Fizikos iššūkiai kiekvienam amžiui nuo 20 iki 80 metų

Daugeliui fitneso tikslas - ne bandyti iškirpti šešių pakelių rinktinę ar treniruotis trunkančią maratoną. Tai tiesiog apie buvimą geru niku. Galėdamas pasakyti, nesirengdamas pirštais, jūs esate pakankamai sveikas suaugęs žmogus.

Tačiau tai gali būti sunku kiekybiškai tiksliai apibrėžti tai, ką tai reiškia, ypač tai, kas reiškia "gero vardo" pakeitimus skirtingo amžiaus žmonėms.

Laimei, sporto fizioterapeutas Tim Virginis ir naujosios "Virgin Active" "Beyond Movement" kūrėjas sukūrė trijų bandymų seriją, pagal kurią kiekvienos amžiaus grupės žmonės nuo 20 iki 70 metų turėtų sugebėti padaryti, jei jie yra geros fizinės būklės.

Jūs turite turėti galimybę pažymėti visus tris langelius, kad galėtų išlaikyti testą, nes komponentų trio yra skirti išbandyti įvairius fitneso aspektus - širdies ir kraujagyslių būklę, stiprumą ir judumą.

Jei manote, kad turite dirbti savo fitneso, puiki vieta pradėti yra mūsų 30 dienų iššūkiai, kurie pagerins jūsų jėgą ir bendrą tinkamumą. Tiesiog laikykitės slinkties ir pasiimk savo nuodus - mes rekomenduojame "burpee" iššūkį, kuris veikia visiems, nes jis yra jūsų pradinis sporto lygis.

Jūsų 20s

  1. Važiuokite 5 km 30 minučių
  2. Atlikite 20 burpių iš eilės
  3. Vieną minutę kiekvieną pusę laikykite šoninę lentą

REKOMENDUOJAME: 12 Fiziniai iššūkiai, kuriuos turėtų atlikti kiekvienas jų 20 metų vyras

Jūsų 30s

  1. Vos per 9 minutes nuvažiuoti 1,6 km
  2. Laikykite klasikinį lentą 45 sekundes
  3. Pašalinkite daugiau nei 50% savo kūno svorio

REKOMENDUOJAMI: 14 Fiziniai iššūkiai, kuriuos kiekvienas turi savo 30s

Jūsų 40s

  1. Sprintas 60 sekundžių be sustojimo
  2. Atlikite dešimt paspaudimų be sustabdymo
  3. Palieskite pirštus patogiai, išlaikydami kojas tiesiai

REKOMENDUOJAME: 12 Fiziniai iššūkiai, kuriuos turėtų atlikti kiekvienas jų 40 metų vyras

Jūsų 50s

  1. Nedirbkite nedaug 60 sekundžių be sustojimo
  2. Ar penkis burpius be sustojimo
  3. Nuleiskite kryžminį sėdimąjį padėtį ant grindų nenaudodami rankų ir tada grįžkite į stovį

Jūsų 60-aisiais

  1. Reguliariai imk daugiau nei 10 000 žingsnių per dieną
  2. Atlikite 12 svorio pritūpimų be sustojimo
  3. Palieskite pirštus vienu ranka per pečių ir kitą už nugaros

Tavo 70-aisiais

  1. Važiuokite mažesniu nei 16 minučių myliu
  2. Pakelkite 10 laipsnių laiptelius į apačią, po 30 sekundžių patogiai
  3. Pakelkite stovėti nuo kėdės nenaudodami rankų ar rankų ir pakartokite 12 ir daugiau kartų per 30 sekundžių

30 dienų treniruotės iššūkiai

Kiekvienas iš šių mėnesinių treniruočių režimų sutelkia dėmesį į konkrečią pratybas, todėl jūs, kaip šio judėjimo meistras, padidindami savo jėgą ir judumą.

Burpee Challenge

Pradėkite nuo "all-in-one" sporto klubo - "burpee". Šis pragaištingas fizinis pratimas stiprina raumenis visame kūne, taip pat pagerina jūsų širdies ir kraujagyslių ištvermę. Per 30 dienų nera nustatyto skaičiaus, taigi dirbate, kad padidintumėte savo max burpee per dvi minutes. Tai suteikia puikią atspirties tašką, nes jis suplanuoja planą iki dabartinio lygio.

Lentos iššūkis

Šis 30 dienų iššūkis yra susijęs tik su jūsų pagrindine jėga. Dalyviai pradedami nuo 60-sekundžių lentos pirmą dieną ir siekdami 30 minučių treniruotis. Tarp šių dviejų taškų jūs taip pat atliksite kitus pratybos, tokios kaip supermenas ir lentos, kad baigtumėte mėnesį su plieno šerdimi.

Spaudos iššūkis

Pasibaigus 100 spaudimų per vieną žingsnį yra žiaurus aukštesniojo kūno jėgos testas, ir tai, ko gero, yra sunkiausia iš 30 dienų išbandymų. Pirmą dieną pradedate nuo 20 spaudimų, o pakartojimai greitai kaupiami, kai pridedate variantų, kad galėtumėte pagreitinti 100, skaičiuojant 30 dieną.

Pritūpimų iššūkis

Nepaskirstyta kumštelis yra puikus pratybas, kuris stiprina jūsų visą apatinę kūno dalį ir šerdį. Šio 30 dienų išbandymo metu tuščiųjų temų temoje nėra jokių skirtumų, tik 30 dienų pertrauka nuo 50 iki 50 kartų.

"Beyond Movement" yra nauja "Virgin Active" sporto salių paslauga, skirta "Reformer Pilates", sporto masažo ir kineziterapijos visais atžvilgiais gerinti sportą, judėjimą ir gerovę. Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite virginactive.co.uk.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą