Bendros traumos ir ką daryti apie juos

Veikia - puikus būdas išlaikyti grėsmingą sveikatą tiek protą, tiek kūną, bet tai taip pat yra dvigubas kardas, nes papildomas spaudimas kūnui gali sukelti traumų. Žalos rizika jokiu būdu nėra priežastis visiškai atsisakyti veiklos, tačiau verta žinoti apie dažniausiai pasitaikančius smūgius ir trūkumus, kad galėtumėte imtis priemonių, kad jų išvengti.

Du pagrindiniai būdai, kaip išvengti problemų, yra padidinti važiavimo greitį, kurį kiekvieną savaitę paleidžiate lėtai, ir, jei reikia, poilsio laiką, tačiau, jei jums buvo sužeistas vienas iš šių sužalojimų, taip pat paaiškiname, ko jums reikia žinoti apie jo taisymą.

Achilas Tendinitis

Achilo sausgyslės jungia jūsų blauzdos raumenis prie kulno, todėl važiavimo metu reikia daug bausmės. Jei jį įdedate per daug streso, jis gali tapti skausmingas jūsų važiavimo metu ir po jo.

Prevencija: Stiprūs blauzdos raumenys yra raktas, siekiant išvengti achilles sausgyslių problemų, taip pat užtikrinti, kad jūs sukursite savo darbo krūvį palaipsniui. Nuolatinis veršelis kelia ir maksimalus bendro kilometražo, esančio 2 mylios (apie 3 km) per savaitę, didėjimas turi išlaikyti achillų tendinopatiją.

Fix: Jei esate sumuštas su achilo sausgyslių problemomis, pagunda yra visiškai atsigulti ir ledo srityje, tačiau fizioterapeutas Setas O'Neilis sako, kad tai dažnai yra visiškai priešinga tam, kas reikalinga, nes tai nėra įprastas uždegimo traumas. Jums reikia sustiprinti sausgyslę, o ne leisti švaistyti, todėl, jei įmanoma, išlaikyti bėgimą, nors ir su žymiai mažesniu darbo krūviu, ir pradėti dirbti su savo blauzdikaulio raumenimis.

REKOMENDUOJAME: Achilo Tendinito gilumoje

Runner's Knee

Pradėkime nuo klasikinės. Runner'io kelio (patellofemoralinio skausmo sindromas) paveikia naujus ir patyrusius bėgikus, ir paprastai jis prasideda kaip skausmingas skausmas kelio priekyje. Tai gali iškilti važiavimo metu ar po jo, ir paprastai blogėja, kuo daugiau naudojate kelius.

Prevencija: Gera pradžia yra analizuoti eiseną ir užtikrinti, kad dėvėjote tinkamus batus, kad palaikytumėte bėgimo stilių.

REKOMENDUOJAMA: Kas yra "Gaubto analizė"?

Fix: "Runner's knee" yra keletas sužalojimų, kuriuos gali sukelti daugybė veiksnių, skėtis, todėl dažnai nustatymas priklauso nuo to, ar medicinos specialistas tinkamai diagnozavo jūsų problemą. Jei turite kelio skausmą, atsipalaiduokite ir atlikite pratimus, kurie sustiprina glutus, bet vengdami plaučių, pritūpimų ar bet kokių pratimų, kurie kelia didesnį spaudimą keliui.

REKOMENDUOJAMA: Runner's knee giliai

Padų fascitas

Dažniausiai pasitaikanti pėdų problema tarp bėgikų, pėdų fastizitas - tai storio audinio, kuris palei pėdą, uždegimas. Pasibaigus poilsiui, skausmas paprastai būna blogesnis. Jei pirmą kartą iš ryto atsiranda lova ryte, tai galbūt pasireiškia pamaitintu fascitu.

Prevencija: ... yra be galo geresnis, nei išgydyti padų fascitą. Pirmiausia patikrinkite savo kojas - jei turite didelę plokščios pėdos lanką, jums gali prireikti vidpadžio, kad išvengtumėte augalo fascito rizikos.

Stiprumo ir lankstumo mokymas, kuris nukreiptas į kojas ir klubus, taip pat padės išvengti problemos.

REKOMENDUOJAMA: Stiprumo mokymas, skirtas lenktynininkams, siekiant sumažinti sužalojimus

Fix: Jei kenčia nuo paduoto fascito, pertraukite nuo bėgimo ir dažnai ištempkite paveiktą vietą. Taip pat padės jums pėsčiomis pakilti per užšaldytą vandens butelį penkias minutes kiekvieną dieną.

REKOMENDUOJAMA: Padusio fascito gilinimas

Shin Splines

Bet skausmas išilgai blauzdos kaulų priekinės ar šoninės pusės - blauzdikaulio - yra padengtas laisvomis galūnėmis. Dažniausiai skausmas prasideda ar blogėja važiuojant, o sunkiais atvejais gali sutrikdyti ir ramybę. Žala raumenims, sausgyslėms ar kaulų audiniui aplink blauzdikas gali sukelti skausmą.

Prevencija: Dažniausia blauzdų sąnarių priežastis - staigus, esminis padidėjęs veikimo greitis, ypač kietų paviršių. Taigi vengti, kad pradedantiesiems.

Fix: Jei patirsite skausmą, tada poilsio ir apledėjimo srityje padės. Poilsis, kol nebus skausmas, palaipsniui didinkite savo rida, kad problema nepasikartotų.

REKOMENDUOJAMA: "Shin Splines" gylis

"Hamstring" padermė

Jūsų kojos susitraukia žemyn šlaunies nugaroje ir yra raumenys, perduodantys savo sprintas. Kai kas eina, tu apie tai žinai. Skausmas yra sunkus, ir jūs turite nedelsdami nustoti veikti - netgi galite išgirsti siaubingą pasirodymą.

Prevencija: Prieš pradėdami važiuoti su dinamiškais tempimais ir kai kuriais bėgimais, ypač prieš bet kokius greičio seansus, įsitikinkite, kad jūs kruopščiai atšildysite ir sustiprinsite hamstringas su liukso tiltais ir sprogmenimis.

REKOMENDUOJAMA: kaip sušilti, kad vaikščioti ir atvėsti vėliau

Fix: Jei esate pakankamai gaila, kad galėtumėte patirti įtemptą hamstringą, po poros mėnesių turėsite pailsėti ir lėtai pastatyti savo važiavimo atstumą.

Iliotibio juostos sindromas

IT juosta yra raištis, kuris eina šlaunies išorėje nuo klubo iki kelio. Kai IT juosta yra griežta arba uždegta, jūs patirsite skausmą ir dažnai patinę iš išorės iki kelio.

Prevencija: Tai dar viena įprasta žala, susijusi su pernelyg dideliu vartojimu, ir jei yra vienas dalykas, kurį jūs išmoksite iš šio sąrašo, tai reiškia, kad pernelyg didelė tik trukdys jūsų veikimui ilguoju laikotarpiu. Galbūt galėsite išvengti problemų plitimo, sutrumpindami savo veiksmus.

Fix: IT juostos sindromas dažnai prasideda kaip nepatogus, kurį žmonės bando paleisti, o tai lemia tik didesnius klausimus, kurie gali padėti jums per kelis mėnesius. Kai pirmą kartą patiriamas skausmas, paimkite kelias poilsio dienas ir sumažinkite bendrą ridą. Putplasčio plotas prieš ir po jūsų paleisti gali padėti.

Pjaustymas

Lengvas šveitimas, toks, kuris palieka tavo skysčius švelnias ar šiek tiek kruvinas, nėra didelė problema ir greitai pasisotins, kai sustosite. Tačiau didžiuliai plyšimo problemos gali sukelti stiprų skausmą ir visiškai sustabdyti jūsų paleidimą, ypač jei jie atsiranda kirkšnies srityje.

Prevencija: Galite patrinti specialiuosius anti-frikcinius kremus arba vazelines jautriose srityse, kurios prieš pradedant naudoti ir pakartotinai panaudojamos, jei tai ypač ilga laikui. Taip pat padės dėvėti tinkamą pavarą - įtemptai, prakaito drabužiai, kurie neturi trinties, turi būti sugriežtinti.

Fix: Laikas išgydo visus.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą