"Full-Body Sandbag Workout"

Ar jūsų treniruoklių svorio kambarys visada supakuotas į gegurją? Negalima švaistyti kito antgalio išorėje, kad gautų naudos, o saulė spindi su šio viso kūno smėlio dėžės treniruotės iš DIY mokymo specialistas Andrew Tracey. "Smėlio dėžės yra sudėtingos, nes turinys nuolat juda, bet dėl ​​to jos yra tokios veiksmingos", - sako Tracey. "Visi jūsų abs ir apatinės nugaros raumenys turi būti visapusiškai įsitraukusios palaikyti kojas ir liemenį, kai jūs pritūpęs, švarus ir paspauskite savo kelią į stipresnį ir liesesnį kūną." Pasidarykite savo su Tracey vadovu ir niekada nelaukite svorio .

REKOMENDUOJAMA: "Rock-Hard Abs" smėlio sverto pagrindo stiprumo pratybos

Sukurk savo smėlio keptuvę

1 x tvirta treniruoklių salė arba maišelisIki 25 kg peizažo aikštelės smėlio ar žirnių žvyro3 x didelio galingumo sodo binbags1 x kanalo juostelės rulonas

Užpildykite šiukšlių dėžutę su smėlio ar žirnių žvyru, kuris yra mažiau linkęs nutekėti. Tvirtai uždėkite maišelio viršelį ir užklijuokite juostą, tada maišykite dar du kartus, paliekant tam tikrą vietą turinio judėjimui. Įdėkite jį į savo dėklo maišelį ir uždėkite jį užtrauktuku.

Kaip tai veikia

Tai treniruojantis 30 minučių trukmės EMOM treniruotės, naudojant tik smėlio maišą ir stendą. EMOM reiškia "kiekvieną minutę minutė", tai reiškia, kad jūs pakeliate kas 60 sekundžių pradžioje. Šis metodas užtikrina, kad nesuskaitote sau per ilgesnį poilsį tarp rinkinių ir išlaikys savo širdies ritmą, kad jūsų riebalai lydėtų ir jūsų atsigavimo galios pagerėtų.

Nurodymai

Nustatykite 30 minučių laikmatį. Pirmą minutę atlikite 15 pritūpimų su smėlio maišais, o likusį minutę - tęskite pakaitomis. Praėjus dviem minutę, dešimt išvalykite maišą, tada baigkite minutę su pagreitėjimu. Trisdešimt minučių pradžioje dešimt viršutinių presų su maišeliu ir apdaila pakelkite. Tęskite šią seką, kol baigsis 30 minučių. Jei stengiatės, pakelkite maišelį, kad padidintumėte.

1. Squat

Laikykite maišelį sandariai į savo krūtinę arba per vieną pečių. Prisukite žemyn, laikydami savo krūtinę, išsilydę kelius ir kulnus, tada eikite atsargiai per savo kulniukus.

2. Išvalykite

Pasiimkite maišą, laikydami savo krūtinę ir rankas tiesiai. Važiuokite per savo kulnais, kad stovėtumėte ir naudotųsi jėga, kad pakeltumėte maišą į vieną pečių. Grįžkite į pradžią ir pakartokite, pakeldami maišelį ant kito peties.

3. Viršutinė spauda

Laikykite maišelį krūtinės aukštyje su alkūnėmis, pritvirtintomis prie jūsų kūno. Paspauskite ant viršaus, kol jūsų rankos bus tiesios. Jei jums reikia papildomo pagreičio, nuvilkite į ketvirtį pritūpę, kad paspaustumėte maišelį virš galvos.

4. Paspartinti

Kai krepšys laikomas prie krūtinės arba per vieną pečių, pakelkite į parkų stendą, laikydami visą pėdą ant stendo ir pakelkite stovą. Pasitraukite su savo pirmaujančia puse ir pakaitomis pėdomis su kiekviena rep.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą