Pigūs baltymingų valgių planas

Nors tiesa, kad žolės šeriamos ėrienos kaina yra brangesnė už siūlomus produktus vietinėje vėlyvosios kebabo parduotuvėje, tai nereiškia, kad sveikas maistas turi kainuoti laimę. Žemiau pateiktas maitinimo planas užtikrina puikų minkštų baltymų, lėtai atpalaiduojančių angliavandenių ir sveikų riebalų mišinį, reikalingą supakuoti raumenų ir žiebtuvėlių riebalus, naudojant biudžetui palankias medžiagas, tokias kaip morkos, svogūnai, avižos ir konservuoti tunai. Jei norite, kad pinigai būtų dar didesni, nusipirkite ingredientų į birių patiekalų ir partijinių patiekalų, todėl likusią savaitę turite daug maistingų likučių. Kitų idėjų, kaip gauti daugiau baltymų į savo mitybą, skaitykite mūsų apžvalgą baltymingų maisto produktų.

Pusryčiai

Kepta avižos su pienu ir medumi yra daug užpildymo pluošto.

Pietūs

160 g tuno grynakraujis su keptomis tešlainėmis ir pomidorais siūlo 25 g raumenų stiprinimo baltymų.

Vakarienė

"Lancashire Hotpot" (tarnauja 4)

900 g supjaustyto ėriuko pečių / 2-3 tšk. Alyvuogių aliejaus / 3 tšk. Paprasto milto / 2 morkos, nulupti ir supjaustyti į 1 cm storio diskai / 2 svogūnai, nulupti ir supjaustyti / 1 čiuožyklos / 1 lauro lapelis / 600 ml ėrienos / druska ir paprika pagal skonį / 4 didelės saldžiosios bulvės, nuluptos ir supjaustytos.

Gaminti

  • Krosnelę įkaitinkite iki 170 ° C / dujų žymos 3.
  • Mėlynas dulkes su mėsa ir sezono metu
  • tai su druska ir pipirais.
  • Kaitinkite keletą aliejaus keptuvėje per vidutinę karštą ir kepkite avinėlį, kol pasipiktins. Pašalinti ir atidėti.
  • Įpilkite šiek tiek daugiau aliejaus ir kepkite svogūnus ir morkas per mažą ugnį, kol jis bus šiek tiek paruoštas.
  • Avižą, morkas ir svogūnus įpilkite į gilų užkeptuvėlių patiekalą ir supilkite atsargas. Įpilkite lauro lapų ir čiobrelių ir kruopščiai sumaišykite mišinį.
  • Į viršų sudėkite tris sluoksnius bulvių griežinėliais, kiekvieną sluoksnį nuplaukite alyvuogių aliejumi ir puikiai prieskoniuokite.
  • Kepkite 1½-2 valandas arba kol mėsa pasidarys, o bulvės bus traškios aplink kraštus.
  • Uždenkite hotpot foliją ir palikite stovėti dešimt minučių prieš patiekiant.

Ėriena yra supakuota su triptofanu, kuris padeda reguliuoti apetitą.

Morkos yra daug imunitetą stiprinančio betakarotino.

Saldžiosios bulvės yra puikus energijos tausojančių lėtai atpalaiduojančių angliavandenių šaltinis.

Užkandžiai

Anakardiniai riešutai ir sezamo sėklos sudėtyje yra testosterono didinančio cinko.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą