  • Pridėkite kannelės pupeles ir žirnius ir virkite dešimt minučių.
  • Įtraukite jūros gėrybes ir virkite dešimt minučių. Jei skystis visiškai sumažėja, papildykite verdančiu vandeniu, kad paella neišdžiūtų ir neliptų.

Užkandžiai

Satsumos ir anakardžių riešutai suteikti imunitetą didinančius vitaminus A ir C, taip pat padorų raumenų atstatančių baltymų.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą