Crunch pratimai padarė teisingą kelią

Ar jūs darote griuvėsius, kol karvės atvyksta namo, bet vis tiek atraskite, kad nesuvokiate tobulo šešių pakelių? Tikėtina, kad jūsų abs nėra pakankamai sunku. Kaip ir kiekviena kita raumenų grupė, jiems reikia vis sunkesnių apkrovų, kad augtų. Pataisa yra paprasta: pradėkite pridėti papildomą svorį prie kritimo, kad priverstumėte savo abs iš savo komforto zonos, taigi jie neturėtų kito pasirinkimo, kaip tik atsigauti. Darykite šį žingsnį treniruočių pabaigoje du kartus per savaitę.

Hantelis trumpa

Rinkiniai 4Reps 12

A

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius, laikydami kiekvienoje rankoje hantelį su išlenktomis alkūnėmis.

B

Suderinkite savo abs, kad pakeltu liemens aukštį, ištiesdami rankas, kai krūtinė pakyla jūsų kelio link, kad svarsčiai būtų linkę tavo kojoms. Pristabdykite viršuje, prieš lėtai nuleiskite atgal į pradžią.

Raumenų galva

Kaip ir kiekvienas kitas raumenis, jūsų abs yra sudarytas iš dviejų tipų pluoštų: lėtai traukiamas ir greitas. Statiškas laikymasis, pvz., Lenta, tuo pačiu metu dirba abu tipus, todėl jūsų raumenys sunkiai dirba, kad išlaikytų nejudamą padėtį kuo ilgiau. Kartu su šiais sutrikimais (toliau), baigkite savo treniruotes su lentomis ir šoninėmis plokštėmis, kad galėtumėte dirbti visame pagrindiniame regione.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą