Ar tikrai reikia, kad baltymų purtyti? Vienas ekspertų abejoja

Turinys

Kai esate įtempę sporto salėje, apdaila treniruotę, raumenys drebulys ir plaučių uždegimas, natūralu stengtis įsitikinti, kad gausite didžiausią spąstai už savo pinigus.

Daugeliui žmonių tai reiškia, kad kuo daugiau baltymų užkimšti tiesiai paskui. Tai nėra nepagrįsta taktika - baltymai reikalingi, kad po intensyvaus treniruotės pagerėtų raumenys. Tačiau nepageidautina gydyti baltymų kokteilius kaip sveiką gėrimą, kuris automatiškai pagerins jūsų mitybą, taigi ir jūsų fitnesas. Tiesą sakant, jums jų visai nereikės.

Kai tik profesionalūs sportininkai ir kultūrininkai išsaugo baltymų kokteilius, jie visur yra visur, o žmonės juos sunaikina po kiekvieno treniruotės ir netgi kitu metu siekdami maksimaliai padidinti jų rezultatus. Pasak dr. Mayur Ranchordas, sporto mitybos konsultanto "Sheffield Hallam" universitete, šis požiūris yra beprasmis daugumai žmonių.

"Baltymų kokteiliai yra" Apple "laikrodžių ekvivalentas - mes norime, bet mums jų nereikia", - sako dr. Ranchordas.

"Tiems, kurie daro mažiau nei penkias valandas treniruotis savaitę, nėra jokio tikslo turėti papildomų baltymų".

Priklausomai nuo to, kokį baltymų kokteilį jūs einate, jie taip pat gali būti gana šilumingi ir jūs galite lengvai gauti tokią pačią naudą iš tikro maisto.

"Jei jūs nenaudojate pakankamai baltymų papildų, jie yra tik papildomos kalorijos," sako dr. Ranchordas.

"Dauguma žmonių po valandos bėgimo būtų daug geresni, eidami namo ir šiek tiek padaužiant pieną bananais, uogomis ir jogurtu, kad pagaminti namie skonį, tai turėtų tą patį poveikį, bet nebūtų apdorotas".

Skirtingai nuo kitų maistinių medžiagų, JK žmonėms sunku valgyti pakankamai baltymų iš dietos, daugiausia todėl, kad dažniausiai jie randami skanių maisto produktų, pavyzdžiui, mėsos, žuvies, kiaušinių ir pieno.

REKOMENDUOJAMA: didelio proteino maisto produktai

Jei esate sėdimas žmogus, rekomenduojame valgyti 0,8 g baltymų kiekvienam kūno svorio kg, o suaugusiam žmogui - 70 g. - 56 g. Jei reguliariai dirba, rekomenduojamas baltymų kiekis yra 1,2-1,7 g / kg kūno svorio per parą. Tai yra 84-119 g per parą, jei, ir tai labai svarbu, jei jūs iš tikrųjų pradėsite darbą, kad gautumėte geresnio savo suvartojimo.

Dėl pliuso pusės, nebent esate inkstų sutrikimų ar pasirinksite kokteilius, kurių sudėtyje yra kalorijų, reguliariai nenaudokite baltymų papildų. Tiesiog nesitikėkite, kad ji atsipalaiduotų trumposios spektaklio salėje.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą