Crossfit pradedantiesiems

Keitimas gali būti geresnis nei poilsio - bent jau kalbant apie mokymą. Jei esate spūstyje, ekspertai yraTreneris'S sesuo pavadinimąVyrų fitnesas surinkę viską, ką reikia žinoti, kad kažką naujo išbandyti. Kitas: Crossfit.

Crossfit 101

Kas tai?

Sporto treniruoklių salė, sporto stilius ir konkurencinga sporto rūšis, apimanti elementus iš intensyvaus intensyvumo treniruočių, olimpinių sporto šakų, sporto šakos, fizikos ir sportininkų.

Griežti CrossFitters gali sekti crossfit.com "mainsite" dienos treniruotes (taip pat žinomas kaip WOD), po trijų dienų, vieno atostogų formato, tačiau dauguma "CrossFit" sporto salių veiks savo programas, įtraukiant jėgą ir įgūdžių darbas.

Kas tai yra naudinga?

"Plėtoti visapusišką fitneso bazę, apimančią medžiagų apykaitą, stiprumą, įgūdžius ir judumą", - teigia "CrossFit" Londone treneris Andrew Stemler. "Manau, kad yra daugybė tiesos minint, kad mes žlugdome savo kompetencijos ribas - taigi toliau mes galime stumti tuos kraštus, tuo geriau. Jei du stadionai, kurie padarė tą patį ištvermės režimą, lygiagreti su pradine linija, tas, kuris gali atlikti snatches ar rankų stovus ar stalčius, atrodo, turi pranašumą prieš tą, kuris negali ".

Kokie yra jo apribojimai?

"Kaip fitneso režimas - jei tai du kartus per savaitę įdomus, jis gali nukentėti nuo specializacijos stokos", - sako Stemleris. "Jei jūs praktikuojate nešvarumus, rankų stovus," pull-ups "," rowing "," bėgimas "ir" deadlifting ", pelnas bus ne toks didelis nei vienoje srityje, nei specializuojasi - tačiau, žinoma, jei specializuosite, pamiršite kitą sritį "

Išorinis vaizdas

Visas šis intensyvumas nėra be problemų. "Problema, kurią aš turiu su CrossFit gimnastikos elementais, yra tai, kad vienintelis dėmesys, atrodo, yra pasikartojimų apimtis, kai mažai atsižvelgiama į kontrolę, kūno išlyginimą ar reikalaujamą stiprumą", - sako kardiologijos specialistas Darenas Onyejekvė.

"Kilpiniai įtempimai ir raumenys, rankos ir vaikščiojimas su masyviomis stuburėlėmis ir sienomis palengvinti rankų darbo spaudimai, kur kojos įmestos į orą, kad būtų pagyvintas, kad judėjimas būtų lengvesnis ... Kai šiuos judesius sujungsite su nuovargiu ir konkurencinga aplinka - tai nelaimės receptas ". Pamoka? Sukurkite juos tinkamai.

REKOMENDUOJAMA: Ar "CrossFit" nusipelno jo blogo rep?

Momentinė patirtis

Žinokite savo WOD

Labiausiai žinomos treniruotės yra pavadintos po mergaičių - Elizabeth, Diane ir Cindy yra keletas žinomiausių ar mirusių kareivių, žinomų kaip "The Hero Workouts". Pastarieji dažniausiai yra pikti, ir labai svarbus yra "Murph-100" užtrauktukų, 200 "pritraukimų" ir 300 pritūpimų, kurių atstumas yra viena mylios.

Ar pingvinas

Jei negalėsite daryti dvigubo - praleidžiamo triuko, kuriame sukite virvę du kartus per šuolį - niekur nesusitarsi CrossFit varžybose. Vykdykite pingvino hopą greitai: šokinėkite ore, du kartus nuspauskite rankas prie savo šlaunų, kol nusileidžiate, ir pakartokite greitį. Jūs gausite veršelių darbą ir koordinavimą.

Aptarti EMOM

Naujokai atlieka pagrindinius WOD, bet visi kietas "CrossFitters" naudoja "kiekvieną minutę minutėmis" (EMOM) mokymą, kad pakuotėje dirbtų be kompromiso formos. Pasirinkite du ar tris judesius, nustatykite laikrodį ir atlikite savo pakartojimus minutės viršuje. Kuo greičiau judate, tuo daugiau sugebėsite atkurti. Išmėginkite jį su priekinėmis sėdimomis kojomis ir nuolydėmis.

REKOMENDUOJAMA: šeši populiarūs "CrossFit" treniruočių tipai

Tu padarei, kai ...

Pirmasis dalykas, kurį reikia išmokti, yra "traukimas" ir "žiedo raumenys": tiek įgūdžiai, tiek koordinavimas. "Po to, tikslas yra daryti klasikinį WOD, pavyzdžiui, Fran-21, 15 ir devynias pakartojimų kiekvieną iš stumdomų ir greitintuvų (priekinė pritūpė į spaudą) su 42 kg - per tinkamą laiką", - sako Stemleris. Paskirti mažesnę nei dešimties minučių trukmę.

Pasiruoškite kurkite bet kur

"WOD Kalsu", pavadintas po buvusio NFL žaidėjo Bobo Kalsu, kuris mirė Vietnamo karuose, yra "CrossFit" apgaulingiausias žiaurus treniruotės etapas. "Hardcore CrossFitters" tai daro su 60 kg plieno štanga, bet turėtumėte pradėti šviesą. Pradėkite nuo penkių burpių ir tęskite (likusiai minutei) užsiimdami varikliu. Kitoje minutėje vėl pradėkite penkias burpeles ir tęskite, kol baigsite, taip, 100 variklių. Poilsis ir verkimas.

  • Burpės: Nuleiskite į spaudimą ir leiskite savo krūtinę nukristi į grindis, tada apsisukti atgal į savo kojas, šokti ir klestėti rankas virš galvos.
  • Traukiniai: Laikydami hantelius prie pečių, pritvirtinkite ir atsistokite, naudodami impulsą, kad galėtumėte vairuoti hantelius virš galvos.

Fotografija Glen Burrows; modelis Tom Eastham

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą