Gaukite tokio kūno kaip Christian Bale

Batmanas gali būti fantastinis komiksų superherojus, tačiau daugeliui žmonių pagrindinis herojais yra tai, kad jis neturi tikrųjų supervalstybių. Po žiūrėjimo Tamsos riterio sugrįžimas - trilogijos, sėkmingai įsivaizduojančios Batmaną realioje (ish) pasaulinėje aplinkoje, finale, mes galėjome galvoti. Kokio tipo mokymą turėtumėte padaryti, kad taptumėte Batmanu?

Tiesa, Bruce Wayne turi daugiau pinigų ir išteklių investuoti į kovos su nusikalstamumu technologijas, nei kas nors galėtų tikėtis konkuruoti realiu gyvenimu, bet kai kalbama apie stiprumą, širdies ir kovos sugebėjimus, "Batman" turi pranašumą prieš savo priešininkus dėl jo įsipareigojimo mokyti.

Batmano failai - tai nauja knyga, kurią sudaro žurnalo įrašai iš Batmano karo su nusikalstamumu, tarp jų šis mokymo planas:

BATMANO MOKYMO GRUPĖ Sekmadienis

Rytas- 30 minučių bėgimas- 30 minučių meditacijos

Vakaras- Švarios ir švelnios kelnės - 3 pakartos / 8 rinkiniai, 118 kg- Penkios 400m važiavimo komplektai, 21 kettlebell sūpuoklės, 12 užtrauktukų, 30 minučių lankstus darbas, 30 minučių sparring

Pirmadienis

Rytas- 30 minučių bėgimas- 30 min. Kovos menų

Vakaras- 5 komplektai iš 6 m virvių- 30 minučių gimnastikos žiedai- Aukštos dėžės šuoliai - 12 pakartojimų / 8 rinkinių- Crunches - 50 pakartojimų / 5 rinkinių- 30 minučių darbo maišelį- 30 minučių darbo lankstumo- 30 minučių sparring

Antradienis

Rytas- 30 minučių bėgimas- 30 minučių joga

Vakaras- 800m plaukti- Sunkusis velenas - 5 pakartojimai / 7 rinkiniai, 280kg- Žiebtuvėlis - 30 pakartojimų, 140 kg- 30 minučių sparring

TREČIADIENIS - LAISVALAUS DIENA

Rytas- 32 km bėgimas

Vakaras- 30 minučių tikslinės praktikos- 30 minučių darbo lankstumo- 30 minučių viršutinio kūno pagrindai- 30 minučių apatinio kūno pagrindai- 30 minučių stebėjimo- 30 minučių meditacijos- 30 minučių trumpais ir slėgio taškais

Ketvirtadienį

Rytas- 30 minučių bėgimas- 30 minučių tradicinio kata (sutelkti dėmesį į Okinawan formas)

Vakaras- Squats - 5 pakartojimų / 10 rinkinių, 240kg- 1 valandos bouldering- 30 minučių darbo lankstumo- Crunches - 50 pakartojimų / 5 rinkinių- 30 minučių tikslinės praktikos- 30 minučių sunkiųjų maišelių darbo

Penktadienis

Rytas- 30 minučių bėgimas- 30 minučių meditacijos

Vakaras- Švarios ir švelnios kelnės - 3 pakartos / 8 komplektai, 120 kg- 5 rinkiniai medžiagų apykaitos kondicionavimo - 400m važiavimo, 21 kettlebell sūpuos, 12 užtrauktukų- 30 minučių darbo lankstumo- 30 minučių sparring

SATURDAY

Rytas- 30 minučių bėgimas- 30 minučių joga

Vakaras- Crunches - 50 pakartojimų / 5 rinkinių- Squats - 5 pakartojimų / 10 rinkinių, 120kg- Paspaudimai - 50 pakartojimų / 5 rinkinių- 30 minučių beždžionių baruose- 30 minučių ant blauzdikuoto arklio- 30 minučių ant sunkiojo krepšio- 400 m plaukti

Mes parodėme tvarkaraštį asmeniniams treneriams Chet Morjaria ir Dave Fletcher pamatyti, ką jie padarė, ir paklausti, ar tai būtų įmanoma realiame gyvenime.

"Pirmiausia, svoriai, kuriuos Bruce Wayne kelia, neapsiriboja paprasčiausių mirtingųjų galimybėmis net vienam atstovui, - sako Morjaria. "Šis mokymo planas yra ne tik intensyvus kūno - be to, laikas, reikalingas šioms sesijoms atlikti, paduos juos už vidutinio darbingumo grafiko. Nors, jei esate milijardierius, kaip ir Bruce Wayne, kasdienis darbo krūvis yra mažiau problematiškas!

"Trečiadienį planuojama kaip ne dieną, o" tik "įgūdžių mokymą po pietų (nors trys su puse valandos!). Tačiau rytą sudaro 20 mylių važiavimas - ne toli nuo maratono atstumo, kurį daugelis iš mūsų moko specialiai mėnesius. Jo tikslo laikas yra labai greitas laikas vienai mylios ... tęsiant tai 20 mylių, nėra nieko kito, kaip per didelis žmogus.

"Nėra jokių abejonių, kad tai yra labai pilnas grafikas, jis apmokestins net patį stiprią ir stipriausią žmonių skaičių. Treniruojant, tai reikalautų daugiau nei tik noras įsigyti montuotoją - jam reikės nenutrūkstamos varomosios jėgos. Bruce'as Waynas yra giliai motyvuotas mokytis panašiai, liudydamas ataką savo tėvams, kurie paėmė jų gyvybes - jis pasinerdamas į intensyvų fizinį, psichinį ir įgūdžių mokymą, siekdamas pasmerkti savo mirtį kovodamas su nusikalstamumu, kaip Batmanas. "

"Programa yra (a) per daug orientuota į aukštą reputaciją ir (b) buvo pakrautas pernelyg dideliu kiekiu norint gauti pageidaujamą stiprumą ir galios", priduria Fletcher. Daugiau ne visada geriau, ypač rengiant programą pažengusiems treniruokliams. Daugiau dėmesio turi būti skiriama stiprumui ir galiai, o tai reikalauja daug mažesnio atstovo / intensyvaus darbo. " Taigi galbūt nenuostabu, kad Batmano treniruotės grafikas realiame gyvenime yra gana neįmanomas, ypač tiems, kurie turi darbą, arba šiuo klausimu bet koks įsipareigojimai už kovos su nesibaigiančiu karu su nusikalstamumu. Vis dėlto krikščionių bailis atrodo iš dalies Tamsos riterio sugrįžimas ir mes nenorime sugadinti nieko svajonių tapti tikra gyvenimo versija caped krikščionis, jo kūnas, žinoma, yra pasiekiamas. Atšaukti šį batsuit užsakymą ir pabandyti Dave'o Fletcherio Batmano treniruotę (žr. Toliau). Tai gali būti ne tokia stipri, kaip Bruce'is Wayne'as, bet sutelkiant dėmesį į riebalų pašalinimą, raumenų formavimąsi ir patobulinimo jėgą bei ištvermę, įskaitant savaitinį mokymo programą, padėsiančią jums gauti tokį kūną kaip Bale.

Papildoma informacija

 Dave'o Fletcher'io Batmano treniruotės

Kiekviena grandinė seka 6,12,24 rep rutina su 1-3min poilsio tarp rinkinių ir nėra rekomenduojama pradedantiesiems ar pradedantiesiems nusikaltėlių kovotojai.

Tarpinis (2-3 rinkiniai)Išplėstinė (4-5 rinkiniai)

A1 treniruoklis tiesiame kelyjeA2 Hantelis šokinėjaA3 Kūno svorio šuolisB1 Gorillos smakrasB2 galios spaudimasB3 Hantelis pakaitinis peties spaudimas (12 kiekvienos pusės)C1 Pakabinamas tiesiosios kelio pakėlimasC2 Sporto klubo rutulys tiesiai rankaC3 Kūno svorio alkūnės pakėlimas (po 12 kiekvienos pusės)

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą