Pratimai namuose

Taigi, jūs neturite laiko ar noro eiti į sporto salę. Arba jūsų narystės mokestis pasibaigė ir jums įdomu, ar jūs nenorėtumėte išleisti šių pinigų grybavimui ant žolių kepsnių. Arba jūs einate į sporto salę daug, bet norėtumėte priderinti prie papildomų sesijų namuose. Ką žmogus turi daryti?

"Iš namų kūrimas neturėtų būti vertinamas kitaip nei sporto salėje, išskyrus akivaizdžią naudą, kad nebūtų brangios laiko keliauti į vietą, kad būtų galima išvystyti", - sako Adomo Wakefieldas, asmeninis treneris specializuojasi namų treniruotėse. "Žinoma, taip pat ir nėra įrangos eilės".

Taip pat galite pasirinkti garso takelį, apdailą ir kas dar turi narystę. Tai sistema, kurioje nėra jokių trūkumų, jei turite planą, kad įsitikintumėte, jog gaunate rezultatus. Ir čia yra gera žinia: mes padarėme tą dalį tau.

REKOMENDUOJAMA: Pradžia treniruotes

Atnaujinkite savo abs

Abs mokymas yra viena iš sričių, kurioje namuose treniruotės gali pasiūlyti daug privalumų - jums nereikia svorio, kad jis būtų veiksmingas, galite gulėti ant grindų, nesijaudindami, kad tavo sunaikinti, ir trumpi, reguliarūs treniruotės yra tolesnis kelias. . "Pradedant, aš siūlau, kad kiekvieną kartą, kai atliksite bet kokį judėjimą, aš priimsiu" sustiprinimo "poziciją - pavyzdžiui, pritūpimai, spaudimas ar lunges", - sako treneris, Vyrų fitnesas viršelio modelis ir kūnas 8 kūrėjas Callum Melly.

"Neišmeskite šerdies ir glutų. Tai vienintelis pagerins jūsų pagrindinę jėgą be jokio papildomo darbo. "Kai būsite pasiruošęs kitam žingsniui, sutelkite dėmesį į" anti-extension "judesius. Tai reiškia, kad priešintis jūsų pagrindinei plėtrai, o ne lanksčiam bagažui, ir jie apsaugo jūsų apatinę nugaros pusę.

Anti-pratęsimo treniruotės

Ši Melly sukurta pagrindinė grandinė nukreipta į jūsų viršutinę ir apatinę pilvo sritis, taip pat į jūsų smegenis. Atlikite tai tris kartus per savaitę, pasibaigus sesijai arba kaip mini treniruotę. Ar kiekvienas judesys trunka 30 sekundžių, pratęsdamas jį iki 45 ar 60, kai stiprėja, pamaitinkite dvi minutes ir pakartokite du kartus.

1 vaikščioti lenta

Pradėkite į prispaudimo poziciją, po to įdėkite vieną dilbį į žemę, kad vaikščioti į lentą. Grįžkite į pradžią ir pakalbėkite su kiekvienu atstovu.

2 paukščių šuo

Iš lentos, judėkite ant rankų ir kelio. Pakelkite vieną ranką tiesiai į priekį ir priešingą koją tiesiai už tavęs. Pristabdykite keletą sekundžių, tada žemyn po valdymu. Kartokite kitoje pusėje.

3 Dead bug

Nuvilkite į nugarą, kai jūsų kojos ir keliai sulenkiami 90 ° kampu, o rankos vertikalios. Nuleiskite vieną ranką ir priešingą koją link grindų. Sustabdykite ir pakartokite kitoje pusėje.

4 Pulsas

Vis dar gulėdamas ant nugaros, nunešk rankas prie grindų iš šonų ir pakelkite kojas, laikydami jas tiesiai, kol jie 90 ° laipteliu. Pulsu aukštyn, šiek tiek nuplėškite savo klubus nuo grindų, pristabdykite, tada sumažinkite.

KITAS: nudeginkite riebalus namuose

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą