Energijos pusryčiai

Dabar pabandykite tai išeiti: pusryčiai yra svarbiausias dienos patiekalas. Kiek kartų girdėjote, o ne tikėjotės? Kaip dažnai ar greitai pasiimkite iš kukurūzų sriubos dubenėlį, kol skubi iš durų arba, dar blogiau, viską praleiskite? Na, ne. Pusryčiai tikrai yra svarbiausias dienos patiekalas, ir štai kodėl. Per naktį organizmo metabolizmas pasikeičia nuo anabolinio būklės (iš esmės šeriamas) iki katabolinės būklės (bado režimas), o organizmas turi naudoti savo energetinius išteklius, norint išlaikyti save. Jis sulaužo saugomus riebalus, angliavandenius ir baltymų parduotuves, ir tai tęsiasi tol, kol tiesiog pažeisite greitą. Labai svarbu sulaužyti riebalų atsargas, bet prarasti baltymai mažina raumenų raumenų masę ir medžiagų apykaitą. Norint padėti jums pradėti savo dieną dešinėje kojoje ir suteikti jums maksimalią energiją kiek įmanoma ilgiau, čia "Men's Fitness" siūloma savaitę verta sveikų ir energingų pusryčių. Pirmadienis

Bagel booster

Bageliai yra mažai riebalų ir supakuoti su angliavandeniais. Jie turi aukštą glikemijos indeksą (GI), todėl jie greitai atpalaiduoja angliavandenius, tačiau kremo sūrio ir rūkytos lašišos baltymą stabdo kūno įsisavinimas. Obuolių sultys turi mažą GI, tai reiškia, kad ji suteikia daugiau tausios energijos. Svarbu gerti su savo pusryčiais, nes jūsų kūnas pirmą kartą dehidratuotas ryte, tai gali paveikti koncentracijos ir energijos lygį. Svogūnų bagelis Grietinėlė su žemu riebalu Rūkyta lašiša Šviežios (drumstas) obuolių sultys Supjaustykite pusryčius ir skardines. Skrudinkite sūriu ir viršuje su lašiša. Jei norite, pridėkite juodųjų pipirų ir kalkių išspaudų. Porcijai: 377 kapsulių, 20,3 g baltymų, 5,4 g riebalų, 67,1 g angliavandenių Antradienis

Tvirta košė

Tai suteiks jūsų atostogas iki skrydžio pradžios. Avižos turi mažą glikemijos indeksą (GI), todėl lėtai išsiskiria angliavandeniai į kraują. Tai suteikia jums pastovų energijos srautą, palaiko gliukozės kiekį kraujyje stabilus ir pašalina vidurio ryto bado smegenis, dėl kurių paprastai vyksta sausainių užkandžiai. Sumaišykite košę su bananais ir mušliu, o ne su cukrumi, kuris išsiųs jūsų energijos lygius. Cinamono ir razinų skrudinta duona turi aukštesnį GI nei košės, todėl tai duos jums energijos, o košė lėtai eina apie savo verslą. Košė Supjaustyto banano Musli Stiklas pusiau nugriebto pieno 2 griežinėliais kepta cinamono razinų duona Šviežios apelsinų sultys su bitais Užpilkite košės mišinį ir pieną į dubenį. Mikrobangų krosnelė 2 minutes. Skrudinta duona. Supjaustykite bananą (ar bet kokį kitą vaisių) ir įmaišykite į dubenį kartu su muselio sauja. Porcijai: 476 kalbos, 11,3 g baltymų, 7,8 g riebalų, 95,8 g angliavandenių Trečiadienis

Galingas keksas

Šie pusryčiai taip pat apima skonį, bet pradėkime nuo muffino. Jis turi aukštą GI, tačiau žemės riešutų sviesto pridėjimas sulėtino angliavandenių absorbciją. Žemės riešutų sviestas yra daug riebalų (daugiausia mononeso rūgštys, kurios geresnės cholesterolio kiekiui kraujyje), tačiau Marmite sutaupys daugiau nei 100 kalorijų ir 10 g riebalų, jei norite. Bananų, kivių ir uogų skonio plyšimas su gera, įskaitant skaidulų, kalio, folatų ir vitamino C. Jame taip pat yra pieno ir jogurto kalcio ir magnio. Šis stebuklingas gėrimas padės išlaikyti jūsų širdį stiprus, jūsų kraujospūdis žemas, jūsų sveikata geri ir jūsų skonio pumpurus ekstatiškas. Bananas Pusė kivi Šiek tiek šaldytų uogų Pusė stiklo nugriebto pieno Mažoji jogurto dėžutė Anglų mufinas, pasklidęs mažai riebalų plitimo grandine Žemės riešutų sviestas arba Marmitas Arbata Skrudinta duona. Tuo tarpu įdėkit bananą, kivi ir uogas į maišytuvą. Įpilkite pieno ir jogurto ir sumaišykite. Skleiskite virvelę ant muffino ir supilkite skutimą. Porcijai: 637 kapsulės, 23,7 g baltymų, 20,7 g riebalų, 94,8 g angliavandenių Ketvirtadienis

Papildoma tortilla

Saldūs miltų tortilai suteikia angliavandenius šiais pusryčiais. Jie turi vidutinį GI, o didelis baltymų kiekis maiste padeda dar labiau sulėtinti angliavandenių absorbciją. Likusios sudedamosios dalys suteikia folatų, vitamino C, kalio, geležies, kalcio, magnio, skaidulų ir antioksidantų kvercetino, kurie gali padėti apsaugoti nuo vėžio. Sunku pajusti įtampą, jei esate susirgęs ar nusileidžiate, tačiau ši maža partija turėtų jus atgaivinti. 2 viskių miltų tortilės 40 g sumažinto riebumo čedaro sūrio 1 kapotas svogūnai 1 kapotas pomidoras 1 gabaliuką mažai druskos kumpio ar veggio dešros Stiklas pusiau nugriebto pieno Įmaišykite tortilją didelėje keptuvėje vidutine karščiu. Pabarstykite sūriu su pomidoru, svogūnu ir kumpiu. Kai sūris pradeda tirpėti, kitą virvelę užmaukite. Apverskite visą dalyką ir virkite 2-3 minutes. Porcijai: 529 kapsules, 31,1 g baltymų, 11,7 g riebalų, 80,1 g angliavandenių Penktadienis

Vėlyvas darbas Fruitini

Mes visi atsiduria vėlai, kai kaskart. Šie pusryčiai yra atsakymas. Razino sėlenos mufinas išleidžia savo energiją lėtai visą rytą ir pašalina badą, o "Fruitini" yra pigus ir paprastas būdas pridėti vaisių prie jūsų dietos ir sudaro vieną porciją penkių per dieną.Kruopščiai pasiruoškite ir savo kavą: liesoje latte yra tik 5 g riebalų, palyginti su 18 g pikantiškais moliūgais. Razių sėlenos mufinas "Can of Fruitini" Jogurto arba Müllerice puodelis Mažas liesas latte Keltis vėlai. Grab reikmenis iš virtuvės ir pasiimkite viską, ko jums reikia norint dirbti. Sumaišykite konservuotus vaisius su jogurtu ir jaučiate, kad iškart atgaivino. Porcijai: 437 kalbos, 14,8 g baltymų, 9,6 g riebalų, 77,7 g angliavandenių Šeštadienis

Keptuvų deginimas

Eik, tu to nusipelnai, o malonumas gali daryti stebuklus dėl savo nuotaikos ir energijos lygio. Keptos pupelės ir ruputu rupiniai skardines suteikia daug angliavandenių, bet likusios kepimo krepšys neturi būti blogai. Skrandyje ir dešraje yra baltymų, geležies ir cinko, o kiaušiniai ir pomidorai yra daug vitaminų. Tiesiog neužmirškite, kad jį keptu. Grilis ir brakonieriavimas sutaupo bent 20 g riebalų ir 180 kalorijų. Bekonas Žemutinė riebalų dešra Apvirtas kiaušinis Slyvų pomidorai ir plokšti grybai Keptos pupos Viso grūdo duona Šviežios sultys Taurė žaliosios arbatos Purškiamas alyvas Padaukite šaukštą ir dešrą po griliu. Pjauti pomidorus per pusę. Padažykite pomidorų ir grybų ant grotelių ir purškite alyvą. Grindykite juodųjų pipirais ir griliu griliu. Pasukite mėsą ir daržovę, kol virti. Supilkite pupeles į puodą ir mikrobangų krosnelę dvi minutes. Įdėkite duoną po griliu. Pušine kiaušine ir patiekite. Porcijai: 590 kapsulių, 30,8 g baltymų, 23,0 g riebalų, 69,6 g angliavandenių Sekmadienis

Maitinimo blynai

Sekmadienį turėtumėte daugiau laiko būti kūrybingu, todėl laikas parodyti savo kulinarinius įgūdžius. Blyneliai yra daug angliavandenių ir kol juos kepate geroje neliečiamoje dėžėje arba naudodami purškiamąjį aliejų, jie taip pat yra mažai riebalų. Paprastųjų miltų angliavandeniai yra greito veikimo būdai, kurie gali būti naudingi, jei planuojate praleisti rytą, žaisti sportą ar dirbti. Tačiau norint stabiliau išlaisvinti energiją, naudokite pusę miltų ir pusiau baltos. Galite iš anksto užsidėti blynų tešlą, užšaldyti ir tada atitirpinti, kai to reikia. 30-40g šviežių mėlynių 50 g paprasti miltai 25 g ricinos cukraus 1 kiaušinis, sumuštas Iš paukščio grietinėlės mažesnio riebumo Pusiau nugriebto pieno brūkšnys Obuolių ir morkų sultys (šviežiai spaustos, idealiai) I Kruopščiai paruošta kava Norėdami, kad tešlą, sietų miltus į dubenį, pridėti ricinų cukraus, sudaryti "gerai" ir pridėti kiaušinių ir pieno. Rankiniu švilpimu naudokite rausvią tešlą. Sumaišykite 25 g mėlynių. Šildykite keptuvę ir purškite aliejumi. Kukurūzai kepkite keletą didelių šaukštelių tešlos keptuvėje. Kepkite 2-3 dienas (kol burbuliukai pakils iki paviršiaus), tada apverskite kiekvieną blyną ir virkite kitą pusę. Paslidinėkite ant plokštelės ir padėkite su lašiniu iš purškalo ir papildomų uogų. Porcijai: 588 kapsulės, 23,3 g baltymų, 21,3 g riebalų, 80,8 g angliavandenių

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą