F45 pakeitė mano grupės mokymų nuomonę, kad geriau

Prieš daugelį metų, kai pirmą kartą prisijungiau Vyrų fitnesas kaip personalo rašytojas, dalis mano vaidmens buvo peržiūrėti naujas fitneso klases. Kiekvienu klausimu buvau magų grupės treniruočių jūrų kiaulytė, o per tris mėnesius buvau vienišas žmogus klasėse, pagrįstose baleto, sambos šokio ir "cheerleading". Man niekada nebuvo išbandyta šių sesijų metu ir visais sąžiningumu atrodė, kad tai daugiau kaip priemonė, skirta pramogauti daugiau nei šviesti - spręsti pagal bent jau visišką linksmintą mano kolegų reakciją. (Aš asmeniškai maniau, kad "cheerleader" apranga tinka man.)

Bet laikais pasikeitė. Nors grupinis mokymas visada buvo populiarus tarp moterų, jo vyrų populiarumas didėja - tai yra pirmas žingsnis link geresnės sveikatos ir tinkamumo, arba todėl, kad jie yra atsibodę ir niekada nepasiekia patys patyrusių rezultatų.

Nenuostabu, kai manote, kad Jungtinės Karalystės sporto šakos narystė yra visada aukšta: 9,7 milijono žmonių Britanijoje yra treniruoklių salės nariai, kurie 2016 m. Padidėjo 5,1 proc. Ir prilygsta 14,9 proc. - vienam iš septynių gyventojų, pagal 2017 m. Jungtinės Karalystės fitoschemų pramonės ataskaitą.

Ir mokslas siūlo įtikinamą priežastį, kodėl vis daugiau sporto šakų mėgėjų nori prisijungti prie grupinių klasių, o ne atsikratyti vieni: grupės nariai teigė, kad jų fizinio gerovės jausmas padidėjo 25 proc., O psichinę gerovę padidėjo 26 proc. , teigia tyrimas Amerikos osteopatinių asociacijų leidinys, kai subjektų suvokiamas streso lygis sumažėjo 26%, lyginant su tais, kurie mokosi vieni.

Funkcinis tinkamumas

Iš visų naujų augintojų grupių rengimo arenų F45 pirmauja. Iš pradžių sukurta Australijoje, F45 - F reiškia funkcinį mokymą, o 45 - tai sesijų trukmė, - tai didėjantis susidomėjimas grupinėmis treniruotėmis ir funkcinio mokymo pranašumai, nes tai suteikia riebalų deginimo efektą. didelio intensyvumo intervalo mokymas (HIIT) ir atsparumo treniruotėms raumenų susidarymo reakcija.

Nors ji buvo pradėta tik 2012 m., Prekyboje jau yra franšizės 36 šalyse: 500 sporto salių buvo atidarytos, o dar 500 -. Per pastaruosius kelis mėnesius mokiausi vienoje iš pirmųjų frančizių Jungtinėje Karalystėje, Farringdon Londone, žinau, kodėl daugiau vyrų praleidžia grupinį mokymą. Nick Robinson, "F45 Farringdon" bendrai savininkas, sako, kad narystės pasidalijimas pasikeitė praėjusios vasaros sezono metu nuo 75% moterų iki 60-40 kartų.

"Daugiau žmonių atvyksta į F45, nes jie supranta, kad intensyvus funkcinis mokymas yra vienas iš geriausių būdų, kaip greičiau gauti kūno sudėjimą ir efektyvumą", - sako Robinsonas. "Mūsų užsiėmimai yra atsipalaidavę ir įdomūs, tačiau jie užmuša savo asilą. Ir mes visi jaučiame tos pačios komandos dalį - niekas nesupranta - taip pat yra ir socialinė sritis. Tai atrodo patraukli būsimiems nariams ir padeda išlaikyti egzistuojančius narius. "

Sumanesnės sesijos

F45 modelis yra paprastas: kiekvieną dieną tą pačią grandinės stiliaus treniruotę perduoda F45 sporto salės visame pasaulyje, taigi kiekviena klasė atlieka tą patį seansą. Kiekvieną savaitę pusė treniruočių yra kardiologinė, o pusė - atsparumas. Grožis yra tai, kad, nors žinote kiekvieno darbo dienos laiko treniruotės ir formato (antradieniais visada grindžiama svoriais, pavyzdžiui, su panašiais darbo ir poilsio laikais), pratybos visada skiriasi, taigi jūs niekada nedarysite tos pačios sesijos du kartus.

"F45" steigėjas "Rob Deutsch" 2012 m. Atidarė pirmąjį "F45" įrenginį Sidnėjuje, manydamas, kad jis užpildys didžiulį atotrūkį fitneso rinkoje. "Pagrindinė treniruotės treniruotės verslo pasaulyje problema buvo ta, kad žmonės susiduria su dviem pasirinkimais: naudokitės pigia komercine treniruokliu, kur nebuvo jokių naujovių ir motyvacijos, o niekas negaudavo rezultatų arba sumokėjote milžinišką pinigų sumą už vieną sesiją, kad gautumėte vieną - vienišas instruktavimas, kuris daugumai žmonių yra nepasiekiamas. "

Norėdami užpildyti šį atotrūkį, jis pažvelgė į CrossFit modelį, tačiau padarė keletą reikšmingų pakeitimų. "CrossFit darė daug dalykų, kuriuos man patiko - jis buvo novatoriškas, sporto salėse buvo pastatytos bendruomenės, o žmonės pasiekė rezultatų ir sugrįžo daugiau", - sako jis. "Tačiau blogas buvo tai, kad jis tampa šiek tiek panašus į kultą ir bijojo žmonių, kurie nejaučia vietos scenoje. Taip pat buvo pabrėžta sunkiųjų kėlimo situacija, o įrenginiai nebuvo labai seksualūs, be technologijos. F45 yra apie pusiausvyrą: mūsų sesijos yra gana sunkios, kad gautų puikių rezultatų, bet įdomioje ir novatoriškoje aplinkoje, kad žmonės sugrįžtų daugiau. "

Grupės pelnas

Daugelį metų mano mokymas buvo arba važiavimas keliais, arba soliariumas - man reikia pripažinti, kad niekada nemaniau, kad grupės klasės mane iššūkis. Tačiau praėjus trims mėnesiams po F45 treniruotės mažiausiai tris kartus per savaitę, aš dar baigiu treniruotę, neuždengtą prakaitu, ir aš netgi turėjo pakeisti savo aukščiausią vidurio sesiją.

Dėl krūtinės ląstelių kardio dienų aš praradau kūno riebalus, ypač aplink skrandį, ir aš pasidariau pasipriešinimo klases raumenis. Kiekviena sesija baigiasi tempimu, todėl rezultatas taip pat tampa judesiu ir lankstesniu. Aš esu švelnesnis, lengvesnis ir sveikesnis, ir aš negalėjau gauti šių rezultatų mokymų pats, arba kiekvieną savaitę nemokėdamas nedidelės laimės asmeniniam treneriui.

Robinsonas, kuris per kelis ateinančius mėnesius ketina atidaryti du naujus F45 franšizes Londone ("Ravenscourt" parkas ir "Chelsea"), sako, kad mano reakcija paplitusi tarp naujų vyriškų narių. "Visi nauji vaikinai išsiskleidžia garsiuoju endorfinu, nes dauguma jų niekada nebuvo mokomi tokiu būdu ir atveria akis, kaip įdomus ir sudėtingas grupių mokymas gali būti", - sako jis. "Nėra F45 monotonijos - jūs niekada nedarysite tokio paties treniruotės dvigubai, o tai padės išlaikyti jūsų motyvaciją ir entuziazmo lygį aukštai, todėl jūs stumkite save tiek daug sunkiau, kaip tu mokytum vien".

Ar tai reiškia, kad aš niekada daugiau neatsiversiu svorių? Ne visai - kartais prijunkite ausines, o po baru - vienintelis dalykas, kurį noriu daryti. Bet aš, be abejo, toliau kursiu klases. Puiku tiesiog atsigriebti ir judėti nereikalaujant sesijos plano ar laukti, kol rinkinys tampa laisvas, ir aš dažnai stumdamas save sunkiau. Ir tai, ko reikia norint gauti puikių rezultatų.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą