"Fitness Expert" Carys Jackson atsako į jūsų tėvų atsakymus į klausimus

Turinys

Iš klausimų apie mamytę iki saugaus gimdymo pratimų, mūsų Q + A sesija apėmė visas naujas mumos fitneso problemas

Kiekvieną savaitę "Mama ir kūdikis" pateiksime trečiadienio pietų klubą - galimybę gauti puikų patarimą dėl savo vaisingumo, nėštumo ir tėvystės klausimų iš geriausio eksperto.Šią savaitę treniruoklių ekspertas Carysas Džeksonas buvo pasiruošęs atsakyti į jūsų klausimus.Karys "įspūdinga karjera taip pat padėjo parengti GB sportininkus Pekine, Londono olimpinėse ir parolimpinėse žaidynėse.Po savo pirmosios dukters Carys pasikeitė savo dėmesį, kad padėtų moterims ir mams ir įsteigtų "Activewoman", tačiau išlaikė savo meilę sportui, konsultuodamasi Britanijos "Equestrain" federacija. Nuo tada "Activewoman" išaugo, kad mamos galėtų mokytis iš savo namų tuo metu, kai jiems tinka.Štai kas nutiko ...Aš tikrai noriu suformuoti, ir mano vyras taip pat nori. Maniau, kad mes galėtume motyvuoti vieni kitus, bet jis nėra tas, kuris trokšta. Ar yra kokių nors gerų klasių, kurias galėtume padaryti kartu?Carys: Yra tiek daug puikių pamokų, kad galėtumėte patraukti vietos tvarkaraštį ir ieškoti kartu. Priešingu atveju užsirašykite tokias sporto rūšis kaip tenisas, bėgimas ar plaukimas. Manau, kad vyrams reikia pradėti, bet kai jie eina ir mato pokyčius, konkurencinis instinktas pradeda. Arba galite pasirinkti namo treniruotę, kurią galite atlikti namuose, ir kartu pora vakarų per savaitę.Aš tikrai paranojingas apie mano bingo sparnus. Kokie geriausi pratimai, kuriuos aš galiu padaryti, kad tonas mano rankas?Carys: Tai yra jūsų tricepsas. Čia yra keletas gerų pratimų, kuriuos galite pabandyti ...1. Tricep prailginimai naudojant juostelę: 12-15 ir pakartokite ant kiekvienos rankos du kartus, tris ar keturis kartus per savaitę (turite leisti raumenims atsipūsti, kad atsirastų tonizavimas).2. Plyšiai: atlikite devynis iki 15 nustatymų ir pakartokite kiekvieną ranką du kartus. 3. Paspauskite ir nuleiskite, jei jūsų branduolys yra išgydytas ir neseniai pagimdėte. Aš nesu įsitikinęs, kad aš gavau dubens pamainų pratimus. Ar galite papasakoti mane per juos?Carys: Paprasčiau tariant, jūsų dubens sluoksnis yra raumenų juosta, kurią naudojame laikydamiesi pee ir poo (atsiprašome, kad vaikai laikomi įstrigę mano galvoje, nes jauniausias yra pamišęs mokymas), kai mums reikia loo. Jums reikia ne tik lengvai įjungti ir išjungti, bet taip pat juos laikyti ir išspausti. Galite įtraukti juos į pagrindinę aktyvaciją ir dinamiškesnius pratimus. Čia yra puikus vaizdo įrašas iš mūsų moterų sveikatos fizikos, siekiant padėti toliau.

Kai vaikščiodami važiuoju, vaikščiokite periodiškai, sustokite ir darykite nuo 10 iki 15 pritūpimų ar vaikščiokite lunges

Aš buvau namuose mama, turiu dviejų mėnesių amžiaus ir trejų metų amžiaus, todėl neturiu daug laiko dirbti. Bet koks pasiūlymas, kaip aš galiu pasilikti su mano vaikais vilkti?Carys: Padaryk dieną aktyvesnę. Vaikščiok vietas, žaisdami įdomus ir aktyvius žaidimus. Kai vaikščiodami su bugiu, darykite greitą pėsčiųjų eigą, sustokite ir darykite nuo 10 iki 15 pritūpimų ar vaikščiokite lunges. Akivaizdu, kad jūs negalite norėti tai padaryti aukštoje gatvėje ...Kai kurie puikūs treniruotes yra trumpi ir gali būti žemyn, kai jūsų mažasis miega ir jūsų mažylis gali prisijungti taip, kaip gali, kad galėtų linksmintis. Galite ieškoti vietos buggy klasių kaip kitą variantą, bet įsitikinkite, kad jūsų instruktorius yra gerai kvalifikuotas.Koks yra geriausias būdas tonizuoti skrandį ir atsikratyti mano kefino viršuje?Carys: Sveika mityba (ne dieta, tiesiog geri pasirinkimai), daug fizinių pratimų ir (tikėkite ar ne) atsipalaiduoti. Šie veiksmai kartu padeda subalansuoti hormonus ir sudeginti riebalus, kurie yra skatinami nugyventi nėštumo metu kaip maisto šaltinis mūsų kūdikiams. Kalbant apie jūsų šerdį, kiek toli yra po gimdymo? Ar jūsų skrandis sugrįžo kartu? Jei nesate tikras, praneškite man ir pasidalinsiu su jumis nuorodą, kaip patikrinti. Jei taip, jums reikia viso kūno tonizuojančių pratimų derinio, nes tai sukuria raumenų raumenis (o ne gausius raumenis), todėl jūs kasdieniniame gyvenime deginsite daugiau energijos. Pagrindinės pratybos taip pat puikios - ne sėdėti, bet ir daugiau funkcinių pratimų, tokių kaip tvartas ir judėjimas viršutines galūnes ir gerus kvėpavimo būdus.Kaip greitai po natūralaus gimimo vėl pradėti naudotis? Ar yra kokių nors konkrečių pratybų / klasių, su kuriomis geriausia pradėti?Carys: Jums pirmiausia reikėjo atlikti šešių iki aštuonių savaičių patikrinimą. Tačiau jūs galite padaryti dubens dugną ir pagrindinį aktyvacijos procesą (tiesiog užsiimdami raumenimis, ne daugiau), kai tik jaučiatės pasiruošę. Bet koks skausmas, arba jei viskas nesijaučia teisingai, sustok! Svarbiausia yra leisti organizmui atsigauti, ypač šerdies ir dubens. Šerdis labai tęsiasi, kad jūsų kūdikiui būtų suteikta vieta, o dažniausiai pilvo dalys skirtos, kad vaikas galėtų augti. Jiems turi būti leidžiama išgydyti. Klasės protingos, ieškokite po gimdymo, Pilates ar Buggy klasės.Aš sužeistas nugaros ir aš 20 savaičių po darbo. Kada tai bus geriau, kas būtų geriausias būdas tai sustiprinti? Carys: Pradėkite nuo švelnų aktyvavimo pratimų ir pažangos iš ten. Yra trys pagrindiniai klausimai:1) Kaip veikia pilvo pjūviai po darbo? Ar jie sugrįžta kartu?2) Jūs sulenkiatės savo dubens, nes tai labai dažnai pasitaiko su nugaros pažeidimais, kuriuos užfiksuok čia, nes manome, kad jis apsaugo nugarą, bet iš tikrųjų grįžta po to, kai dar labiau įtempta.3) Kokia yra tavo viršutinė galinė padėtis? Ar reikia ištiesti krūtinę ir dirbti stiprinant apatinių mentės raumenis?Ar yra kokių nors greitų ir veiksmingų pratimų, kuriuos užsiėmę moterys, į kurias įeina daugybė užduočių, gali daryti važiuojant važiuojant? Bet pratimai, kuriuos galite pakartoti visą dieną?

Viena paprasta padaryti sritį - padaryti savo kasdienį gyvenimą aktyvesnį.

Carys: Viena paprasta padaryti sritį - padaryti savo kasdienį gyvenimą aktyvesnį. Taigi pabandykite vaikščioti į parduotuves, pastatyti savo automobilį tolimiausioje automobilių stovėjimo aikštelėje ir aktyviai dirbti su tokiais vaikais kaip šokiai. Be to, treniruočių nereikia ilgai. Kai kurie iš mano sunkiausių ir mėgstamiausių treniruočių yra tik 10 minučių. Išbandykite ir pratinkinkite pratybas, naudodamiesi daugybe raumenų grupių, tokių kaip pritūpimai ir veržlės, lungės ir posūkiai ir lentos su judesiais.Nesvarbu, ką aš darau, aš negaliu atrodo tonas mano pilvą po dviejų vaikų. Ar yra kokių nors paprastų pratimų, kuriuos galiu panaudoti, kad sutelktumėte dėmesį į šią problemos sritį? Aš vis dar atrodo nėščia, nors mano jauniausias yra beveik du!Carys: Tai gali būti dėl veiksnių derinio. 1) Kokia yra jūsų mityba? 2) Kokia yra tavo viršutinė galinė padėtis? Jei susiraukiate, tai suspaudžia pilvo sienas ir skrandį išsikiša.3) Koks yra jūsų pagrindinis dalykas? Ar galite suaktyvinti savo giliuosius priekinius pilvukus (vadinamuosius skersines abdominals)?4) Stresas. Turite daugiau nei vieno vaiko, o tai tikriausiai reiškia, kad per dieną nesusitarsite. Ar turite "tu" laiko? Aš žinau, kad tai yra prabanga, bet kasdien kasdien nuo 10 iki 20 minučių, kad galėtumėte daryti kažką, ko jums patinka, o savaitė jums padeda atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti. Šis atsipalaidavimas padeda sutaupyti hormonų, sako, kad kūnas degina riebalus ir ne storesia tiek daug skrandžio.Kokios temos norėtumėte patekti į mūsų trečiadienio pietų klubus? Leiskite mums žinoti toliau esančiame komentarų laukelyje.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą