Kardio treniruotės: važiavimo be kelyje mokymo planas

Su vietove, kuriuose yra takai, kalvos, rąstiniai dubenys, gilios peizažai, krovininiai tinklai ir net pelkės, jie yra puikus priešnuodis negimiančioms kelių lenktynėms ir mažiau skausmingai nei kliūčių lenktynės su lediniu vandeniu ir elektros smūgiais.

"Visureigiai renginiai yra puikus įdomus dalykas, leidžiantis įveikti savo vidinį vaiką, plyšęs per mišką ir purtantis į peizažus", - sako "Grim Challenge" organizatorius "John Grid Challenge", 13 km atstumu nuo kelio, važiuojantis kariuomenės transporto priemonių bandymų keliu Hampshire. "Jie taip pat yra puikus būdas pagerinti jūsų fitnesą, nes mišrus reljefas verčia jūsų kūną naudoti įvairius raumenis".

Buvęs tarptautinis vidutinio nuotolio bėgikas, "Gladwin" žino apie dvi tris dalykus apie treniruotes ir sukūrė šį planą, kad užtikrintume, kad jis pasiektų finišo liniją. "Kalbant apie įvykį, svarbiausias elementas yra paleisti", - sako Gladvinas. "Tačiau po mano plano taip pat bus lengviau išvengti sužalojimų ir sukurti bendrą kūno jėgą, reikalingą kovai su sudėtingesnėmis funkcijomis."

SavaitėPirmadienisAntradienisTrečiadienisKetvirtadienisPenktadienisŠeštadienisSekmadienis
1PoilsioPaleisk 5 km 4 lygyjeSporto grandinėPaleisk 5 km 5 lygioPoilsioSporto grandinėPaleisk 5 km 5 lygio
 2PoilsioVykdykite 2km 3 lygio, kad sušiltų, tada 12min 7 lygyje, po to 2km šiltuoju paleisti 3 lygioSporto grandinėPaleisk 5 km 5 lygioPoilsioSporto grandinėPaleiskite 6,5 km 5 lygio
3PoilsioVykdykite 2km 3-iame lygyje, kad sušiltų, tada atlikite 3x3min eigą 8 lygyje su 2min per 1 lygį tarp paleidimų, po to 2km šiltuoju paleisti 3 lygiuSporto grandinėPaleisti 6 km 5 lygioPoilsioSporto grandinėVykti 8 km 5 lygio
4PoilsioVykdykite 2km 3 lygio, kad sušiltų, tada 4x3min eina 8 lygyje su 2min per 1 lygį tarp paleisti, po to 2km šiltuoju paleisti 3 lygioSporto grandinėPaleisti 6 km 5 lygioPoilsioSporto grandinėPaleisk 9,5 km 6 lygyje
5PoilsioVykdykite 2km 3-iame lygyje, kad sušiltų, tada atlikite 5x3min eigą 8 lygyje su 2min per 1 lygį tarp paleidimų, po to 2km šiltuoju paleisti 3 lygiuSporto grandinėPaleisk 7 km 5 lygioPoilsioSporto grandinėPaleiskite 11 km 6 lygio lygyje
6PoilsioVykdykite 2km 4 lygio, kad sušiltų, tada 6x3min eina 8 lygyje su 2min per 1 lygį tarp paleidimų, po to 2km šiltuoju paleisti 3 lygioSporto grandinėPaleisk 7 km 5 lygioPoilsioSporto grandinėPaleisk 13 km 6 lygio
7PoilsioVykdykite 2km 4 lygio, kad sušiltų, tada 8x3min eina 8 lygyje su 2min per 1 lygį tarp paleidimų, po to 2km šiltuoju paleisti 3 lygiuSporto grandinėVykti 8 km 5 lygioPoilsioSporto grandinėPaleiskite 5 km nuo 5 lygio ikisušilti, tada 6min8 lygis, o po to - 5 km karštis, 3 lygis
8PoilsioPaleisk 10 km taip sparčiai kaip irPoilsioPaleisti 6 km 5 lygioPoilsioPoilsioRACE DAY

Pastangų lygis

Lengvas, švelnus tempas:0-3 

Gebės palaikyti pokalbį:4-5

Iš kvėpavimo: 6-7

Negaliu kalbėti, nepatogiai: 8-9

Išpardavimas sprinto:10

Kitame puslapyje: treniruoklių salė

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą