Paplitusius kirkšnies sužalojimus ir kaip juos išvengti

"Kepenys yra varginantis laukas tiek retkarčiais, tiek rimtiems sportininkams", - sako Aleksas Hunteris. "Hunter" yra "Six Physio" klinikinis direktorius ir specializuojasi nugaros smegenų reabilitacijos ir sporto traumų, turinčių įtakos peties, kirkšnies ir kulkšnies.

"Padermės raumenys ar adductors veikia link kojų per kūną nuo klubo, tačiau jų pagrindinis tikslas yra stabilizuoti koją. Jie turi dirbti sunkiau, kai važiuojate skersai, kaip dažnai sporto metu. "

Adductor Strain arba Tear

"Tai atsitinka, kai vienas iš grožio raumens yra perkrautas ir raumenų pluoštai nesugeba. Jie yra vertinami nuo 1 iki 3, pradedant nuo ištrauktų raumens pluoštų iki užbaigto plyšimo. Tai gali atsirasti staiga, jei sportuojatės su daugybe sukimosi ir dažnai yra gana skausminga. Išieškojimas gali užtrukti iki trijų mėnesių. "

Užkirsti kelią tai

"Jūsų kirkšnies raumenys nemėgsta greitai judėti, jei jie yra šalčio, taip pat dinamišką įšilimą prieš pradedant naudoti sprogmenis. Nenaudokite statinio tempimo, kuris gali padidinti sužalojimo tikimybę. Vietoj to, paprasti klubo sūpynės, kojos perkėlimas tiek į priekį, tiek į šonus vienu metu po 30 sekundžių gali būti prevencinės. "

Gilmore's Groin

"Šią būklę pirmą kartą pripažino chirurgas Jerry Gilmore, gydydamas profesionalius futbolininkus 70-tieji metai. Iš esmės tai yra išorinių įstrižinių pilvo raumenų sutrikimas, kai jie pridedami prie jungtinės sausgyslės (šalia šeimos brangenybių). Tai palaiko stabilų palaikymo pagrindą nuo adductorio raumenų, ir jie tampa skausmingi. "

Užkirsti kelią tai

"Dažnai reikalinga chirurgija, tačiau, siekiant užtikrinti, kad jūsų kūginiai raumenys yra ypač stiprūs, jie gali padėti valdyti būklę. Įlipkite į lentą, tada perjunkite į šoninę lentynėlę ir vėl atgal, neleisdami savo kelio liesti grindų. Pakartokite 20 kartų iš abiejų pusių trims rinkiniams. "

Osteitas Pubis

"Galvos kaulo centre (priekinėje dubens kaulo dalyje) yra nedidelis disko iš kremzlės, ir ši struktūra gali būti uždegimas ir skausmingas, jei jis yra perkrautas. Tai gali atsitikti, kai tvirtos šlaunikaulio jėgos eina per jį, kaip ir ilgais šuoliais ir kliūtimis, bet dažniau su vaikščiojimu lunges. "

Užkirsti kelią tai

"Padaryk savo kūną šioms jėgoms su atsiskyrusiais pritūpimais. Paleiskite užpakalinės kojos aukštį. Laikykite nugarą vertikaliai ir lėtai pakilkite ir žemyn. Turėkite hantelius, kad padidintumėte pasipriešinimą. Ar trys dešimt pakartojimų iš kiekvienos pusės kojos dienomis ar du kartus per savaitę prie televizoriaus. "

Adductor Tendinopathy

"Ši skausminga būklė dažniausiai atsiranda dėl klubų, šerdžių, glutemų ir adductorių silpnumo. Dešimčiai dažnai netyčia išgeria po traumos ir todėl, kad jie pagaminti iš storo kolageno, kurio jiems nepatinka ištempimas, todėl tikrai svarbu, kad nesistengtumėte "ištiesti". "

Užkirsti kelią tai

"Naudokite šį izometrinį pratimą. Atsigulkite ant nugaros, kojos ant grindų, o keliai sulenkiami 90 ° kampu. Laikykitės lengvų medinių rutulių ar futbolo tarp kelių. Dabar įsitraukite savo abs ir išspausti kamuolys tvirtai dešimt iki 15 sekundžių. Pakartokite tai penkis kartus. Per lengva? Sunku pakelti savo glutes į tiltą. "

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą