Penki pusryčių sumuštiniai, kuriuos galite atnaujinti savo rytą

Klasikiniai pusryčių sumuštiniai

280kcal, 15g cukraus

Nesvarbu, ar esate tokia rūšis, kuriam sunku kramtyti, kai vis dar esate pusė miego, ar tiesiog įsitikinkite, kad tikrasis ugnies maitinimas paskatins pirmąjį dalyką, šis pusryčių gėrimas padės sušvelninti jūsų kelią į dieną. "Maka yra puikus natūralus stimuliatorius, puikus, jei nesate rytojaus žmogus", - sako "Glo!" Įkūrėjas Džeimis Meekas! Sulčių baras "Clapham". "Tai yra Peru šaknis, geras energijos didinimo ir balansavimo hormonų, tačiau taip pat sakė, kad padidinti lytinį potraukį." Suderinkite:

  • 250 ml migdolų pienas (43kcal, 0,5g cukraus)
  • 1 bananas (90kcal, 12g cukraus)
  • 1 šaukštas žemės riešutų sviesto (90kcal, 1,5g cukraus)
  • 1 valgomasis šaukštelis makako miltelius (20kcal, 1g cukraus)
  • 1 šaukštelis žemės linų sėklų (37kcal, 0g cukraus).

REKOMENDUOJAME: Daugiau "Smoothie" receptų

"Skip-A-Meal Smoothie"

346kcal, 16g cukraus

Trūkstamas maitinimas visiškai niekada nėra naudingas išlaikyti subalansuotą energijos lygį, tačiau jei jūs neturite laiko kramtyti, jūs vis dar galite pasislėpti su Christina McKevitt (in-house mitybos specialistė virtuvės technologijų kompanijai Smeg) kepenų kepimui. "Chia sėklos" buvo palankios meksikietiškam "Tarahumara" veislininkystės tribūnui, nes jie mano, kad jie gali užtikrinti tvarią energiją, o "Stevia" yra saldiklis.

  • 1 puodelis vandens su pusiau vidutinio avokado (150kcal, 1g cukraus)
  • Pusė puodelio mėlynių (85kcal, 15g cukraus)
  • 1 valg. Chia sėklų (60kcal, 0g cukraus)
  • Pusė šaukštai kokoso aliejaus (60kcal, 0g cukraus)
  • Pusė šaukšto "Stevia" (1kcal, 0g cukraus).

"Energy Boost Smoothie"

496kcal, 37g cukraus

Kai kurias dienas jums reikia daugiau kalorijų nei jūs suprantate, ir šis skutimosi yra greitas, sveikas būdas gauti beveik 500 papildomų vaistų, be pernelyg didelio streso dėl jūsų virškinimo. Meek sako: "" Tomato "žaliosios arbatos milteliai padeda sutelkti dėmesį, tačiau, skirtingai nei kava, nesukelia drebėjimo".

  • Pusė šaukštelis matcha miltelių (0kcal, 0g cukraus)
  • 200 ml kokoso pieno (300kcal, 0g cukraus)
  • Didelė sauja aviečių (64kcal, 5g cukraus)
  • 2 mediholio datas (132 kcal / 32 g cukraus).

REKOMENDUOJAMOS: Sveiki pusryčiai verta gauti už

Immunity Booster Smoothie

362kcal, 33g cukraus

"Spirulina puikiai tinka imuninei sistemai skatinti, nes ji yra augalinės kilmės baltymų ir omega 3", - sako Meekas. "Avokadas taip pat turi daug sveikų riebalų ir gali padėti jums lengvai įsisavinti maistines medžiagas." Blend:

  • Mažas šaukštas špinatų (7kcal, 1g cukraus)
  • 1 vidutinė obuolių (95 kcal, 19 g cukraus)
  • Pusė avokado (150kcal, 1g cukraus)
  • 1 bananas (90kcal, 12g cukraus)
  • Trys ketvirtadaliai vandens puodelio
  • Ketvirtadalis puodelio vandens
  • 1 šaukštelis spirulina (20kcal, 0g cukraus)

Kavos sumuštiniai

165kcal, 8g cukraus

Jūsų antinksčiai bus dėkingi už jūsų java maišymą su kitais maistingais ingredientais; kofeino išleidimas yra grūdinamas likusiu skutimu, suteikiant jums mažiau šokinėjimo (šiek tiek panašu, kad espreso po valgio). Mišinys:

  • Dvigubas espreso (10kcal, 0g cukraus)
  • Ledo sauja
  • 50 ml kokoso pieno (75kcal, 3g cukraus)
  • 1 šaukštelis baltyminiai milteliai (maždaug 80 kcal, 5 g cukraus. Skirtingų baltymų miltelių cukraus ir kalorijų vertės labai skiriasi, todėl tiksliai patikrinkite etiketę.)
  • Cinamono ir muskato riešutai.

REKOMENDUOJAMA: atnaujinkite pusryčius su šiais sveikais košės receptais

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą