Dviračių patarimai iš "Pros"

Britų dviračių skaičius yra aukštyn. Daugiau nei du milijonai iš mūsų (tai yra visi Lydso, Mančesterio ir Liverpulio gyventojai kartu prilygsta) mažiausiai kartą per savaitę prakaito ant dviejų ratų.

Bet tik dėl to, kad jūs išpylėte ant titano dviračio, nebūtinai reiškia, kad esate gana pasirengęs nukentėti asfaltą kaip pro. Treneris paprašė Nikki Juniper ir jos kolegos vairuotojai naujai įsteigtai "Ford EcoBoost" moterų profesionaliajai dviračių komandai, kad galėtumėte sužinoti, kaip vaikščioti toliau, greičiau ir protingiau.

1. Kuro deginimas

Būtina tinkamai užpildyti bet kokius pratimus. Elito lenktynininkai, pavyzdžiui, "Nikki", per savaitę gali dengti dviračiais iki 1000 km ir rūpestingai valdyti mitybą, kad išlaikytų našumą. Bet vis tiek moka valgyti net ir daugiau pramoginių važiavimų. "Turėkite gerus pusryčius, derindami angliavandenius ir baltymus", - sako Nikki. "Tokie dalykai, kaip košės, baltyminiai blynai ar skrudinti kiaušiniai ant skrudinto skutimo, yra tobulas, ypač norint išvystyti pirmąją bet kokios kelionės dalį".

REKOMENDUOJAMOS: Sveiki pusryčiai verta gauti už

2. Treniruok kartu

"Jūs labai daug sužinosite, kaip mokytis su kitais, ypač kelyje", - sako komandos narys Sophie Fennell. "Tai leidžia jums žiūrėti ir suprasti, kaip kiti raiteliai važiuoja, ir jūs galite pasiimti naujų technikų ir įgūdžių". Be to, "Exploratorium" (JAV pagrįsta viešosios mokymosi laboratorijos) studija, kad dviratininkai gali sutaupyti 20 proc. mažoje grupėje ir iki neįtikėtino 40% didesnio pelotono.

REKOMENDUOJAMA: ciklas grupėje

3. Poilsis ir atstatymas

Pagal "British Cycling", sporto valdymo organą, daugiau neabejotinai yra ne daugiau, kurie įspėja, kad pertvenkimas gali prarasti formą ar net sunkią ligą. "Techline" ekspertas sporto moksle "Charline Joiner" remiasi tuo, kad "poilsis ir atsigavimas turėtų būti jūsų įprastos veiklos dalis. Po važiavimo ar bet kokio intensyvaus fizinio aktyvumo gyvybiškai svarbu leisti raumenims atsigauti, augti ir sustiprėti. "

4. Conquer Hills (ir Pain)

Koks geriausias būdas pakilti didžiulį, stiprią nuolydį, nepriimant pralaimėjimo ir išlipant iš dviračio? "Negalima pradėti labai sunkiai", - rekomenduoja Nikki. "Laikykis geros kadencijos [tai yra pedalinis greitis]", o ne smogti aukštesnių pavarų. "Ir jei tai tikrai, tikrai skauda? "Tiesiog nepamirškite, jei taip pat susižeisi visi kiti", - sako komandos lyderis Melas Melas.

5. Nugalėk Bonką

"Bonk" yra staigus energijos praradimas, kurį sukelia glikogeno parduotuvių kepenyse ir raumenyse išeikvojimas. Tai yra viena iš blogiausių baimių, išpuolių iš tiesų į sienas. Bet nesijaudinkite, bonk gali būti sumuštas. "Įkeliamas su užkandžiais", - sako Nikki, dvejopo "Elite National Road" serijos čempionas. "Paimkite energetinius barus ir gelius, arba bananus. Ir visada turite "avarinį barą", jei bauginantis bonkas turėtų streikuoti! "

REKOMENDUOJAMA: kaip išvengti sienos

"Nikki" ir "Team Ford EcoBoost" palaiko "Ford UK"

Redaktorius Ir Autorius.

Rašyti Komentarą