Flopų prakaitavimas: kaip sustabdyti prakaitavimą, kai kyla nerimas

Taigi, esate neryškioje situacijoje, bet kaip jūs pristatote prekes, kai tai tikrai yra ... be flopo prakaito, siunčiančio jus į upę?

Aš vaikinas, bet aš turėjau nedažnai didėjantį nerimo, kuris galų gale išaugo į milžinišką juodąją skylę. Aš atsimenu, kad turiu stiprią BO viešose ir didelėse prakaito plyšose. Mano bendra patirtis mokykloje, universitete ir darbe buvo lipni ir nepatogiai saldūs po mano duobėmis - tai paskatintų flopo prakaitą ir vis įtūžesnį pragręžtą akį.

Tiesiog prakaitavimas tikimasi sukeltų šią įvykių grandinę. Bijou, kad esate labai viešoje ar artimoje erdvėje, pavyzdžiui, sėdėdamas perkrautoje susirinkimo salėje tarp kitų studentų, artimoje klasėje ar viešai pasisakydamas.

Kodėl vyksta flopas?

Pasakykite, kad vaikščiojo žemyn savo vietiniame parke ir pamatėte pilnai išaugintą tigrą kelis žingsnius į priekį. Tai raumenų grįžtamasis slinkimas, nes jis atrodė ant jūsų ir padarė akis. Per ateinančias 10 minučių jūs bandėte nejudėti ... jei jums taip pasisekė pabėgti, po to jūs, tikriausiai, pilamas drėgnu prakaitu, - tavo marškinėliai prilipo prie nugaros.

Prakaitavimas padeda jūsų kūnui pernelyg intensyviai fiziškai dirbti - taigi, net jei temperatūra nepasikeitė, kai susidūrėte su tigru, jūsų smegenys manė, kad artimiausioje ateityje jis gali didėti, jei jis tave persekiojo ir jūs bandėte kova ar pabėgimas. Ką jūsų smegenys faktiškai padarė, buvo signalizuoti apie hormono epinefrino išsiskyrimą, dėl kurio jūs prakaito.

Pridėsiu įspėjimą: menopauzė, narkotikai ar liga gali sukelti neišaiškintą prakaitą. Taigi, apsvarstykite galimybę kreiptis į gydytoją, jei manote, kad kenčia nuo ligos ar būklės. Bet jei skaitote tai, yra tikimybė, kad yra tam tikros situacijos, dėl kurios jūs taip nerimuojate, kad prakaituojate - ir jūs norėsite įveikti šią reakciją. [Skaityti: nervingasis prakaitavimas - atpažįsta trigerius ir sustabdo stresą, prakaitavimą]

Kaip įveikti flopo prakaitą

Tiesiog taip, kad žinote, flopo prakaitas yra automatinis ir jį gali įjungti jūsų nervai. Tai yra jūsų kūno būdas išvengti kovos ar skrydžio, kai jame yra grėsmė.

Štai kas dirbo man per metus.

# 1 Įsimylėjęs nerimas. Aš vadovavau susitikimo grupei "Beyond Threat", pavadinimu, pavadinimu, nes aš supratau, kad tai, ką jūs sutelkiate ne tik auga, bet ir tampa jūsų visame pasaulyje. Taip pat ir tai, ką bandote užblokuoti tik įtrūkimus per siūles - aš žinau - buvau toks klaidingas bravadas, turintis "visą pasaulį ant mano pečių" tipo vaikino.

Kitas ir gerokai geresnis variantas buvo pripažinti, kaip jaučiuosi, bet nieko apie tai nepadaryti. Laikykis to, kas mano užduotis buvo bet kuriuo metu, ir sutikti, kad aš ne visada jaustumėtės apie tai. Kietas dalykas, kuris atsitiko, laikui bėgant tapo tvirtesnis dalykams, kurių man buvo blogai, ir pamiršau apie nervingumą.

Likusi pasaulio dalis susikoncentravo, kai nesijaudindavau, kaip panaikinti vieną mano patirties aspektą. Aš sutiko, kad esant tam tikroms aplinkybėms turėčiau truputį, nes tai buvo sveika ir normali emocija.

Aš taip pat turėjau beviltiškumo, meilės, pykčio ir pan. Visa tai buvo mano dalis. Laikui bėgant aš išaugau natūralų ir autentišką pasitikėjimo būdą, kuris ateina tik su sunkiai įgyta patirtimi, o ne išdidžios ar švelnios rūšies. [Skaityti: kaip užsidirbti sau ten ir apimti nerimą]

# 2 kvėpavimas. Aš esu rašytojas - paminėjau tai, nes rašytojai nėra linkę gerai kvėpuoti, kai jie įsisavinami į žodžius į baltąjį puslapį. Aš praktikuoju giliai, lėtai kvėpuoju į nosį žemyn iki mano pilvo ir iš mano burnos, kai noriu atsipalaiduoti ir ramiai. Kartais tai darau medituojant.

Galite įdėti ranką į savo krūtinę, o kitą ant pilvo, kad ją išbandytumėte. Jei jūsų krūtinė padidėja, tu neuždegai į pilvą. Kai kvėpuojate, dėvėkite savo lūpas, tarsi pūsite žvakę. Kvėpavimas į burną iš tiesų verčia jus jaustis mažiau ramus, nes jis susijęs su kova ar skrydžio mechanizmu * įkvėpus burnoje, kai jums reikia daugiau oro, kad intensyviai judėtų *. [Skaityti: kaip daugiau išeinantis - 12 būdų išeiti iš komforto zonos]

# 3 Naudojamas antiperspirantas. Ne, aš ne juokauju su šia tema ir aš nesuprantu. Aš buvau ten, žmogus - kai kurie žmonės tiesiog prakaito daug. Aš nusprendžiau priimti jį ir būti pasirengusiam.

Kai kurie žmonės neturi blogo BO. Aš nė vienas iš tų žmonių ... todėl aš naudoju prekes kaip "Maximum Sure 48hrs Protection". Jei neturite blogo kūno kvapo, tai jums gali būti per daug nerimauti - tačiau tokie patyrę prakaito dėmės gali būti erzina.

#4 Praktika. Prisimenu lankydamas viešojo kalbėjimo kursą - nusprendžiau eiti susipažinti su savo viešais kalbiniais baisais, nes grįžęs į mokyklą ir universitetą, mano rankos sukrėtė ir mano balsas drebėjo, kai viešai kalbėjau.

Kurso metu aš prisimenu tą vaikiną, kuris prisiregistravo, nes norėjo pateikti geriausią žmogaus kalbą, kuri turėjo įvykti per kelias savaites. Jis buvo ne geriausias, kad pradėti su ilgą šūvį, bet ir jis buvo taip blogai, kaip jis tikriausiai manė, kad jis buvo.

Aš galėčiau pasakyti, kad jis nervingai kalbėjo priešais kambario plotą.Jo akių kontaktas buvo prie lubų, bet jo kalbėjimo būdas sugerdavo. Po kelių sesijų jis pradėjo suvokti, kad jis nebuvo pusiau blogas ir jis tapo patogesnis scenoje. Nepaisant to, jis niekada nelabai suvokia patirties, ir tai pasakytina ir apie kai kuriuos žinomus žmones ir netgi roko žvaigždes.

Praktika gali suteikti jums šiek tiek daugiau įžeminimo, net jei ji nepašalins jūsų flopo prakaito. Man būdavo mažiau nervų viešai kalbant ir nustatė, kad mano balsas ir rankos nejudėjo. [Skaityti: kaip sukurti pasitikėjimą savimi ir suvokti, kad jūs tikrai verta]

# 5 pakartotinai suformuokite. Nerimas yra artimas pusbrolis susijaudinimo, nes abi yra susierzinimų būsenos, todėl, o ne šokinėja nuo nerimo į ramybės jausmą, lengviau paversti nervingumą jauduliu.

Situacija gali būti interpretuojama kaip esanti vietoje ir tiriama, ar daugiau, kaip gauti galimybę šviesti ir parodyti, ką jūs padarote.

Pakeiskite situaciją, vadinamą "nerimo pervertinimu" - kai pridedate nerimą keliančią mintis: "Aš taip susijaudinęs, kad ..." arba "Aš ketinu gauti galimybę ..." arba "Aš tiesiog negaliu palauk ... "Bakstelėkite į tą kovotoją, tyrėją, smalsumą, budrumą. Primenate, kad niekas negali perskaityti jūsų mintis, ir tikrai žmonėms nerūpi, jei esate šiek tiek nervų, tai yra įprasta, o kartais ir ženklas, dėl kurio galite būti pasitikima. [Skaityti: Kaip ne nervų - 18 ramus būdų pašalinti nervus iš karto]

# 6 nėra tobula. Norite, kad pirmą kartą tai padarytumėte - nustebinti, būti nepriekaištingu? Sėkmės ... Galiu suprasti perfekcionizmą kaip vieną iš didžiausių trūkumų ir vieną, kurį bandau išvengti. Aš taip pat žinau daug talentų, kurie tikriausiai mirs su daug apgailestavimu.

Ypač šia akimirkos ryšių amžiaus, jei jūs bijote nesėkmės, tada jūs negalite būti realiame žaidime. Niekas rūpinasi, jei padarysi klaidą - jie rūpinasi, ar bandėte, ir buvo pakankamai drąsūs, kad patys išeitumėte. Taigi mano politika turi daryti, mokytis iš atsiliepimų ir dar kartą. Visa tai, kas apsimeta, kas atsitiks, dažnai yra pati problema. [Skaityti: nesėkmės baimė ir kaip ji gali sugadinti jūsų gyvenimą už gerą]

# 7 Ne lyginant - tai darai. Ne, kam tu nori, kad tu buvai ar kaip tu galvoji, yra kietas, bet tu. Kai tik aš pats nusišliausiu tam, kad nieko nedarydamas tokiu būdu, aš paprastai bandau patenkinti kažkieno lūkesčius.

Mano nuomone, "darydamas jums" yra sutelkti dėmesį į didžiausias jūsų stipriąsias puses ir sumažinti pagrindinius trūkumus.

Pavyzdžiui, jei esate puikus komunikatorius žodžiu, bet baisi rašytojas. Kažkas panašaus į "YouTube" kanalą tau tikrai tinka ir blogas gali būti ne taip gerai. Kodėl nukryžiuokite save, stengdamiesi būti geranoriumi, kaip ir ponia A., jei esate geresnis nei vidutiniškas ir tikrai mėgstate tai padaryti?

# 8 Dėmesys akimirkai. Kitas puikus strategas išvengti flopo prakaito yra čia ir dabar. Jūsų plaučių judesiai, veidai kambaryje, judinant nykščius aplink savo rodyklės pirštą žiedo judesiu ir jausmas jūsų odos tekstūra. Nepriklausomai nuo to momento, kai pasijunta - žiaunu, ruožas. Meditacija gali labai padėti šiam sugebėjimui. [Skaityti: kaip sutelkti dėmesį sau ir kurti sau saulę]

# 9 Vizualizuok save sėkmingai. Tai keista, ir aš maniau, kad tai buvo juokinga, bet kai aš buvau nuliūdęs iš tikrųjų tai padaryti, tai iš tikrųjų gerai išvystyta - manau, kad tai yra raginimas veikti savo smegenims, kad būtų galima pagauti didelę akimirką ateiti šiek tiek laiko ateityje.

Tai yra veiksmo tikslas ir jūsų smegenų šaknys jums, kai turite tvirtą ketinimą. Aš tikrai noriu, kad mano smegenys būtų mano pusėje, kai jis tikrai skaičiuojamas, pavyzdžiui, kai noriu išvengti flopo prakaito.

# 10 valgyti daugiau. Tai stebėtinai efektyvus išvengti flopo prakaito, taip pat manau, kad lengva pamiršti, nes įpročius sunku pakeisti. Kartais aš šiek tiek daugiau nervingos nei įprastai, ir kai manau, kad suprantu, kad aš to nevalgiau - galbūt aš jau daug nuveikėu proto galingumo, o tai ypač pasakytina, jei aš padariau didelį treniruotės tą patį rytą.

Kai esate mažai metabolinio kuro, jūs labiau tikėtumėte jaustis nervų. Tuščias skrandis = labiau trokšta. Padidinkite savo kalorijas, jei pastebėsite, kad flopo prakaitas yra įprastas dalykas jūsų dienos metu.

# 11 Neleisk. Ir sakydamas tiesą ... jei turite kažką paslėpti, tu būsi nervingesnis. Aš tikiu, kad praktikuojantis sąžiningumas netgi iš tikrųjų, ypač kai tai nėra patogu. Net pripažinus, kad esate nervingas, pasakykite, ar esate datoje, tai yra geras būdas tai padaryti. Aš daug meluoju ir galiu pasakyti, kad tada gyvenimas buvo daug sudėtingesnis. [Skaityti: 10 žemos savigarbos požymių ir 5 būdai tai padidinti]

Dabar sakau tiesą, o gyvenimas yra paprastas ir kartais labai įdomus, nes niekada visiškai nežinote, kas atsitiks, kai sakysi tiesą. Aš daugiausia dėmesio skiriu meta-tiesoms, o ne vienvamėms tiesoms.

Pavyzdžiui, jei buvau data ir rasiu, kad mergaitė bus nuobodu, o ne pasakysiu, kad "esate nuobodus", aš tikriausiai pasakysiu kažką panašaus "jūs žinote, aš manau, kad mes atrodo gana skirtingi ką mes įsitraukiame. "Abu teiginiai gali būti tiesa, tačiau antrasis yra mažiau susirūpinęs tuo, kaip jaučiuosi ir abu su mumis.

# 12 Daryk daugiau dalykų, kurie verčia jus išsiveržti. Galų gale, esate tarpusavyje, kur jūs manote, kad jums pavyks sėkmingai, ir kur jūs negalėsite, tai puikus būdas sukurti daugiau atsparumo ir sukurti daugiau galimybių. Man gyvenimas prasidėjo tik tada, kai aš pradėjau susidurti su savo kraštu, todėl dėl šios priežasties manau, kad gyvenimas vyksta kraštais.

[Skaityti: kaip pagerinti save - 16 galingų savęs tobulėjimo paslapčių]

Jei aš esu sąžiningas, manau, kad flopo prakaitas nėra didelis dalykas ir tai, ko mes turime tiesiog per ją įveikti: praktiką, patirtį ir pertvarkymą. Tai nėra tobula ir "tiesiog daro" yra puikus požiūris, kad aš naudoju norint gauti TON patirtį tvarkant baisias situacijas.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą