Kova su senėjimu, pagerindama greitą raumenį

Esant greitam, sprogstamam ir galingam, ne tik leis jums valdyti savo komandos draugus sporto aikštėje - jis taip pat gali padėti išvengti raumenų išsekimo senėjimo poveikio. Švedijos tyrimai rodo, kad greitai judrios raumenys (II tipo pluoštai, kurie padeda jums judėti su energija) išnyksta žymiai greičiau, nei lėtoji raumenis (I tipo skaidulos, naudojamos ištvermei). Štai kodėl Treneris's seserio žurnalas Vyrų fitnesas paragino trenerį Džeką Lovetą (spartanperformance.co.uk) paaiškinti, kaip padidinti savo II tipo audinio dalį ir pakabinti į jūsų sunkiai uždirbtą raumenį.

Padarykite sunkiuosius barus

Kodėl? "Stiprybė lygi galiai," sako Lovett. "Kompaktiški keltuvai, ypač dideli keturių pritūpimai, treniruokliai, sėdynių presai ir pritvirtinami spaudiniai - sukuria maksimalią galią, kuri pagreitins jūsų galingumą".

Kaip "Kiekvienas sporto salės seansas turėtų prasidėti bent vienu kombinuotu liftu, kuris būtų pasiektas maksimaliai stipriai", - sako Lovett.

Kiek Penkios pakopos iš trijų iki penkių pakartojimų su dviejų minučių poilsio tarp grupių.

Aprišta laiptai

Kodėl? "Plyometriniai judesiai, tokie kaip šuoliai, ribos ir apyniai, yra mažiau kūno streso nei sprinto, tačiau leidžia jums sukurti aukštą jėgos lygį ir sužinoti viso kūno judesius visai galiai", - sako Lovett.

Kaip Raskite nesklandumus turinčius laiptus (arba sub-dėžutės šuolius). Iš stacionariosios, sprogdinkite į viršų ir į priekį ir švelniai judėkite, naudodamiesi rankomis, kad pagreitėtų.

Kiek Prieš pakeliant žemutinę kėbulą, atlikite penkias penkių pakartojimų rinkinius, kurie visiškai atsinaujina tarp rinkinių.

Padidinti branduolio jėgą

Kodėl? "Jūsų sugebėjimas įsisavinti poveikį, subalansuoti, kaupti jėgas ir perduoti galią remiasi jūsų pagrindine jėga," sako Lovett. "Kuo stipresnis yra, tuo didesnis jūsų pagrindas galiai".

Kaip Pradėkite nuo lentų aukštyn iš užpakalio pozicijos ir žengiami į rankas gimnastikos žieduose ir kojose. Kai galėsite lengvai praleisti 90 sekundžių, pridėkite papildomo svorio.

Kiek Keturi rinkiniai 30-90 sekundžių.

Mesti su jėga

Kodėl? "Mėtimo judesiai idealiai tinka plėtoti jėgą, nes, skirtingai nei keltuvai su strypais arba smeigtukais, jie leidžia naudoti neribotą trigubą pratęsimą," sako Lovett. Kitaip tariant, jūs galite juos paleisti visais savo galiais, taigi jums nereikia sulėtinti.

Kaip Naudokite virš galvos medinį rutulį, kuris mesti atvirą erdvę. Nuo nugaros, sprogdykite ir pakelkite kamuolį už jus kiek galite.

Kiek Penkios pakartojimų pakartojimai, visiškai atsinaujinantys tarp rinkinių.

Pakelti kaip olimpietis

Kodėl? "Kai baigsite gerą techniką, išvalysite ir ištraukite, galite dinamiškai pakelti rimtą svorį su kiekviena raumenis," sako Lovett.

Kaip Pasirūpinkite, kad gautumėte instruktavimą "vienas ant vieno", kad išmoktumėte gerą techniką, bet visų pirma atkreipkite dėmesį į kėlimą taip greitai, kaip galite, o ne kaip sunku, kaip galite.

Kiek Penkios pakartos iš trijų iki penkių paketų, kurių 30-85% yra maksimalus vienkartinis rekordas, nuo 90 sekundžių iki dviejų minučių tarp grupių.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą