Keturių savaičių planas dėl riebalų nuostolių

Turinys

Jei norite perkelti riebalus, turite sudeginti daugiau kalorijų nei valgysite, - bet tai nereiškia, kad sunaikink dietą ar praleidote valgį, nes tai gali sutrikdyti jūsų metabolizmą ir sukelti per daug valgyti. Šis riebalų mažinimo planas, sukurtas specialistu mitybos konsultantu Laura gatvė, subalansuoja mažesnį kalorijų suvartojimą su visomis reikalingomis maistinėmis medžiagomis.

PirmadienisPusryčiai: 2 virti kiaušiniai, 100 g bekono, 135 g keptų pupelių ir 1 griežinėlio iš grūdo miltų.Užkandis: Baltymų baras.Pietūs: Šaldytos mėsos patiekalas: 40 g kumpio, 47 g Parmos kumpio ir 12 g salamio su salotomis ir 175 g naujos bulvės.Užkandis: Crudités: 1 morkų, 50 g griežinėlių žaliųjų paprikos, 50 g supjaustytų raudonųjų pipirų.Vakarienė: 105 g kepsnys su 90 g žalios pupelės ir 90 g špinatų maišoma kepta 1 bosu kokoso aliejausDienos suma: 1806 kalorijos, 175 g angliavandeniai, 192 g baltymų, 82 g riebalų AntradienisPusryčiai: 200g be riebalų jogurtas su 125 g mėlynių.Užkandis: Smoothie: sumaišykite 75 g išrūgų baltymų, 1 bananą ir 500 ml pusiau nugriebto pieno.Pietūs: 150 g kuco su 150 g graikų salotos: pomidorai, agurkai, raudonieji svogūnai, fetos sūris, 15 alyvuogių, 1 paprikos ir 1 pipirai.Užkandis: Vaisių riebalų naikintuvo skutimosi mišinys: sumaišykite uogienių, 150 g kubo mango ir 75 g išrūgų baltymų.Vakarienė: 200 g dešrelės dešrelės ir 135 g kepta pupelė.Dienos suma: 1890 kalorijų, 196 g angliavandenių, 208 g baltymų, 55 g riebalų TrečiadienisPusryčiai: 3 Oatibix su ½ šaukštelis iš išrūgų baltymų miltelių, sumaišytų su pusiau nugriebtu pienu.Užkandis: 112 g varškės ir 80 g ananasų.Pietūs: 150 g trys pupelės salotos, 75 g naujos bulvės ir 100 g tunų.Užkandis: 75 g baltymų baras ir uogos sauja.Vakarienė: 130 g kepta vištiena su čili padažu ir skrudintos daržovės (40 g artišokų, 40 g morkų, 66 g saldžiųjų bulvių ir 20 g svogūnų).Dienos suma: 1780 kalorijų, 151 g angliavandenių, 228 g baltymų, 35 g riebalų KetvirtadienisPusryčiai: 75 g baltymų juostos ir keptų migdolų sauja.Užkandis: 100 g vištienos marinuotų alyvuogių aliejuje su paprikos.Pietūs: Bekonas, salotos ir pomidorų sumuštinis ant visiškos duonos (pageidautina namų).Užkandis: 112 g varškės ir 40 g rupių ryžių pyragaičių.Vakarienė: Jautienos fajitas: 100 g filė kepsnys supjaustoma juostelėmis su 1 raudonuoju, 1 žaliuoju pipiru ir 2 tortiljės apvalkalu.Dienos suma: 1634 kalorijos, 126 g angliavandeniai, 154 g baltymų, 57 g riebalų PenktadienisPusryčiai: Kepta su baltymų miltelių šaukšteliu, sumaišytu su pusiau nugriebtu pienu.Užkandis: 100 g vištienos marinuotų alyvuogių aliejuje su paprikos.Pietūs: ½ kartono su morkų ir kalendra sriuba.Užkandis: 1 bananas ir nedidelis migdolų.Vakarienė: 120 g skumbrės ir 85 g brokoliai.Dienos suma: 1 750 kalorijų, 75 g angliavandenių, 140 g baltymų, 98 g riebalų ŠeštadienisPusryčiai: 50 g skumbrės 2 griežinėliais iš grūdo miltų.Užkandis: 60g hummusas ir 2 tortiljinės antklodės.Pietūs: ½ kartono su morkų ir kalendra sriuba.Užkandis: Rūkyta lašiša ir 70 g avokado.Vakarienė: 150 g chilli con carne ant 75 g porų.Dienos suma: 1778 kalorijų, 173 g angliavandenių, 105 g baltymų, 78 g riebalų SekmadienisPusryčiai: 2 dešrelės kepsnys su dvigubais kiaušiniais.Užkandis: 60 g ananasų ir 112 g varškės.Pietūs: 150 g sushi.Užkandis: Crudités: 140 g morkų lazdelės, 80 g pipirų ir 80 g humumo.Vakarienė: 200 g lašišos teriyaki ir 100 g bulvių.Dienos suma: 1811 kalorijų, 115 g angliavandenių, 132 g baltymų, 86 g riebalų

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą