Sprogstumas

"Plati šuolis gali būti paprastas, bet tai yra puikus sprogios kojos galios matas", - teigia stiprus treneris Tom Eastham iš "Easthams Fitness". "Viena iš NFL metinių derinių testų yra plati šuolis."Jei jis jiems pakankamai geras ...

Standartai

Puikus: 250cmGera: 230cmVidurkis: 210 cmŽemiau vidurkis: 190 cm

Kaip tai padaryti

Nuolat pradėdami, šiek tiek sulenkite kelius ir kiek įmanoma šokinėkite.

Sūpynės rankas impulsui. Žemė minkšta, kad sumažintumėte drebėjimą.

Našumo atnaujinimas

"Jei jūsų mokymas iš esmės yra statinis, turėsite tobulinti savo kūno sugebėjimą būti" šaltiniu ", - sako" Eastham ". "Vis dėlto, jei turite pavasario mokymo foną, stenkitės pagerinti savo jėgą. Sprogios jėgos reikalauja pusiausvyros tarp pavasario ir statinių pajėgumų. Jei jums trūksta vieno ar kito, jūs nepasieksite didelio šuolio, kuris būtų kuo arčiau viso jūsų potencialo. "

"Viskas, kas sprogstamai, pagerins jūsų plastinį šuolį, o vertikalūs šuoliai yra viena iš geriausių vietų," - sako "Eastham". "Švelniai šokinėkite ir pakilkite aukštyn, kaip tik galite, nes tuo pačiu metu sveriate savo ginklus, nes jie suteikia bent 10% savo galios". Jums reikės tik penkių trijų kartų du kartus per savaitę žr. patobulinimus.

Tempimai, susiję su šokinimu, bus labai naudingi jums. "Jūsų hip-flexors, keturkampis ir kaklo šonkauliukai sunkiai dirba, kad inicijuotų judesį, o kuo efektyviau jie judėtų, tuo geriau jie atsipalaiduoja arba prireikus įsijungia", - sako "Eastham". "Statiškas tempimas prieš ir po treniruotės yra geras iniciacija dinamiškam judėjimui ir judumui, nes jis nuolat padidina jūsų judėjimo diapazoną."

Redaktorius Ir Autorius.

Rašyti Komentarą