Atlikite 300 treniruotes su "Jones Gym"

Turinys

"Tai yra pirmas kartas, kai nuo 2005 m. Seminare dalyvavome 300 treniruočių", - sako "Gym Jones" generalinis direktorius Robas MacDonaldas. "Iš pradžių JJ" Gym Jones "įkūrėjas Markas Twightas sukūrė vienkartinį dalyką, kurio metu buvo išbandytas filmo" Cast "ir" Stunt "komandos narys. Žmonės, kurie tai padarė, buvo prisiekę paslaptį apie tai, kas iš tikrųjų buvo, todėl jūs grįžtate ir eikite: "Tai sunkiausias dalykas, kurį kada nors padariau, prireikė beveik 30 minučių, beveik mirė". Jie bus žmonėms iš esmės meluoti, kad jie būtų psichologiškai pažastų, jei jie kada nors tai padarė. "

Tačiau jis negalėjo likti paslaptis. "Jis pasirodė žurnale, kuriame sakoma:" Štai kaip spartos formos ", ir vaikinai pradėjo tai daryti kasdien po penkių ar šešių dienų per savaitę. Tai tapo viskuo, ko nekenčiame - treniruotė, leidžianti jums išmesti visus savo svorius ir nieko nedaryti, išskyrus tai, kuri atrodo kaip Spartan, o ne taip.

"Mes norėjome gauti el. Laiškus iš vaikinų karate drabužiukuose, dėvėti sušukus galvos siūlais, darydami tai, ką jie vadino" 300 treniruotėmis ". Taigi tęsimui "Rise Of Empire" mes buvome labai atsargūs, kad nedarytume nieko, ko būtų galima išsirinkti kaip treniruotę. Aš vis tiek manau, kad pirmasis yra puikus treniruotės etapas. Tai tik tapo simboliu visko, ko nemėgsta. "

Bet tai atgal, tik vieną dieną. Aš esu antrajame "Gym Jones" JK seminare, kurį vykdo MacDonald ir Pieter Vodden, pirmasis oficialus JJ "mokinys" GJ. Aš apsuptas trenerių, trenerių ir sportininkų minios, kartu su keletu žmonių, kurie tiesiog nori geriau suprasti Joneso fitneso filosofiją. Aš eisiu pirmojoje bangoje, kartu su manimi keturiais vyrais iškviesti barą. Jie visi atrodo tinkami.

Treniruotės - jei praleidote vyrų sportą ar norite greitai atnaujinti - nepamirškite būti sunku. Tai yra 300 pakartojimų, atliktų tiesiai per laiką, sudarytą iš šių:

25 "pull-ups"

50 deadlifts (su 60kg)

50 spaudimų

50 langelių šuolių (į 60 cm dėžutę)

50 grindų valytuvai (su 60 kg baru)

50 dviaukšlių valymo ir presų (su 24 kg keturgalvio)

25 "pull-ups"

Pakabos yra itin griežtos - tiesios rankos apačioje, krūtinė iki viršuje esančioje juostoje, ir visiškai neįkeičiamos ar spardomos. Paspaudimai yra krutinė ant grindų arba MacDonaldo rankos plokštelė, kai jis kirto aplink kambarį. Jūs atsitraukite, o ne šokinėjate, tarp dėžutės šokinėjimo pakartojimų, kad išvengtumėte prapūstų achillų sausgyslių. Grindų valytuvai turėtų būti padaryta puikiai tiesiomis kojomis, liečiant grindis tarp pakartojimų. Ir ne, jūs negalite jų atlikti "Smith" mašinoje.

Atsiskaitymas sustoja. Signalas pypteli. Mes einame. Aš planavau pertraukti "pull-up" į valdomus rinkinius - "krūtinė-baras" yra žudikas, bet tai išeina iš lango, nes vyrai, esantys abiejose pusėse, įsilaužė į dvigubus skaitmenis be jokių lėtėjimo požymių. Aš atsitraukiu nuo baro 12 val., Po to pereinu per likusį dviem ir trimis, treniruodamas rankas, kai važiuoju.

Akivaizdu, kad ši riešutai tarsi virsta priekabomis. Jei traukite rimtai, 60kg yra lengvas - mano vienintelis maksimalus našumas yra maždaug 200kg - bet 50 pakartojimų be tarpo nėra pokštas. Aš gaunu per dešimties rinkinių, tada penkiasdešimt. Spaudiniai yra mano slaptasis ginklas - aš stengiuosi išbandyti šimtą dieną, todėl aš tikiuosi, kad pateksiu į vieną - bet MacDonald įsitikina, kad kiekvienas rep yra legit, ir man reikia pora nutraukimų, kol aš eiti per rinkinį. Dėžutės šuoliai būtų lengvūs, jei dar nebūčiau atlikę mirties bėgių. Kaip tai yra, mano glute yra susprogdintas ir mano kardio išleidžia man žemyn. Įstojimas į ritmą padeda, bet ne daug.

Grindų valytuvai yra keista. Aš niekada nesielgiuosi tik vien dėl to - darydamas juos be atsitiktinko atrodo rizikinga, - bet aš esu gana stiprus nuo negailestingų abs ratų išleidimo, todėl aš juos sugalvoju penkiose dešimtuke, tik keletą vibulių. Švarios ir presuos visos ignoruoja siaubingą deginimą mano plaučiuose, kojose ir rankose, o tiesiog maitinasi.

Ir tada yra stumdymas. Galutinis, godawful rinkinys pullups. Tuo metu laikmatis 19 minučių - beveik minutė lėtesnis nei iki 300 anksčiau neformalus Andrew Pleavin padarė visą treniruotę, tačiau vis dar neaiškiai garbingas. Tačiau mankštinimai yra mano sugriautos. Galų gale viskas, ką aš galiu padaryti, kad išgabenti vieną reprezentą vienu metu, nusileidžianti tarp baro. Mano paskutinysis laikas? Pasienio siena - gėdinga 24 min.

Bet tai yra 300 treniruočių taškas. Tai nėra greita pataisa arba magija, arba vienintelis dalykas, kurį reikia atrodyti karaliui Leonidui. Tai paskutinis iššūkis, skirtas atlyginti progresą arba atskleisti silpnumą, priklausomai nuo to, kokį darbą jau esate įdėjęs. Tada, kai aš sėdi ant dėžutės (liekanos nepatvirtina), aš jau galvoju apie tai, kaip Aš pasiryžus tai išspręsti savo mokyme, kaip aš galiu išspręsti šias spragas, praeiti šių trūkumų. Aš galbūt niekada darysiu 300, bet aš noriu žinoti, kad aš galėjo.

"Ką reikia dirbti?", Prašo MacDonaldo, kai aš atgaudau kvėpavimą. Man net nereikia galvoti apie tai: "ištraukimas". Ir kardio. '

"Tai teisingai", - MacDonaldas nusišypsojo be didelių užuojautų. Aš gaunu jausmą, kurį spartanai pritars.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą