Penki geriausių krūtinės judesių

Turinys

1. Stendas paspauskitePriežastinė spauda visada buvo populiari, nes tai paprasčiausiai geriausias pratimas vyresnio kūno raumenų dydžiui, jėgai ir stiprumui vystyti. Nors tai daugiausia veikia krūtinės arba krūtinės, raumenys, šis pratybų metu taip pat įdarbina raumenis pečių priekyje ir gale, todėl idealiai tinka tiems, kurie nori didelį ir stiprų liemenį. Kruopščiai iškaskite šiek tiek paspaudimų, tada naudokite tuščią juostą.

Kaip tai padaryti:

  • Atsigulkite ant kėglių su kojomis ant grindų tiesiai po keliais.
  • Jūsų galva, viršutinė nugaros dalis ir glute turi būti plokšti ant stendo. Užmaukite savo šerdį ir išlaikykite natūralią arką gale.
  • Laikykite juostą su viršaus rankena, rankos platesnės už pečių plotį.
  • Lėtai nuleiskite juostą į krūtinę, sulenkite alkūnės šonuose, kol baras beveik liečia krūtinės vidurį.
  • Trumpai pristabdykite, prieš pastumdami kojas į grindis ir griežtai stumkite strypą į pradinę padėtį.

2. ŠvyturysŠis žingsnis išskiria krūtinės raumenis, o tai reiškia, kad jūsų rankos yra paimtos iš lygties, todėl visą darbą turi atlikti jūsų ches

Kaip tai padaryti:

  • Atsigulkite ant plokščio stendo, kuriame kiekvienoje rankoje tiesiai virš krūtinės yra kumštelinis varpas, o delnai - vienas kito.
  • Įsitikinkite, kad jūsų galva ir pečiai yra tvirtinami ant stendo ir kad jūsų kojos yra lygios grindims.
  • Laikydami šiek tiek sulenkite alkūnės, lėtai žemyn svorį išilgai šono, kiek patogu.
  • Neskubėkite nugaros.
  • Naudokite pecs, kad pasuktumėte judesį, kad pakeltumėte svorį atgal į viršų.

3. Kabelinė crossoverSunku iš tikrųjų izoliuoti savo galingus krūtinės raumenis - rankos ir pečiai beveik visada įsiterpia dėl to, kaip judėti viršutiniai kūno raumenys. Tačiau šis žingsnis yra puikus būdas dirbti krūtinę, nes pasitelkiant kabelius, o ne triukšmingus varpelius, atsparumas užtikrina nuolatinę įtampą per visą judesį, o tai verčia jūsų krūtinį sunkiai dirbti, kad galėtumėte kontroliuoti svorį. Kaip tai padaryti:

  • Stovėkite kabelinės mašinos viduryje su padalinta pozicija, kurioje kiekvienoje rankoje yra D rankenos laikiklis, kai kabelis yra virš pečių aukščio.
  • Laikydami natūralią arką savo nugaroje, savo šerdį ir jūsų viršutinę kūno dalį, nuleiskite rankas į lanką, kad susitvarkytumėte priešais liemenį.
  • Prieš trumpą laiką prisukite ir iki galo nusileiskite savo krūtinės raumenis ir visiškai kontroliuosite svorį.

4. Pakreipkite šlamšto spaudąPakreipus stendą, dėmesys skiriamas krūtinės viršutinei daliai, taip pat tricepsui ir pečių priekiui, naudojant šlamštus, leidžia pasiekti didesnį judesio spektrą. Kaip tai padaryti:

  • Atsigulkite ant stendo, nustatyto 30-45˚ kampu, laikydamasis kamuoliuką kiekvienoje rankoje pečių aukštyje.
  • Laikykite savo kojas lygumoje ant grindų ir atgal prie stendo.
  • Paspauskite svorį tiesiai virš galvos, bet neapsaugokite savo alkūnių viršuje.
  • Lėtai nuleiskite svorį atgal į krūtinės ląstą, išlinkite alkūnės į šoną.

5. SklandymasAtsižvelgdama tarpusavio tarp spaudimo reiškia, kad jūs turite labai greitai stumti iš grindų, paversdami šį kuklią kūno svorio pratimą į sprogstamą raumenų kūrimo judėjimą. Kaip tai padaryti:

  • Pradėkite į prispaudimo poziciją ir nuleiskite, kol krūtinė bus tik virš žemės, laikydami alkūnės šalia jūsų.
  • Paspauskite atsargiai, kad galėtumėte palikti grindis. Greitai juos supuoskite.
  • Žemė į rankas ir nusileisk į kitą rep.

Norėdami gauti daugiau patarimų, kaip maksimaliai išnaudoti savo mokymus, gaukite žurnalą. Užsiprenumeruokite ir mes suteiksime jums penki klausimai už £ 5.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą