Circuit zone parko treniruotės

Turinys

Viskas, ko jums reikia šiems treniruočiams, yra soliariumas ir medis, nebent jūsų vietinė lauko erdvė yra nevaisinga pūslelinė, bet visko, ko jums reikia, surasti nebus problema. "Šios sesijos sukurs puikų visapusišką tinkamumą", - sakoma Halsolas. "Jie treniruoja jūsų aerobinę sistemą ir savo jėgos sistemą, todėl jie patraukli visiems, kuriems trūksta laiko." Atliekant judesius, kurie kinta tarp jūsų viršutinio ir apatinio kūno, jūsų darbas yra aukštas, o jūsų poilsio laikas trumpa - tai reiškia, kad jūs perpumpuojate treniruotes ir pašalinate kūno riebalus. Mes vertinome 2-ąjį lygį kaip standartą, bet jei jis yra per sunkus, pradėkite nuo lygio 1. Kai jį įvaldę pereikite prie 3 lygio. 1 LYGIS ApšilimasJogas penkias minutes lygiame žeme, po kurio eina kūno svorio lunges ir pritūpimai. SportuotiPaleiskite sunkiai penkias minutes, tada suraskite stendą ir atlikite 15-20 kartų po kiekvieno iš šių pratimų. Poilsinkite vieną minutę ir užbaikite dar tris grandines. Šio treniruotės pratimų formos gairės yra dešinėje.

1 Squat2 Neigiamas medžio traukimas3 Pakrypimas4 Stendas peties paspauskite5 Viršutinio kelio suolelio tricepso panardinimas6 Stendas pagreitinti7 Didelis kelio praleidimas vietoje8 lenta 2 LYGIS

ApšilimasJogas penkias minutes lygiame žeme, po kurio eina kūno svorio lunges ir pritūpimai. SportuotiBėgti sunkiai dvi minutes, tada bėgti vieną minutę. Pakartokite, kad du kartus daugiau, tada atlikite 15-20 kartų, atlikdami toliau nurodytą pratimą. Poilsis 30 sekundžių ir dar trys grandinės. Šio treniruotės pratimų formos gairės yra dešinėje. 1 Squat šuolis2 Medis priveržimas3 Spaudimas4 Neigiamas medžio peties paspaudimas5 Bench triceps dip6 Stendas pagreitinti7 žvaigždučių šuoliai8 supermenas

Baigti sprinti 30 sekundžių, tada susigrąžinti 30 sekundžių. Pakartokite penkis kartus. 3 LYGIS

Apšilimas Jogas penkias minutes lygiame žeme, po kurio eina kūno svorio lunges ir pritūpimai. SportuotiVienu miniu paleiskite butą. Viena minutė praleidžia aukštą kelio sąną, šoniniai žingsniai praeina vieną minutę, atsinaujina vieną minutę ir pakartojami du kartus. Atlikite nuo 15 iki 20 pakartojimų kiekvieną iš šių pratimų. Eik tiesiai į dar tris grandines. Šio treniruotės pratimų formos gairės yra dešinėje. 1 Vienkiemis suoliukas su kojomis2 Medžio pakėlimo laikymas3 Atmesti spaudimą4 medžio peties paspauskite5 pėdų suolai tricepso panardinimas6 Stendas pakelkite ir šokinėkite7 Burpee8 Kintamasis Supermenas

Baigti, važiuodami kietai penkias minutes, tarpusavyje su mediniais atsitiktiniais spinduliais.

Čia yra mūsų kitų parkų treniruočių: Puiki lauko programa - įvadas

Kalno zona Lauko treniruoklių salė Sporto zona

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą