Penki patarimai, kaip įrengti veiksmingą treniruotę pietų metu

Nutraukus treniruotes, nereikės ilgai nusipirkti savo kūno. Sulenkite riebalus nuo savo sesijos, o jūs būsite pasirengę pietų pertraukos metu - po to, kai pasibaigs sporto salė

1. Gaukite kompleksą

Kompleksas yra bet kokia pratimų serija, kurioje jūs nenukreipiate svorio tarp judesių. "Tai puikus būdas padengti kiekvieną didelį judesio modelį - stumti, traukti, vyriai, pritūpęs", - sako "W10 Performance Trainer Olli Foxley". "Dėmesys judesio kokybei - neskubėk". Pirmiausia tariamiausiu judesiu, išsaugokite paprastus daiktus, kai esate išnaudotas, ir pabandykite padaryti jį srautą. Pakelkite strėlę ir atlikite šešis žingsnius pakartotinio valymo, priekinių pritūpimų, viršutinių presų ir atgal pritūpimų. Tai vienas rinkinys - trys.

REKOMENDUOJAMOS: Barbell Complex Workouts

2. Naudokite EMOM

Kiekviena minutė "Minute" yra paprastas būdas išlaikyti save sąžiningai. "Galite daug ką praleisti trumpajame treniruotes", - sako treneris Adomas Wakefieldas. "Nustatykite laikmačio eigą, tada atlikite penkias įtempimus lygiomis minutėmis ir dešimties tricepsų nelygumų. Po 20 minučių turėsite sukaupti 50 "pull-up" ir 100 "nuolydžių". Žemutinėje kūno dieną penkios priekinės pritūpimai kiekvieną minutę dešimt minučių, po to seka dešimt minučių iš penkių sunkvežimių ". Nesivaržykite po aukštyn.

3. Būkite griežti

"Lengva manyti, kad jūs atsigaižiate 60 sekundžių, kai esate arčiau 90", - teigia jėgos treneris Joe Lightfoot. "Per šešis rinkinius, kurie papildo". Gaukite chronometrą ir nenukrypkite. Jūs taip pat gausite medžiagų apykaitos padidėjimą dėl didesnio darbo greičio, taigi jūs sunaudosite riebalus valandas.

REKOMENDUOJAMAS: 30 minučių trukmės HIIT treniruotės jūsų pietų pertraukai

4. Pakabos EDT

Didėjantis tankio mokymas yra jūsų tiesioginis skausmo būdas ir greitas pranašumas. "Pasirinkite dvi papildomas pratybas, pvz., Plokščią soliariumą ir nugaros sėdynes, ir įkiškite dešimties rep max į kiekvieną juostą", - sako Foxley. "Padarykite tiek daug aštuonių pakartojimų kiekvieno, kiek galite 15 minučių." Atlikta? Tu būsi.

5. Atnaujinkite atnaujinimus

"Kai atsigausite, atlikite keletą mažiau reiklių veiksmų, kurie netrukdytų jūsų darbo rinkiniams", - sako Wakefield. Išbandykite žemo intensyvumo pilvo darbą (pvz., Lentjuostes, treniruotes ar kojų pakėlimus) tarp kojų rinkinių arba juostelių traukimo aparatų po stalo arba hantelio presų. "Svarbiausia prisiminti, kad neturėtumėte dirbti pakankamai stipriai, kad tai galėtų paveikti jūsų pagrindinių liftų kokybę".

REKOMENDUOJAMA: Šeši geriausi pietūs Londone

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą