Kaip tai padaryti kalnyno medžioklės treniruotės

Jei jums buvo pasakyta, kad buvo vienas pratimas, kuris ne tik padėtų jums pasiruošti užkariauti "Everestą", bet ir nustatyti šešių paketų trasą, jums greičiausiai išdžiūtų. Na, pakelkite šitą gėdą, čia yra kalnų alpinistas.

Įkvėpus Edmundą Hillaryją ir bendradarbiavimą, kalnų alpinistas yra viso kūno iššūkis, ypač jei jūs tai darote pakankamai greitai, kad atliktumėte kardio treniruotę. Net jei jūs negalėsite išlaikyti greito tempimo su savo kalnyno kalnakamaisiais maršrutais, vien tik judėjimas bus skirtas pagrindiniams raumenims. Kojos taip pat šiek tiek įklijuojamos, o jūsų viršutinė kūno dalis taip pat užtikrina, kad jūsų rankos neišgydytų "scot-free". Pasiruošęs sparčiai gauti naudos iš širdies, kalnų alpinistas iš tiesų yra viso kūno pratybos.

Žinoma, net jei jis tampa įprasta jūsų treniruotės režimo dalimi, tikriausiai nebus pakelti Everest ar gauti šešių pakuočių naktį, bet tai pirmas žingsnis. Ir mes esame labai dideli pirmieji žingsniai čia Treneris.

Kaip tai padaryti kalnų garbėtroška

Nuleiskite viršutinę prispaudimo padėtį, išlaikydami svorį rankose ir kojose, paliesdami rankas ir ištiesdami kojas. Laikydami, kad jūsų šerdis ir jūsų pečiai, klubų kojos ir tiesios linijos visoje, pritraukite vieną kelio link krūtinės, tada grąžinkite į pradinę padėtį. Pakartokite judesį su kita kojelė, tada tęskite kintamas kojas.

Galite greitai ar lėtai dirbti kalnų alpinistruose, bet pasirenkant pirmąjį, jūsų širdis bus išsiurbta, todėl šis judėjimas yra puikus priedas prie HIIT treniruotės. Tiesiog įsitikinkite, kad jūsų forma nepadarys, kai pradėsite stumti tempą.

Kalnų alpinistų variacijos

Pakilęs kalnų alpinistas

Jei tradicinis kalnų kalnikas pastebėsite šiek tiek sunku ant rankų ir pečių, pabandykite pastatyti rankas ant iškilaus paviršiaus kaip suoliukas. Tai verčia jūsų kojas imtis daugiau savo kūno svorio.

Sporto šakos kalnų alpinistas

Pagerinus viršutinę kūno dalį ant fiksuoto paviršiaus, kalnų alpinistams truputį lengviau, bet sunkiau uždėti rankas ant nestabilaus paviršiaus, kaip treniruoklių salė. Bandant išlaikyti tobulą formą, kai kamuolys juda po jumis, dramatiškai padidėja iššūkis jūsų branduoliui.

REKOMENDUOJAMOS: "Gym Ball Exercises", kurias turėtų atlikti visi

Kryžiaus kūno kalnų alpinistas

Jei norite pritraukti savo kalnų alpinistų treniruotę, judinkite savo kelio link priešingą pečių, kai jį nuleiskite į priekį ir šiek tiek pasukite liemenį. Jūs vis tiek turėtumėte galimybę išlaikyti gerą tempą tuo metu, kai tai atliksite, tačiau, norėdami užtikrinti gerą formą, šiek tiek daugiau apkraukite, nei klasikiniame alpinistre.

Žmogaus viduramžių kalnų alpinistas

Šis testavimo variantas nukreiptas į įstrižaines ir apatinius pilvo kampus, taip pat padės pagerinti jūsų pusiausvyrą ir klubo lankstumą paleisti. Iš viršaus įstumkite poziciją ir nukreipkite savo dešinę koją į dešinę alkūnę. Prieš grąžindami ją į pradinę padėtį, galite pastatyti šią pėdą dešine ranka arba išlaikyti ją pakelti visą judesį. Kai jūsų dešinė kojos vieta vėl, pakartokite judesį kairėje pusėje.

Sienos kalnų kalnakasybe

Padidinkite savo rankų ir pečių akmenis, nuimkite kojas nuo grindų ir stumkite juos nuo sienos. Lėtai nuleiskite vieną koją į priekį į savo krūtinę, tada pakeiskite ją ant sienos ir nukreipkite kitą į priekį. Tempas bus lėtas, tačiau atlygis bus didesnio viršutinio kūno stiprumo formos.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą