Riebalinio deginimo pratimai, skirti šokinėti, prasideda "Summer Six-Pack"

Jei norėsite gauti šešių pakuočių tuo metu, kai saulė sugrįš iš pratęstų atostogų, jums reikia sušvirkšti žaliavą į savo pastangas sumažinti riebalų nuostolius. Dinamiškai, sprogdinant ir visiškai pakreipus judant reikia rimtų pastangų - tai reiškia, kad degina kalorijų kiekį, dėl ko jūs išgarinsite nepageidaujamus riebalus kiekvieną kartą, kai pateksite į kūno greitintuvą.

Ši instruktoriaus Mishal Dasani (ownyourfitness.co.uk) grandinė yra supakuota aplink paprastą plyometrinę dėžę. "Jis naudoja viso kūno didelio energijos naudojimo pratimus, kurie padės jums deginti riebalus ir judėti sportiškiau", - sako Dasani.

Nors ši treniruotė naudoja "Plyo" dėžutę, tai nėra "plieometrijos" treniruotė - jos turėtų būti išsaugotos sprinto treniruotėms. Štai kaip užtikrinti, kad atliksite aukšto tempo seansą, kuris padės jums saugiai riebaluoti.

Plyometrics judaDidelio intensyvumo treniruotės
TikslasPadidinkite greitą raumenų skaidulų jėgaPadidinkite metabolizmą, norėdami sudeginti kalorijas
CharakteristikosŽemas pakartojimų lygis, didelis poilsis, didžiausias pastangasDidelis energijos kiekis, trumpas poilsis, mažas poveikis
PavyzdysVienkartinis trigubas šuolis, platus šuolis, didžiausias dėžės šuolisMūšio virvių šliužas, burpee, mažas dėžės šuolis

Kaip tai veikia

"Šis treniruotė naudoja maitinimus, greitį ir trumpus poilsius, kad per trumpą laiką sudegintų didžiausias kalorijas", - sako Dasani. Kuo galingiau stumiate, tuo efektyviau jūsų riebalai degina. Pradėkite nuo mažo dėžės (galite taip pat lengvai pridėti prie stendo ar net tuščius laiptus), kol nebūsite naudojamasi juda, bet visada šokinėkite žemiau maksimalios. Išsaugokite savo maksimalų vertikalų šuolį, kad galėtumėte sekti plyometriškai.

Nurodymai

Padarykite dešimt kartų po kiekvieno pratybų ir pereikite į kitą be poilsio. Išlaikykite intensyvumą, bet būtinai išlaikykite gerą formą. Atsižvelkite į treniruotės lygį ir riebalų kiekį, kurį norite sudeginti. Poilsis 90 sekundžių tarp raundų, bet pradedant jį lengviau, poilsio laiką sumažinant 15 sekundžių.

1. Vault

Laikydami rankas ant dėžutės, kaip jūs šokinėjate iš vienos pusės į kitą. Per lengva? Peršokti į šonus ir išjungti dėžutę be rankų.

2. Sprogios spaudimas

Išspauskite savo branduolį, kad išlaikytumėte kūną ir atsigaivink kiekvieną repą, kad jūsų rankos paliktų dėžutę.

3. Lauko šuolis

Naudokite savo rankas, kad galėtumėte pagreitinti judėjimą. Po to, kai nusileidžiate į dėžes su sulenktais keliais, stovėkite aukšta. Sumažink atsargiai, o ne šokinėja, kad apsaugotų savo achilo sausgysles.

4. Pakelkite kelio kaklelį

Laikydami savo kulną ant dėžutės, važiuodami ir važiuodami savo keliu.

5. Gylio šuolis

Nuleiskite dėžutę ir iškart pakelkite į orą, pakelkite savo kelius į savo kūną už papildomą aukštį. Stenkitės iki minimumo išlaikyti laiką susisiekti su žeme.

6. V-sėdi

Laikykite dėžutę abiem rankomis, kad galėtumėte išlaikyti pusiausvyrą, ištraukdami kojas, tada pakelkite juos į savo kūną.

Fotografija: Danny Bird. Modelis: Callum [email protected]

Drabužiai: "GymShark" formos marškinėliai 20 svarų sterlingų ir "Fit Tapered Bottoms" 35 svarai, "gymshark.com", Adidas AdiZero "Feather Prime" 72, adidas.co.uk

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą