Aštuonios savaitės, kurias reikia sugriauti, savaitė 2

Turinys

Antroje savaitėje su kiekvienu treniruotu Dave Fletcher atrodo sunkiau nei paskutinis, kuris yra geras ženklas. Tai reiškia, kad mano kūnas vis sunkiau stengiasi patekti per kiekvieną seansą ir tai prilygsta daugybei gražių raumenų augimo. Iki šiol rasiu 4 dienos treniruotę sunkiausia, su juo susipynusi anga (žr. virš vaizdo). Aš tik trisdešimt 85kg sugadintu šešis kartus, prieš perkeliu į 12 šukuotes su 10kg svorio plokštele, tačiau trijų sekundžių nusileidimo fazė visiškai nudegina mano centrinę nervų sistemą. Šių kojų stiprios sudėtingos movos tvirtumas taip pat yra susijęs su tuo, kaip praeityje truputį aš mokiau kojas. Anksčiau praleidau pernelyg ilgai mokydavau savo krūtinę ir rankas, ir aš baigiau su švelniais smeigtukais ir horny gorilos kūno sudėjimu - atrodo, tarsi mano pecs bandytų įstrigti mano latus per pečius. Naujausiomis, išmintingesniais metais aš tapau konversijos į kojų sesijas dėl kelių priežasčių: - Jūsų didžiausios raumenų grupės yra jūsų kojose, todėl dirbdamos jas dideliais jungtiniais liftais, pvz., Sunkmečiu ir pritūpimais, jūs išleidote daugiau augimo hormoną į savo sistemą, nei mokydami mažesnes grupes, pvz., savo rankas. Tai reiškia, kad visame kūne yra didesni ir stipresni raumenys. Kad kiekvieną repą palaikytų stabilumą, šie judesiai įdarbina daugybę kitų raumenų grupių, todėl jūs gaunate viso kūno treniruotę, o tai vėl skatina raumenų augimą per savo rėmą. - Šios kojos supersets rūšys reikalauja, kad aktyvuotumėte savo lėtą ir greitą raumenų skaidulą. Tai padės jums važiuoti greičiu didesniems atstumams, stumti ar traukti ilgiau, perforuoti sunkiau ir greičiau ir šokinėti aukščiau. Kitaip tariant, tai padės jums tapti tvirtesniu sportininku. - Treniruojant kojas ir linkusios vaikščioti gana sunkiai, o dideli svoriai siurbiami, jūs jaučiate stiprų, galingą ir pasitikintį.Verta paminėtiValgydamasis, antra savaitė buvo gera, bet brangi. Kai valgote kaip tai, jūs suprantate, kad daugybė nedaugelio įstaigų, kurios yra atrodytų sveikos, netenkina baltymų tankio / angliavandenių dietos. "Pod", restoranų visoje Londone grandinė, buvo šiek tiek taupymo malonės - man ypač patinka "Pod" lašiša, vištienos ir kiaušinių baltymų dėžė. Problema yra ta, kad "Pod" nėra pigus, ir aš iš savo banko išvedžiau keletą skambučių apie neįprastus pietų išlaidų įpročius. Aš mėginu valgyti daugiau savo maitinimo namuose po darbo, bet aš dažnai neatsimenu iki devynių ar dešimties, o vienintelis dalykas, į kurį domiuosi, yra "Game of Thrones" ir miegas. Galbūt pabandysiu valgyti daugybę daiktų savaitgalį ir pamatysiu, kaip tai veikia kitą savaitę. Aš niekada nesielgiau sporto papildų taip religiškai, kaip dabar, ir didžiausias dalykas, kurį pastebėjau, yra tai, kiek energijos gaunu iš "Maxipower", kurį geriu prieš treniruotes. Per šią savaitės krūtinę ir nugaros treniruotę aš jaučiausi taip sunku, kad galėjote manęs pasiimti ir panaudoti mane kaip mušamąjį variklį. Jei planuojate laikytis plano, tikiuosi, kad tai bus gerai, ir jums patinka aukščiau pateiktas vaizdo įrašų vadovas kojoms ir ABS treniruotės šios programos tomas. Aš beveik pamiršau - rezultatai! Mano svoris yra nuo 85 kg iki 88 kg, o mano kūno riebalai yra 10,5%, todėl viskas vyksta teisinga kryptimi. Man tik reikia būti pakankamai stiprus, kad nepasiliksiu į tą skanų išvaizdą "Dime" sūrio pyragą, kurį kasdien naktį matysiu savo vietinėje kepinių parduotuvėje, einančia namo iš sporto salės. Radau, kad nustosiu kalbėti su ja praeitą vakarą. Negerai. Čia pirmosios fazės treniruotės dar kartą, jei jums to reikia:1-4 savaitės treniruotėsKiekvienoje supersetėje atlikite šešis pakartojimus pirmojo žingsnio, o paskui 12 iš kitų. Pakartokite tai tris kartus be poilsio, tada likite dvi minutes prieš pakartodami. Pasukite į kitą superset, kol treniruojate. Jei judėjimas reikalauja, kad jūs dirbtumėte iš abiejų pusių nepriklausomai, atlikite pusę pakartojimų iš vienos pusės ir iš kitos pusės. Tempas - 3010 (ekscentriniai susitraukimai turėtų užtrukti tris sekundes, kad jie įdarbintų daugiau greito raumenų skaidulų). 1 diena. Krūtinės ląstos ir nugaros smegenys 1Barbell stalo spaustuvas, treniruoklių salė rutulinis prispaudimo stumtuvasSuperset 2Jumščiojo pėdos kelio pakėlimas, hantelio šoninis peties pakėlimasSuperset 3Stiprumo prispaudimas, hantelio sprogstamas posūkis ir presasSuperetas 4Dumbbell prispaudimo eilutė, apversta eilutėDay 2 - Interval training10x10sec kalnų spinta (10 sek. ) 5x30sec važiavimas (60sec poilsis tarp rinkinių) 3x60sec važiavimas (90sec poilsis tarp rinkinių) 3 diena - poilsio diena 4 diena - kojos ir absSuperset 1Stukinis stoglangis, sprogstamasis skudurėlisSupersetas 2Kalio svorio ištraukimas, sprogstamasis įstrižainė (juosta) Supersetas 3Svarbu kojos šuolis, hantelio šuolis, šuolisSupersetas 4Galimasis tiesus kojos pakėlimas, treniruoklių rutulinis rankos raitelis 5 diena - kikboksas * 2x3min raundai (90sec poilsis tarp rinkinių) 3x2 minučių raundai (60sec poilsis tarp rinkinių) 4x1 minučių rou nds (30sec poilsis tarp rinkinių) 5x30sec raundų (15sec poilsio tarp rinkinių) 6x15sec raundų (10sec poilsio tarp rinkinių) * Jei jūs negalite tai padaryti dėl kokios nors priežasties, tai yra bėgimo takas ar gretimas intervalas "" bėgimo takelis - sureguliuokite nuolydį iki 5˚ 3 min, 1min vaikščioti 2 min, 1 min vaikščioti 1 min važiavimo, 1 min važiavimo per 3 minutes ir tada pakartokite 10-105 mm sprinto, norėdami užbaigti kiekvieną iki 10 sekundžių, su 20 sekundžių poilsio tarp sprinto. 6 diena - poilsio dienos diena 7 - kojos ir rankos perjungimas 1 stuburo stuburo kojos velenas, treniruoklių salė hamstring curlSuperset 2Individualus dyzelinas, hantelio bicepsas curlSuperset trumpos bumbulas šoninis šuolis iš šonkaulio, dėžės šuolisSupersetas 4Dumbbell pečių svirtis ir paspauskite, dyna-band bicepsas curlSee kaip Nikas gavo per trečią savaitę čia. Norėdami gauti daugiau iš Nick Hutchings, paguoskite jį FacebookDaugiau apie taiSharmain Davis, eiti įmaxitone.com/asktheexpertsDaugiau apie taiDave Fletcher eiti įTheodysseyway.co.ukDaugiau mokymų ir mitybos planųužsiprenumeruokite "Vyrų fitnesas". Mes suteiksime jums penkis klausimus už £ 5.
Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą