Patikrinkite savo pilvo riebalus vyrų sveikatos savaitę

Vyrų sveikatos savaitė prasideda birželio 12-18 dienomis, o šiais metais daugiausia dėmesio skiriama pilvo riebalams, labiausiai pavojingam riebalų rūšiui, kurį galite nešioti - jau nekalbant apie labiausiai negražus. Net jei jūs neturite nenuoseklios pūstos, kad galėtumėte nerimauti, verta laikyti juosmenis ant jūsų liemens dydžio, nes riebalai gali paslėpti po paviršiumi, apsinuodijantys aplink savo organus pavojingai.

Kalbant apie visą informaciją apie tai, kas sukelia pilvo riebalus, taip pat apie kai kuriuos patarimus, kaip ją išmatuoti ir prarasti, mes kalbėjomės su dr. Luke James, Bupa UK sveikatos klinikų medicinos direktoriumi.

REKOMENDUOJAMA: kaip prarasti pilvo riebalus greitai

Kodėl daug baltos riebalų yra pavojingos?

"Pilvo riebalai yra pagrindinis riebalų lygis aplink savo organus", sako Jamesas. "Jūsų liemens kiekis yra tiesiogiai susijęs su širdies ir kraujagyslių ligų - širdies priepuolių, insulto ir diabeto - rizika".

Ar įmanoma turėti "sveiką" KMI ir turėti pavojingų pilvo riebalų kiekį?

Net jei esate pakankamai plonas kitur, nedidelis pilvo pilvas gali rodyti pavojingą riebalų kiekį.

"Jūs galite būti plonas kojose ir rankose, bet vis dar riebalų nusėdimas aplink juosmenį," sako Jamesas.

"KMI yra naudingas indikatorius, bet jis yra naudingas tik kaip platesnės nuotraukos dalis. Mes visi žinome, kad dauguma Lions komandos, pvz., Turės didelių KMI, kurios sakytų, kad jos nesveikos, bet aišku, kad jos nėra. Jie perneša daug raumenų masę. Jūs turite pažvelgti į KMI, bet taip pat į juosmens aplinką ir riebalų kiekį. "

REKOMENDUOJAMA: kas yra sveiko kūno riebalų procentas?

Kaip jūs vertinate pilvo riebalus?

Kaip tvirtos jūsų kelnės gali būti geras rodiklis, kaip laikui bėgant jūsų liemens dydis svyruoja, tačiau tai nėra tinkamas būdas įvertinti jūsų juosmens dydį.

"Paimkite konkretų matavimą ties šiek tiek žemiau belo mygtuko su juostele", - sako Jamesas. "Tai turėtų tvirtai priglusti - jei tai per daug laisva ar nelanksti, tai nėra naudinga figūra".

Jei taip pat norite matyti kūno riebalų kiekį, tai yra vartotojų prietaisai, tokie kaip protingos skalės ir rankiniai skaitytuvai, kuriuos dabar galima įsigyti, nors jie nėra tokie tikslūs kaip klinikiniai prietaisai.

"Kūno riebalų skaitytuvai linkę būti kliniškai tvirtesni, jei jie yra brangesni", - sako Džeikas.

"Kai kurie nešiojami prietaisai nėra tokie patys, kad būtų galima analizuoti kūno riebalus. Geriausias būdas yra naudoti bioelektrinės varžos mašiną, kurį atliekame kai kuriuose mūsų sveikatos vertinimuose. "

Kas yra saugus liemens dydis vyrams?

Kalbant apie pagrindinį klausimą: koks skaičius turėtų paskatinti jus imtis veiksmų?

"Vyrams tai neturėtų būti daugiau kaip 94 cm [37"] ", sako dr James.

Jei jūsų liemens dydis yra 102 cm (40 vnt) arba didesnis, tu esi didelio rizikos zonoje. Atminkite, kad tai skiriasi nuo jūsų kelnių dydžio - jums reikia atlikti tam tikrą matavimą.

Ar galima konkrečiai sumažinti pilvo riebalus?

Jei jūsų matavimas duoda blogų naujienų, jūsų pirmoji mintis gali būti išardymas iš 100 sėdimų vietų, kad jūsų riebalai būtų nukreipti aplink juosmenį. Tačiau tai nesiruošia daug ką nuveikti, bet raukšles veikia po riebalais, nes jūs negalite tiksliai nustatyti riebalų su pratimais.

"Jūs galite naudotis savo raumenimis tiek, kiek nori, bet jei jūs turėsite colių riebalų virš viršaus, jūs niekada jų nematysite", - sako Džeimsas.

"Kai mes sportuojame ir koreguojame savo mitybą, tai yra visko kūno dalykas. Padidinus fizinį krūvį ir mažindamas kalorijas, riebalai pašalinami iš viso kūno, taigi sumažės pilvo riebalai. "

Dr Luke Jameso 8 savaičių pilvo ir riebalų išpuolių iššūkis

Svarbus ilgalaikis požiūris į pilvo riebalus ir mažo riebalų kiekio palaikymą apskritai yra gyvybiškai svarbus, tačiau, jei norite trumpalaikės pataisos, Jamesas sukūrė paprastą planą laikytis.

"Mes labai įsitikinę idėja, kad sunku numesti svorį - ir sunku, - bet faktinis mokslas yra palyginti paprastas.

"Jei sumažinsite savo kalorijas, padidinsite baltymų kiekį, negeriate, o HIIT sesijos padarysite poveikį per aštuonias savaites - jūsų liemens apskritimo apimtis sumažės."

"Iššūkis yra tvarus elgesio pokyčiai, tačiau, jei jūs galite įrodyti save, tai galite padaryti per aštuonias savaites, tai padės"

Čia yra keturi pagrindiniai Jameso pakeitimai, kuriuos reikia atlikti per aštuonias savaites, po kurio turėtumėte įsitikinti, kad apdovanosite save. Paimkite juosmens, svorio ir kūno riebalų matavimus prieš ir po jo, kad pamatytumėte poveikį, kurį atlikote.

1. Išpjaukite baltus ryžius, bulves, baltus makaronus ir saldus gėrybes. Vietoj makaronų yra daug lengvų pakaitalų, pvz., Cukinijų, o ne ryžių, kaip kuskuso.

2. Padidinkite baltymų kiekį iš liesų mėsos šaltinių, tokių kaip vištiena ir žuvis. Tikslas valgyti 2 g baltymų per kilogramą kūno svorio per dieną. Jei stengiatės gauti tiek daug baltymų arba nevalgysite mėsos, galite naudoti baltymų barus ir baltymų miltelių papildus.

3. Išmeskite visą alkoholį per aštuonias savaites.

4. Atlikite nuo keturių iki keturių HIIT sesijų kartu su svorių / atsparumo mokymu kiekvieną savaitę. Stenkitės už vieną valandą per seansą, bet klausykitės savo kūno ir nepasiduokite taip sunkiai, kad rizikuojate patys patirti skausmą.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą