Riebalų deginimas namų treniruotės

Ši sudėtinga grandinė padidins jūsų medžiagų apykaitą, todėl greitai sudeginsite riebalus ", - teigė" Train Fitness "Richard Scrivener, kuris sukūrė šį treniruotę. "Ir geriausia, nes jis turi dirbti pernelyg dideliu greičiu, kad jūsų kūnas atsigręžtų nuo savo sesijos, tuomet degsite riebalus valandas, kai nustosite mokytis".

Apskritimas sudarytas iš šešių pratybų. Atlikite judesius pagal tvarką, praleidžiant 20 sekundžių, atlikdami kiekvieną iš jų, tada po dešimties sekundžių atsistokite prieš pradėdami kitą judėjimą. Padarykite šią grandinę keturis kartus. Poilsio dvi minutes, tada kartokite grandinę tris kartus. Poilsis 90 sekundžių, tada pakartokite grandinę du kartus. Visa tai turėtų užtrukti daugiau nei 30 minučių.

1. Plyšio spaudimas

Pradėkite prispaudimo padėtyje, lėtai nusileidžkite kūną, kol jūsų rankos išslygs 90 °, tada sprogdinsite kuo greičiau ir garsins rankas. Dar kartą uždėkite savo rankas, kad sugautų, pakiltų lėtai ir pakartotinai.

2. Vertikalus plaukikas

Lieskite į veidą, nusiplaukę į žemę. Laikykite savo rankas prie savo šonų - sulenktos 90˚ - tiesiai prie grindų. Laikykite savo galvą neutraliu ir vengdami išstumti apatinę nugaros dalį, palenkdami lėtai. Sustabdykite ir grąžinkite rankas.

3. Greitasis čiuožėjas

Šis žingsnis yra panašus į judesį, kurį slidininkas pasiūlo ant ledo. Sustokite savo kojomis išilgai pečių pločio, tada šokinėkite į vieną pusę, atsukite priešingą koją už jūsų ir lengvai palieskite grindis. Kartokite kitoje pusėje. Laikykite rankas, kad galėtumėte subalansuoti.

4. Prisoner šokinėja pritūpęs

Laikykite rankas už savo galvos link savo alkūnių. Su kojomis, esančiomis pečių plotyje, pritraukite, tada greitai pakelkite ir į priekį. Kraštovaizdis švelniai tviskus, tada pavasarį atgal į pradinę padėtį, negrįžtant.

5. Kintamas pasiekiamumo spaudimas

Pradėti spaudimo pozicijoje. Tiesiog prieš pradedant nuleisti kūną, viena kryptimi įstumkite į vieną pusę, kad pakeistumėte judėjimo kampą. Žemyn, kol jūsų krūtinė yra kumščio plotis nuo grindų, tada, kai paspausite atsarginę kopiją, grąžinkite ranką į pradžią. Pakartokite į kitą pusę.

6. Susitraukite laiko žvaigždės šuolį

Stumkite vertikaliai, kad kojos būtų arti. Susitraukite į ritę, lenkdami kelius ir klubus ir priverdami alkūnės į savo kūną. Peršokti kaip įmanoma aukštesnį laiką, ištiesdamas rankas ir kojas. Žemė minkštai atgal į ritę padėtį.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą