Lengvieji būdai, kaip gerti žmonėms, kuriems trūksta galios (dauguma iš mūsų)

"Willpower" yra pervertintas. Remiantis trijų dešimtmečių verte moksliniais tyrimais, remdamiesi smėliu ir ryžtu valgyti sveiką mitybą, jūs apsistojote rudenį - ne tik arimą per ribotus išteklius, kuriuos galėtumėte geriau panaudoti kažkam nors kitam, bet pasiduokite save galutinis katastrofas, kuris baigiasi su savimi, sėdi tarp "Fondant Fancy" vynuogių vynuogių krūvelių, cukraus kiekis kraujyje per lubas.

Gailiai, tačiau yra geresnis būdas. Įdiegę sistemas, kad galėtumėte patikrinti savo badą, kol ji prasidės, jūs galėsite valgyti geresnėmis pastangomis, paliekant savo valią nepažeistą savo treniruotės metu. Štai kaip tai daroma.

1. Netoliese esantį vandenį

"Laikykite stiklą arba buteliuką vandens, kuris pasiekiamas biure arba žiūrint televizorių," teigia maisto psichologas Brian Wansink, autorius "Slim By Design": "Mindless" valgymo sprendimai kasdieniam gyvenimui. Logika - jūs greičiausiai paimsite daiktus rankos pasiekiamoje vietoje - veikia atvirkščiai, todėl užtikrinkite, kad su cukraus turinčiais maisto produktais būtų keliaujama į virtuvę.

2. Pagalvokite linijos požiūrį

"Tyrime mes paprašėme žmones visus savo vaisius ir daržoves perkelti į savo šaldytuvo viršutinę lentynę ir mažiau sveikų maisto produktų", - sako "Wansink". "Po vienos savaitės jie pranešė, kad valgė beveik tris kartus daugiau vaisių ir daržovių, kaip buvo prieš savaitę".

3. Lėtai užkandžiai

2013 m. Tyrime, paskelbtame žurnale Maisto kokybė ir pageidavimaisavanoriai, kurie valgė įkandimo dydžio dalis šokolado ir traškučių, buvo patenkinti 15 minučių vėliau kaip tie, kurie valgė keturis kartus daugiau. Visi jūsų smegenys prisimena, yra užkandis: jei jūs galite atsikratyti save, kol atsiras troškimas, esate saugus.

4. Duok duonos, kaip ginklą

Vertimas: iš anksto supjaustytas yra panašus į jo pakrovimą. Supirkę kepamą kepą, kurį reikia išpjaustyti, - sūrio skonį, tarkim, - jūs sukursite kliūtį toje kitoje raundo raundo vietoje ir mažesnė tikimybė, kad į gobą įjunkite nesuskaičiuojamą sumuštinį. Užkandžių valdymui kito lygio laikykite jį šaldytuve ir atšildykite vieną ar dvi skiltis vienu metu.

5. Nustatykite keletą ženklų

Psichologas Peteris Gollwitzeris rekomenduoja "jei> tuomet" galvoti, paaiškindamas, kad jis ignoruoja jūsų lengvai įtaką smegenis su iš anksto užprogramuoto atsako. "Jei aš einu į barą, tada aš gersiu raudoną vyną" yra geras pavyzdys. Triukas? Suplanuokite savo tvarką anksčiau laiko, o jūs nesiekiate valios.

6. Pakeiskite savo tvarkaraštį

Dar valgyti trikampį sumuštinį prie stalo? Duke universiteto tyrimas JAV parodė, kad 45% įpročių yra pakartotinai toje pačioje vietoje. Stenkitės valgyti sėdimą maistą ne darbo vietoje bent porą dienų per savaitę - ar net pasukti į kairę negerai, kai išeinate iš pietų nutraukdami pasąmoningą burtą.

7. Būkite labiau įtraukta

Utrechto universiteto tyrinėtojai vadina tai "elgesiu ironiška atsitraukimas": pabandykite išvengti blogų maisto produktų, o jūs pasmerktas nesėkmei. Vietoj to, sutelkti dėmesį į geresnių valgymą. Prieš pradėdamas naudoti "Coke" mašiną, prieš tai nusipirkite "Kit Kat", pasakykite, ar turite bananą. Palaipsniui, geri dalykai bus stumti blogas iš savo gyvenimo.

8. Naudokite mikro-žingsnius

Planuojate kiekvieną naktį sujungti 13 ingredientų mega salotos? Ar ne skamba, ar ne? Vietoj to, pastatykite patiekalų patiekalus pagal tai, ką elgesio ekspertas BJ Foggas vadina "mikro-įpročiais". Pradėkite nuo kiekvieno vakaro kepimo keptuvėje, tada pakratykite kažką kuo paprastesnio, pvz., Obuolių. Paimkite jį iš ten.

9. "Ne dabar, bet vėliau"

Tai nauja jūsų mėgstamiausia frazė. Kai potraukis nukentėjo, naudokite tai, ką mokslininkai vadina "atidėjimo strategija", kad išvengtume blogiausio jo, pasikalbėję sau pintą / picą / obuolių pyrago gabalę tam tikroje nenurodytoje ateityje. Yra tikimybė, kad, kai būsite geriau šeriami ir hidratuojamos, tai ateities laikas niekada nebus.

10. Sakyk "ne", o ne "negalima"

Niekas nenori būti žmogus, liūdnas akis prie tortų vežimėlio. Užuot pasakoję sau ar kitiems, kad jūs "negalite" turėti "Victoria" kempinės plokštės, pasakykite, kad "nevalgysite" pyrago (arba, mažiau galutinai, tai nėra kažkas, ką jūs darote dabar). Savo protu atsidursite labiau disciplinuotu, mažiau pagundžiamu asmeniu.

REKOMENDUOJAMA: 50 lengvų maisto laimi

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą