Valgyk daugiau, sverkite mažiau maitinimo plano

Turinys

Jei norite numesti svorį, turėsite suvartoti daugiau energijos negu vartojate iš savo maisto, o po keturių savaičių plano padėsite tai padaryti. Planas skatina jus išvengti riebių maisto produktų ir rūšiuoti gėrimų komforto užkandžius, dėl kurių sumažėja cukraus kiekis, dėl kurio atsiranda pykinimas. Valgymas ir užkandžiai čia užpildys jus, taigi jūs nesupranti. Kiti patogūs riebalų nuostolių gudrybės nustato tikslų svorį, kuris parodo, kad jūsų sėkmės tikimybė pagerina jūsų galimybes, o jūs žiūrėsite, kaip kilos nukrenta, ir geriate vandens kiekį, kuris padeda išvengti dehidratacijos, kuris dažnai yra klaidingas badas ir veda prie užkandžių.

PirmadienisPusryčiai: 150g mažo riebumo jogurto. 1 griežinėlio banana. 40 g sėlenų dribsniai. Žaliosios arbatos puodelis.Užkandis: 1 obuolys. 6 migdolai.Pietūs: 1 tuno tuna su salotomis. 70 g rudieji ryžiai.Užkandis: 2 lazdelės salierų. 50 g be riebaus varškės.Vakarienė:130 g kepta lašišų kepsnys, 1 kepta saldžiųjų bulvių, 2 šaukštai be riebalų ir 75 g sodo žirniai. 2 šaukštelius su šokuotomis braškėmis.Dienos suma: 1849 kalorijos, 200 g angliavandenių, 101 g baltymų, 34 g riebalų AntradienisPusryčiai: 45 g košės avižos, pagamintos iš nugriebto pieno. Šiek tiek uogų. 250 ml apelsinų sultys. Žaliosios arbatos puodelis.Užkandis: 1 obuolys. 2 šaukštai anakardžio riešutų sviesto.Pietūs: Tunų sumuštinis 2 griežinėliais iš grūdo miltų. 1 "Müller Light" jogurtas.Užkandis: Keletas riešutų ir razinų.Vakarienė: 50 g makaronų, sumaišytų su 85 g tuno, 5 vyšnių pomidorais, ½ raudonųjų pipirų ir juodųjų pipirų pagal skonį. 1 mažas stiklinis raudono vyno.Dienos suma: 2,061 kalorijos, 250 g angliavandenių, 113 g baltymų, 68 g riebalų TrečiadienisPusryčiai: 2 griežinėliais rupių rupių rupių rupinių su riešutų sviestu 2 šaukštai. 1 bananas. 250 ml obuolių sultys. Žaliosios arbatos puodelis.Užkandis: 5 džiovintų abrikosų. 250 ml nugriebto pieno.Pietūs: Mažoji bulvių švarkelis su ½ arbatos pupelių ir 2 tbsp nerūdijančio sūrio. 1 satsuma.Užkandis: 120 g mažo riebumo jogurto su 50 g mėlynių ir nedidelių avižų.Vakarienė: 225 g lieso kepsnio su 5 naujais bulvėmis, brokoliais ir špinatais.Dienos suma: 1912 kalorijų, 273 g angliavandenių, 124 g baltymų, 47 g riebalų KetvirtadienisPusryčiai: 45g Special K grūdų su 5 pjaustytomis braškėmis, mažai riebalų jogurtu ir keletu migdolų. Žaliosios arbatos puodelis.Užkandis: Smoothie: sumaišykite 50 g išrūgų baltymų, 300 ml nugriebto pieno ir 50 g mėlynių.Pietūs: 1 dėžutė iš Covent Garden Soup Co morkų ir kalendrų sriuba. 1 visa rupija. 1 obuolys.Užkandis: 1 bananų kepsnys 1 šaukštelis visos miltų.Vakarienė: 100 g liesos malta kalakutiena su pomidorų padažu ir 1 kapotas svogūnas. 70 g visaverčių spagečių.Dienos suma: 1998 kalorijos, 283 g angliavandeniai, 118 g baltymų, 54 g riebalų PenktadienisPusryčiai: Mažas alyvuogių su 200 ml nugriebto pieno ir 1 šaukštelis medaus. ½ greipfruto. Žaliosios arbatos puodelis.Užkandis: Keletas riešutų ir razinų.Pietūs:1 kepta pitta duona su 1 tbsp mažai riebalinio humumo, 5 vyšniniai pomidorai, ½a kapotos paprikos ir ½ tarkuotų morkų. Mažas parduotuvėje nusipirktas skutimosiukas.Užkandis: 1 kriaušės. 2 šaukštai anakardžio riešutų sviesto.Vakarienė: 200g vištienos ir daržovių sumaišykite su sezamo sėklomis ir pirmojo spaudimo alyvuogių aliejumi. 70 g rudieji ryžiai.Dienos suma: 1781 kalorijos, 234 g angliavandeniai, 76 g baltymų, 69 g riebalų ŠeštadienisPusryčiai: 4 plaktos kiaušinių baltos 2 griežinėliais rupinių miltų. ½ greipfruto. Žaliosios arbatos puodelis.Užkandis: Mažas parduotuvėje nusipirktas skutimosiukas.Pietūs: 1 nedidelė kepta saldžiosios bulvės su 1 maža kepta pupelė ar 2 tbsp nerūdijančio sūrio. 1 mažo riebumo jogurtas.Užkandis: 1 kriaušės. 2 šaukštai anakardžio riešutų sviesto.Vakarienė: 200 g kepta menkė, 5 naujos bulvės, brokoliai ir žaliosios pupelės.Dienos suma: 1800 kalorijų, 237 g angliavandenių, 139 g baltymų, 43 g riebalų SekmadienisPusryčiai: 2 porcijuoti kiaušiniai 2 griežinėliais iš rupių rupinių. 250 ml apelsinų sultys. Žaliosios arbatos puodelis.Užkandis: 2 avižiniai dribsniai su mažai riebiu grietininiu sūriu. 1 obuolys.Pietūs: 1 dėžutė iš sriubos "Covent Garden" sriubos sriuba ir 2 Ryvitas. Mažas vynuogių puokštė.Užkandis: 120 g mažo riebumo jogurto su 50 g mėlynių.Vakarienė: 225 g filė kepsnys, kepta kepta česnakais ir raudonuoju vynu. Patiekite su žirniais, brokoliais ir grybais. 1 stiklinė vyno.Dienos suma: 1865 kalorijų, 199 g angliavandenių, 129 g baltymų, 56 g riebalų

Norėdami gauti daugiau svorio netekimo planų, perskaitykite mūsų svorio netekimo planų skyrių. Kiekviename MF numeryje taip pat yra naujas planas, todėl užsiprenumeruokite šiandien.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą