Fitneso patarimai, kaip nustatyti savo seksą ant ugnies

Veido išplaukė? Uždusęs? Jausmas visi tingly ir patenkintas? Nesvarbu, ar jums sekėsi sportuojant ar miegamajame, jūsų kūno reakcija yra ta pati. Taip yra dėl to, kad lytis ir pratybos yra neatskiriamai susijusios: kuo daugiau sportuosite, tuo geriau seksualinis gyvenimas bus. Tačiau, kaip tam tikros treniruotės skatina tam tikras kūno dalis, yra pratybų, kuriuos galite padaryti, kad iš tikrųjų nustatytumėte savo seksualinį išnaudojimą ugnyje. Štai kaip pasirinkti tinkamus, kad apšviesti kibirkštis.

Kaip padidinti seksualinę ištvermę

Vidutinei moteriai reikia 12 minučių pasiekti orgazmą. Taigi, kai kuriose pozicijose tai gali būti lygiavertis 12 minučių nenutrūkstamų pritūpimų! Žinoma, su keliais papildomais privalumais.

Daryk: Dirbk su šlaunimis, kojomis, šonkauliukais, klubo lankstais ir blauzdikaulio raumenimis su štanga. "Atlikite tris 12-15 kartų rinkinius", - sako asmeninis treneris Ray Klerckas. "Jei jūs galite laikyti šukuotę akimirksniu apačioje, jūs tikrai atliksite tuos kojų raumenis".

Kaip turėti olimpines orgazmas

Ar kada nors įdomu, iš kur kilo orgazmas? Tai mušamoji raumenis (seksualus vardas, huh?), Kuris tęsiasi nuo gaktos kaulo iki kupranugario. Ši sutartis, kai jaučiatės šie orgazminiai impulsai, - tuo daugiau jūs jį mokote, tuo geriau ji veikia.

Daryk: Pilatesas idealiai tinka šiam raumeniui. Lynne Robinson, kūno kontrolės "Pilates" įkūrėjas, siūlo vėjo zip perkelti į aktyvų dubens dugną. Sėdėti ant kėdės su kojų klubo pločiu, atskirai ant grindų, užtikrinant, kad jūsų svoris yra net ant sėdėjimo kaulų, o jūsų stuburas yra pailgintas. Įkvėpkite, tada įkvėpkite, kai švelniai išspausdinsite nugaros dalį, tarsi bandysite užkirsti kelią sau vėjui. Tada atneškite šį jausmą link savo kaukolės kaulų, tarsi stengdamiesi apsisaugoti nuo piktybiškumo. "Tęsti švelniai traukti šiuos dubens raumenis į vidų," sako Lynne. "Laikykitės pagrindinio ryšio penkių kvėpavimų, tada atsipalaiduokite".

Kaip pajusti dieviškumą

Moteriškiausias seksualumas yra kūno pasitikėjimas, sako a Vyro sveikata apklausa. "Kai jaučiatės patogiai apie savo kūną, jūs daug labiau tikėtina, kad būsite eksperimentuoti miegamajame, nes nesijaudinkite dėl to, kaip atrodote", - paaiškina "sexpert" Dr Pam Spurr (drpam.co.uk).

Daryk: Daugelis moterų jaustųsi mažiau įsitikinusi dėl savo vidurio, taigi nukreipkite į šią sritį. "Norėdami atskleisti tonizuotą skrandį, turite prarasti perteklinį svorį su širdies bei pilvo pratimais", - sako Klerckas. Jis rekomenduoja treniruočių treniruotę: keturių minučių važiuojama greituoju greičiu, lėtėja 30 minučių per minutę.

Kaip tai padaryti

Negali patekti į tam tikras pozicijas? Įsitikinkite, kad jūsų raumenys yra lankstūs. "Dėmesys savo nugarai ir klubams, nes jie dažniausiai yra didžiausio spaudimo judėti sekso metu", - sako gydytojas dr. Ian Kerner "Passionista": "Empowered Woman" vadovas žmogui puoselėti (Harperas Collinsas, £ 9,99).

Padarykite tai: "Katės / karvės joga" padeda mobilizuoti stuburą. "Pradėk nuo visų keturių", - sako jogos instruktorius Kirsten Orchard (thethirdspace.com). "Įsišvirkškite, tada iškvėpkite, piešdami pilvą ir vienu metu suapvalindami stuburą. Turėtumėte sukurti "C" formą. Dabar įkvėpkite, pakeiskite C formą, suklijuodami savo stuburą į grindis, pakeldami krūtinę ir sėdėdami kauliukus iki lubų. Jūs turėtumėte jausti šią sritį per savo kūno priekinę liniją. Pakeiskite šias dvi pozicijas, tada grįžkite į neutralią. "

Kaip jaustis seksualiau ilgiau

Pasak tyrėjo Tierney Lorenz, norint, kad širdies susitraukimai išaugtų, jums reikės jaustis nuotaika. "Mūsų tyrimai parodė, kad nenorite būti pernelyg" aukšti "(išvystyti), bet taip pat nenorite būti pernelyg žemi (nuobodu)", - sako ji. "Pratimai padeda moterims patekti į vietą tiesiai viduryje, nustatant juos stipresnę lytinių organų reakciją, kai jie pradeda jaustis seksualiai".

Daryk: Tierney preliminarūs tyrimai rodo, kad stiprybės mokymas yra geras būdas eiti, nes jis padidina juslinį atsaką ilgiau, nei intensyvus aerobinis pratimas. Iš tiesų, poveikis gali trukti iki valandos! Paimkite kai kuriuos hantelius arba atsparumo juostą arba dirbkite su stende.

Kaip suteikti aukso medalio pasirodymą

Būti seksualine akrobatija yra kur kas lengviau tiems, kurie dirba. "Ne tik vyrams, kuriems reikia ištvermės ir raumenų jėgos lovoje", - sako dr. Kerner. "Moterys gali pasirodyti negalinčios pateikti pasirodymo, kurio norėtųsi, jei jų kūnas nesugeba."

Daryk: Reguliarus aerobinis pratimas padės jums ištvermę, reikalingą išplėstinei ar net eksperimentinei sesijai tarp lapų. Pabandykite įtraukti širdį į savo kasdienę gyvenimą: vaikščiokite arba dviračiu, kad galėtumėte dirbti, arba pakelkite laiptus, kai tik galite. Klerck priduria: "Dažnas tempimas taip pat suteiks jums lankstumo. Mesti jėgos treniruotes su svoriais ir kiekvieną kartą galėsite atlikti žvaigždžių pasirodymą! "

Kaip atnaujinti seksualinį diską

Remiantis tyrimais, moterys, kurios intensyviai naudojasi, greičiau reaguoja į įkvepimą."Moterys, atrodo, turi didesnę seksualinę įkvėpimą po gimdymo, palyginus su jų reakcija pradiniu lygiu", - sako Teksaso universiteto Seksualinės psichofiziologijos laboratorijos Austinale Tierney Lorenz.

Daryk: Laipiojama 15 minučių, kol jūsų partneris namo. Tyrimai parodė, kad išsiveržimo poveikis truko apie 15 minučių po intensyvaus fizinio krūvio ... todėl mėgaukitės!

Šis straipsnis pirmą kartą pasirodė Moterų fitneso

Redaktorius Ir Autorius.

Rašyti Komentarą