Ar greito paruošimo dietos veikia?

Turinys

Mes gyvename greito sureguliavimo pasaulyje, todėl norime greitai pasiekti rezultatus. Kalbant apie riebalų praradimą, jei mes nematome svorio, mažėjančio nuo pirmos dienos, mes prarandame impulsą, išsprendžiame neria, dieta tampa didžiulės kovos, ir mes atsidūrėme visose mūsų riebalų kaupimo įpročiams per greitai.Tačiau lėtas ir stabilus yra ne vienintelis būdas laimėti riebalų nuostolių lenktynes. Paprasčiausiai valgydami maistą ir rečiau vartoję rezultatus gaunate ilgalaikę sėkmę, o greito paruošimo dietos nėra nelaimės receptas, dėl kurio daugelio ekspertų manys. Nesvarbu, ar ilgalaikiai ar trumpalaikiai, gyvybiškai svarbūs efektyvios riebalų nuostolių dietos elementai yra ...SWIFT - greitai pasiekia riebalų nuostolius ankstyvosiose stadijoseSUSTABDYJE - prarandamas riebalų kiekis tol, kol pasieksite tikslą sumažinti riebalų kiekįSTRAIGHTFORWARD - lengva įsigyti, lengvai virti ir lengvai valdytiBE STRESO - tinka jūsų gyvenimo būduiPatenkinti - apsaugo nuo bado ir troškimoSAFE - yra maistingas ir stiprina sveikatąKas yra jūsų lunchbox?Vienas svarbiausių riebalų mažinimo dietos elementų, kuriuos reikia pažymėti visais aukščiau esančiomis dėžėmis, yra pietūs. Užimtiems žmonėms su užsiėmimais reikia reguliaraus degalų, o pusryčiai yra svarbūs, pietūs - tai patiekalai, kuriuos turėtume sutelkti, kad atitiktų mūsų energetinius poreikius, išvengtumėmės vidurnakčio slenksčių ir atnaujintume kūno riebalų deginimo mechanizmus. Štai keletas maisto produktų, kurie tai daro:Konservuota lašišaAugantis daugybė įrodymų rodo, kad kalcio turtinga dieta leidžia mums sudeginti daugiau kalorijų. Taip pat yra kai kurių įrodymų, kad, kai kalcio kiekis organizme yra mažas, smegenys tai aptinka ir skatina bado jausmus, dėl to mes valgome daugiau. Natūralus jogurtas jau seniai laikomas vienu iš geriausių šaltinių, kuriame yra 85 mg kalcio per 85 g, tačiau toks pat konservuotų lašišų kiekis yra 200 mg, nes jame yra daug kalcio turinčių kaulų, kurie yra suminkštinti konservavimo procese.Pupelės ir lęšiaiJie yra daug nesudrabus krakmolo, kuris, nors ir nedidina jūsų kasdienio kalorijų kiekio, skatina įprastą žarnyno veiklą, yra susijęs su mažiau riebalų saugojimu po valgio ir skatina reiškinį, kuris vadinamas "antriniu valgio poveikiu". Tai reiškia jo gebėjimą išlaikyti cukraus kiekį kraujyje daug valandų, taigi jūs valgote mažiau valgydami kitą valgį ar užkandžius.Graikiniai riešutaiValgyti tik 25 g graikinių riešutų suteikia daugiau nei du gramus omega 3 esminių riebalų, kurie didina riebalų deginimo genų aktyvumą ir sulėtino riebalų gaminimo genų veiklą. Naujausi tyrimai taip pat rodo, kad omega 3 gali aktyvuoti baltymą, kuris leidžia išsisklaidyti daugiau energijos, kaip šiluma - procesas, vadinamas termogeneze, kuris padidina energijos sąnaudas ir sumažina riebalų kiekį.KrevetėsNustatyta, kad natūralus augalų cheminis astaksantinas, suteikiantis krevetėms ryškią rausvą spalvą, padidina kūno riebalų, o ne angliavandenių vartojimą degalams, ir pagreitina riebalų deginimą, ypač pratimai. Ji taip pat turi galingas priešuždegimines savybes. Išplitusios riebalų ląstelės skatina uždegimą, kuris trikdo mūsų svorį reguliuojančių hormonų pusiausvyrą, todėl mums tampa mažiau jautrūs signalams, kurie mums sako, kad turėjome pakankamai valgio.ČiliYra viena medžiaga, kuri moksliškai įrodyta kaip metabolizmo stiprintuvas, o tai yra kapiliaras, kuris randamas čiliose. Jūs turite valgyti daug jų, kad gautumėte rezultatą, ir kadangi čili yra turtingesnė kapsaicinoje, medžiagoje, kuri jas pagamina, tai gali sukelti keletą problemų! Tačiau čili patieki valgyti, nes jis taip pat turi stiprių priešuždegiminių savybių (tai sumažina riebalų saugojimą) ir prideda skonio maistui, dėl ko sumažėja druskos vartojimas.SūrisBatusas yra turtingas aminorūgščių fenilalanino šaltinis, reikalingas "feelgood" cheminiam dopamino gamybai. Keli tyrimai rodo, kad žmonės, kuriems yra antsvoris, gamina mažai dopamino koncentraciją, todėl jie nesąmoningai verčiami ieškoti būdų, kaip padidinti valgymą. Sūris yra vienas atsakymas; Kitas būdas padidinti produkciją - pratybos, kurios, žinoma, turėtų priklausyti bet kokiai riebalų mažinimo programai.KopūstaiKopūstai skatina organizmo testosterono gamybą, o tai rodo, kad sumažėja fermentų sistemos aktyvumas, skatinantis riebalų saugojimą. Šis hormonas taip pat yra atsakingas už seksualinę sveikatą ir lytinių santykių poveikį vyrams, todėl svarbūs yra geri lygiai.TurkijaHormonas leptinas kontroliuoja apetitą ir pasakoja smegenis, kai turite pakankamai valgyti, bet signalas gali būti lengvai sutrikdytas, kai esate mieguistas ar įtemptas. Turkija yra turtinga aminorūgščių triptofano, kuri skatina raminamojo cheminio serotonino gamybą, padeda išvengti leptinų sutrikimų ir stabdo jūsų troškimą.KiaušiniaiNaujausi tyrimai parodė, kad tie, kurie yra vitamino D trūkumo, turi 40-80% daugiau pilvo riebalų nei jų turintys D-bitai. Taip pat įrodyta, kad trūksta pusiausvyros tarp insulino gamybos ir padidėja rizika susirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Dienos poveikis jūsų odai saulės spinduliais (pageidautina naudojant lauką) ir dieta, supakuota su maisto produktais, turinčiais daug vitamino D, yra itin svarbios. Kiaušiniai yra puikus šaltinis, kaip ir riebi žuvys, tokios kaip lašiša ir skumbrė.2 savaitės greitoje juostoje dabar yra eBook formatu, kuris kainuoja £ 4,99 ir yra pasiekiamas iš fionakirkbooks.comNorėdami gauti daugiau ekspertų patarimų dėl dietos ir mitybos, gaukite Vyrų fitnesas. Užsiprenumeruokite dabar ir gaukite penki klausimai už £ 5.Nuotrauka iš Shutterstock.com
Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą