Hantelio treniruotės patarimai (su vaizdo įrašų gidu)

Etiketo trūkumas sporto salėje buvo daugelio gerai suplanuoto treniruotės sugadinimas. Nesvarbu, ar tai yra dėl to, kad kolegos keltuvai naudoja norimus hantelius, ar jie buvo palikti tolimiausiuose kardio sekcijos kampuose, ne visada galite garantuoti, kad rasite pora.

Sprendimas? Vieno hantelio įprotis, kuri treniruoja kiekvieną raumenį į savo svarbiausią šerdį, leidžianti užfiksuoti savo varžtus, abs ir atgal su keletu atidžiai išrinktų judesių. Jei dar blogiau, ir visi hanteliai yra naudojami, jūs galite padaryti šį treniruotę su svorio plokštele ar lentomis.

Formos vadovai

Sūpynės Laikydami rankos galą savo pirštais, savo kojomis laikykite tik platesnę už pečių plotį, šiek tiek sulenkite kelius ir šlaunis, ir pasukite hantelį atgal per kojas. Pop savo šlaunis į priekį ir pasukite hantelį iki akies lygio. Jei naudojate reguliuojamą hantelį, įsitikinkite, kad plokštės yra saugios.

Medžio masė Laikykite hantelius abiem rankomis aukštyn ir vienoje pusėje savo galvos su išlyginamomis rankomis. Supjaustykite hantelį žemyn visą savo kūną ir pritūpę, kaip jūs einate, todėl Dumbell baigiasi šalia jūsų priešingos galvos. Grįžkite į pradžią ir pakartokite. Baigti visus savo pakartojimus iš vienos pusės, tada perjunkite kraštus.

Šoninis posūkis Stendas su savo šerdimi, tvirtai nugara ir pečių peiliai nuimami, vienoje rankoje laikantis hantelio. Lean į šoną įjungtas hantelis, tada grįžkite į vertikalią padėtį. Baigti visus savo pakartojimus iš vienos pusės, tada perjunkite rankas.

Rusijos tvist Sėdėkite ant grindų, kojomis į orą ir sulenkite kelius, laikydami abiem rankomis priešais savo krūtinkaulio laikydami hantelius. Laikydami savo šerdį ir ginklus tiesiai, pasukite į vieną pusę. Tada sukite kitą kelią. Grįžkite į pradžią dar kartą, kad užbaigtumėte vieną rep.

Crunch Atsigulkite ant grindų, laikydami ant krūtinės hantelius. Sutvarkyk savo abs, kad pakeltumėte pečius ir užlenktumėte savo krūtinę savo kelio link. Sustabdykite viršuje ir išspauskite savo abs, tada lėtai mažinkite iki pradžios.

Hantelis treniruotės patarimai

Pasirinkite tinkamą svorį. Tai ypač svarbu, jei anksčiau nesudarėte svorio. Negalima atsikratyti savęs ir manyti, kad galite pakelti daugiau nei galite. Pasirinkite svorį, kuris jums tinka. Jei siekiate daugiau tonuotų liesos išvaizdos, tada eikite į svorius, leidžiančius jums atlikti 12-20 kartų tam tikro pratybų, prieš pradėdami išdegti. Jei jūsų tikslas yra pagrįstas raumenų ir stiprumo pastangomis, pasirinkite sunkesnį svorį, kurį galite atlikti tik 8-10 kartų. Tik padidinkite svorį, kai rinkinys pradeda jaustis taip, tarsi jis daugiau neišspręs jūsų.

Dirbk savo technika. Tinkamai laikydami rankas, alkūnės, riešus ir kojas, galite išvengti sužalojimų, tuo pat metu užtikrinant, kad jūs išnaudosite visus savo treniruotės privalumus. Atlikdami savo hantelio treniruotę priešais veidrodį, tai yra geras būdas stebėti jūsų techniką ir įsitikinti, kad formos visada yra vietoje. Jei kyla abejonių, paprašykite trenerio, kuris dirba sporto salėje, patikrinti savo formą.

Paimk ją lėtai. Svoris treniruojasi jūsų raumenims, padidina raumenų atsparumą ir stabilizuoja laikui bėgant. Todėl jūsų hantelio treniruotėms rekomenduojami lėtesni, labiau apgalvoti judesiai. Tai yra svarbu saugumui, nes nepertraukiamai koreguojant kūno svorį, kol treniruotės gali sužeisti. Lėtesni judesiai taip pat padeda sustiprinti raumenis, verčia juos stabilizuoti ir ilgiau palaikyti visą judesio spektrą.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą