Vaisingumas kelia nerimą jus naktį? Kaip valdyti nemiga

Jei jūs tik pradedate bandyti įsivaizduoti (TTC) arba esate toli nuo kelio ir įdomu, ar tai įvyks, gali būti, kad esate šiek tiek įtemptas ir nemiegotas. Laimei, yra būdų, kaip išspręsti jūsų miego problemas - ir padėti jūsų vaisingumui

Kai bandote kūdikį, paskutinis dalykas, kurį norėtumėte, turi būti pabrėžtas ir negalimas miegoti - bet viskas nuo jūsų ovuliacijos dantų gripo iki vaisingumo gydymo sukelia daugelio porų miegančias naktis. Jūsų gydytojas pataria atsipalaiduoti ir gauti daug poilsio, bet tai yra užburtas ratas. Ar esate nevaisingas, nes esate pabrėžęs, ar esate pabrėžęs, kad esate nevaisingas? Keletas tyrimų nustatė ryšį tarp streso ir miego trūkumo bei vaisingumo. Danijos mokslininkai nustatė, kad vyrų, kurie pranešė apie miego sutrikimus, spermos spermatozoidų koncentracija buvo 29 proc. Mažesnė, taip pat didesnė tikimybė "turėti mažiau morfologiškai įprastų spermatozoidų", palyginti su jų gerai sutuoktiniais partneriais. Ir tai ne tik vyrai. Miego trūkumas buvo susijęs su nevaisingumu moterims. Miegas stipriai veikia organizmo hormoninę sistemą, kuri kontroliuoja moters mėnesinį ciklą ir reguliuoja ovuliaciją. Moterys, kurios negauna savo aštuonių valandų, gali patirti mažą leptino kiekį, hormoną, kuris yra atsakingas už apetitą ir kuris taip pat gali paveikti ovuliaciją. Pridėta prie to, kad insomnakai turi daug didesnį streso hormonų kortizolio ir adrenokortikotropinių hormonų lygį, kurie abu gali slopinti vaisingumą. Jei jūs bandote įsivaizduoti (TTC) ir negaunate daug miego dėl visų netinkamų priežasčių - yra daug, ką galite padaryti

Aktyvuoti

Įrodyta, kad treniruotės padeda įveikti streso padarinius. Be to, paleidžiant jausmingus endorfinus, fizinis aktyvumas gali pagerinti jūsų libido ir padėti jums ramiai miegoti. Geras žingsnis po žingsnio, plaukimas ir jogos - tai geras pasirinkimas. Jei neturite motyvacijos, pabandykite sportuoti su draugu ar prisijungti prie sporto grupės, pavyzdžiui, netball ar ledo ritulio klubo. Jei esate antsvorio ar nutukusio, svorio netekimas taip pat gali pagerinti jūsų koncepcijos galimybes.

Mokykis atsipalaiduoti

Kaip žino kiekvienas, kuris patyrė vaisingumo problemas, kasdieniniai nusivylimai gali būti skaudūs. Viena JAV mokslininkų grupė padarė išvadą, kad moterys, kurios negalėjo įsivaizduoti, jaučiamos kaip nerimą keliančios ar depresijos sutrikimai, kaip ir pacientai, kuriems diagnozuota vėžys arba atsiranda širdies priepuolis. Patarimai kaip "atsipalaiduoti" ir "įdėti dalykus iš savo proto" yra lengviau pasakyti nei padaryti - tačiau, jei jūs galite rasti būdą, kuriuo galite atsikratyti dalykų, net kurį laiką jūsų bendroji gerovė bus naudinga - ir yra tikimybė, kad jūsų vaisingumas taip pat bus. Jei atsipalaiduoti jums nepavyks, pabandykite meditacijos klases ar pasiskolinti keletą atsipalaidavimo kompaktinių diskų iš savo vietos bibliotekos, kol rasite tą, kuris jums tinka. Jei norite atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti, klausykitės kompaktinių diskų atpalaidavimo, kvėpavimo pratimų vykdymo ar švelnios jogos ar "Tai Chi" prieš miegą.

Pasitarkite su savo partneriu

Vykstantis vaisingumo gydymas gali sukelti santykius. Galbūt manote, kad žinote, ką daro jūsų partneris, bet jo emocijos gali būti kitokios nei tavo, ypač jei jis yra tas, kuris turi problemą. Paklauskite savo partnerio, kaip jie jaučia ir klauso savo rūpesčių ir rūpesčių. Planuojant lytį, kai esate ovuliacija, nėra pats romantiškiausias dalykas - taip praleiskite laiką atsipalaidavę ir bauginantis vienas kitą per visą mėnesį. Ir neleiskite pokalbio paversti kūdikiais. Tai yra apie porą kartų. Jei rūpesčius nakvojote naktį, pabandykite įrašyti juos per dieną. Leisk sau 30 minučių sutelkti dėmesį į savo rūpesčius, tada padėkite popieriaus lapą. Jei protas atsikratys jų, pasakykite sau, kad rytoj ryte sutelksite dėmesį į problemas ir paskui nukreipkite pokalbį ar savo mintis į kitą pusę.

Vaisingumo vaistai ir nemiga

Verta prisiminti, kad kai kurie vaisingumo vaistai gali sukelti miego sutrikimus. Nemiga yra išvardytas klomifeno citrato šalutinis poveikis (klomidas) - vaistų gydymas, kuris stimuliuoja kiaušidžių išsiskyrimą kiaušiniais. Jei vartojate vaistą ir patiriate šalutinį poveikį, kreipkitės į savo gydytoją.

Rūšiuoti miego režimą

Jūs tikriausiai žinote visą įprastą nemigos patarimą - tik įsitikinkite, kad sekate. Tai apima tokius dalykus kaip kofeino (kavos, arbatos, kolos ir šokolado) grąžinimą, vengiant sunkių maitinimų, kurie yra per arti miego laiko, likti toli nuo vyno (alkoholis gali padėti jums iš pradžių išsikrauti, bet išgydys rezultatus žemesnėje kokybėje miegas), šilta vonia prieš miegą, masažas ir laiko praleidimas.

Jūs tikriausiai žinote visą įprastą nemigos patarimą - tik įsitikinkite, kad sekate

Jei negalite miegoti, geriau išlipti iš lovos ir padaryti dar pusę valandos. Perskaitykite knygą, žiūrėkite filmą ar gaukite šilto pieno. Blogiausias dalykas, kurį galite padaryti, yra pridėti prie nerimo, žvelgdamas į laikrodį ir nerimaudamas, kad jums nepakanka miego!

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą