Valgyk daugiau, sverkite mažiau

Pusryčiau

"Valgyti ryte baltymus, ypač kiaušinius, gerokai sumažins jūsų suvartojamą kalorijų kiekį likusiai dienai", - teigia dietologė Angela Dowden (nutracheckmen.co.uk). Tyrimai rodo, kad žmonės, vartojantys du pusryčių kiaušinius, per parą sunaudoja 400 mažiau kalorijų nei tie, kurie pasirenka kitokį brekkie. Valgydami kiaušinius jūs jaučiate daugiau, o tai lėtina skrandžio ištuštinimą.

Vidurio ryto užkandis

"Eikite į vandens kiekius maisto produktus, tokius kaip vaisiai," sako "Proactivate" (proactivate.co.uk) sporto mitybos specialistas Becky Stevenson. "Vaisiai papildo vandenį, kuris prideda svorio, bet nėra kalorijų. Greipfrutas yra ypač geras. Jis turi unikalių cheminių savybių, kurios gali padėti sumažinti insulino kiekį, o tai savo ruožtu apsaugo nuo riebalų saugojimo ir skatina svorio mažėjimą. "Tiesiog neuždenkite cukraus.

Per pietus

"Dauguma gatavų sumuštinių turi palyginti didelį kalorijų tankį ir neužpildys tavęs", - sako Stevensonas. "Padarykite savo su kiaurine duona. Pluoštas jus užpildys, o jo žemo glikemijos indekso reikšmė reiškia, kad jūsų gliukozės kiekis kraujyje bus kontroliuojamas, todėl nebus alkanas. "Pensilvanijos valstijos universiteto tyrimas taip pat nustatė, kad žmonės išleidžia daugiau pilvo riebalų, užpildydami visagraužą.

Per vakarienę

"Valgyk vandens tiekimo pradžią, tokį kaip sriuba", - sako "Dowden". "Iš vandens ir pluošto esantis tūris sumažins jūsų apetitą, todėl valgysite mažiau kalorijų. Psichologiškai, valgio pradininkas taip pat leidžia jums jaustis kaip jūs valgote daugiau, o savo smegenų laiko, kad suprastumėte, kad jūs užpildote. "

Gerti

"Nevalgykite savo kalorijų," sako Stevensonas. Vienos dienos koksas gali suvalgyti apie 1000 kalorijų per savaitę - maždaug trijų kepsnių ekvivalentu, tačiau joje nėra jokios mitybos naudos, tokios kaip geležis ir baltymai. JAV Purdue universiteto tyrimas taip pat nustatė, kad žmonės nekompensuoja skysčių kalorijų, o tai reiškia, kad jūsų kalorijų suvartojimas yra lengvas, nesijaudinamas.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą