Gaukite "Regbis Fit" su Anglijos Hero Maro Itoje

Turinys

"Maro Itoje" nepraranda regbio rungtynių. 26 sezonas prasideda praėjusį sezoną, jis laimėjo 26 žaidimus klubui ir šaliai. Su Anglija ir Saracenais kalbama pirmyn Treneris's sesuo leidinysVyrų fitnesas apie jo monstrą laimėjusią seriją, mokymus originalioje "Gold" sporto salėje ir ką jis nori pasiekti žaidime.

Koks sezonas ką tik buvo: 26 startai, 26 laimi. "Six Nations Grand Slam". Premjeras. Europos čempionų taurė. Istorinis 3-0 serijos balinimas Australijoje. Ir Europos metų žaidėjas, 21 metų. Kaip jūs tai laikotės?

Ha! Šis įrašas (starto ir laimėjimo skaičius) keičiasi kiekvieną kartą. Aš nežinau faktinio numerio. Praėjusieji metai buvo geri - buvo malonu dalyvauti su Saracenais ir Anglija. Man labai pasisekė dalyvauti su šiomis komandomis, tačiau įdomu yra tai, kad mes dar niekur nepasiekiame savo potencialo. Yra galimybė augti. Mes alkani, o mes siekiame tobulėti. Manau, kad ateitis bus ryškesnė nei mūsų praeitis.

Ką jūsų kolegos prisideda prie jūsų įrašų?

Aš turiu šiek tiek lazdelės už jį, bet visi vaikinai, su kuriais aš žaisiu, buvo didžiulė visų šių žaidimų dalis, ypač visų Saracenų vaikinai. Tai tiek pat jų įrašas, kaip ir mano.

Jūs taip pat darote politiką "SOAS" Londone - ar tai taip pat vyksta?

Aš savo paskutiniais metais. Viskas atrodo gerai ... Manau, kad šiais metais man reikės šiek tiek daugiau uni, kas gali būti gana sudėtinga. Su visais šiais klausimais kalbama apie laiko valdymą ir discipliną, kai reikia išmokti mokytis laiko, kai laikas treniruotis ir laikas atsipalaiduoti.

Girdėjome, kad pabėgo į Kaliforniją, kad atsigausite vasarą. Ar jūs nusižemėjote "Gold" sporto "Mecca" mečetėje netoli Venecijos paplūdimio?

Aš netgi turiu marškinėlių (jis nurodo savo juodąjį "Gold's Gym" viršūnę). Aš turėjau keturias savaites ir šiek tiek pasiliko Bel Air. Tai buvo kietas, turėjau daug linksmybių - tai puiki vieta treniruotis. Būti sąžiningas, sporto salėje man buvo labai mažai. Buvo keletas didelių vienetų, vaikščiojančių.

Ar jums patinka fiziniai jūsų sporto poreikiai?

Man patinka mokymas. Ši ne sezono metu nuėjau keletą savaičių be treniruočių ir jaučiausi, kaip mano kūnas gauna nutraukimo simptomus. Man reikia ką nors padaryti. Aš stengiuosi išjungti. Mes treniruojamės daugelį metų, todėl į sporto salę esame įpratę, tai yra mūsų gyvenimo dalis. Kai nesiimsite kažko, kas yra įprasta, ji paprastai jaučiasi keista. Aš praleidau įprastą.

Kokius treniruotes jūs darote, kai jėgos ir kondicionavimo treneriai nežiūri?

Jei tai buvo iki manęs, ir aš keliauju į smagų, tai visą paplūdimio svorį. Bicepso garbanos, abs pratimai. Dėl šios priežasties aš puikiai įrengiau "Gold" sporto salėje.

Ar jūs visada buvai didelis ar turėjote sunkiai dirbti, kad galėtumėte didžiuotis?

Kai buvau jaunesnis, aš stengiausi įtvirtinti svorį. Dabar man daug lengviau. Man reikia sugebėti valdyti savo svorį, kad įsitikintų, jog aš neužduodu jo pernelyg greitai. Mano metabolizmas sulėtėjo. Aš nemanau, kad reikia atsisakyti sau nieko, nes paprastai esu gana geras. Aš tiesiog jų neperkau. Jei tai ne tavo namuose, tu jo nevalysi.

REKOMENDUOJAMA: kaip pakrauti kaip Velso regbio sąjunga kapitonas Sam Warburton

Ką daryti, jei valgysite kelyje? (MF Maro primena, kad prieš pasiimdamas į pokalbį jis paėmė bekono sumuštinį ir persikų ledinę arbatą.)

Na, tai buvo keptas vištienos sumuštinis. Nuoširdus. Ar jums tinka ledinė arbata? Tai viską sakau sau.

2015 m. Esate "Stuart Lancaster" priešlaikinio pasaulio taurės mokymo komandos dalis, o šiais metais dirbote su Eddie Jones "Six Nations". Koks buvo didžiausias pokytis?

Aš nesu geriausias žmogus paklausti ... Buvęs ten tris savaites iki Pasaulio čempionato, ir per tas tris savaites mes padarėme labai mažai regbio. Tai iš esmės buvo tik sportas, stiprumas ir kondicionavimas. Jūs negalite palyginti su tuo, kai prisijungiau komandai su Eddie Jones, nes mes einame tiesiai į rungtynes. Bet ką aš pasakysiu, jis atėjo ir padarė šiuos žaidėjus dar labiau motyvuotus, negu jie jau buvo, ir jis turi tą kovą ir įsitikinimą į komandą.

Ar jis pasislėpė aplink jus ar jis jums iššūkį?

Jis daro viską, ką jis mano esant reikalingas tuo metu. Jis labai protingas vaikinas ir jis žino, kaip motyvuoti komandą ir jo žaidėjus. Jis daro tai, kas, jo nuomone, yra būtina.

Ar jis jus sveikina?

Žinoma, jis daro! Kiekvienas protingas treneris pasveikins jus, kai padarysite gerai, bet mes nenorime, kur norime būti, ir kol nepasieksime, mes toliau dirbti.

Kai Jonesas atėjo, jis sakė, kad nori, kad mokymas būtų "nemalonus". Ar jis tikėjo jo žodžiu?

Taip, sunkus mokymas. Sesijos trunka per ilgai, paprastai per valandą, bet per tą valandą tai intensyvi. Tai labai fiziškai, o jis ir visi likę mokytojai tikisi, kad visi bus aukšti. Ir visa tai svarbu regbis - tai ne tik sportas. Svarbiausia yra tai, kad mes visi žinome, ko mes mokome. Galite ne tik treniruotis sporto salėje, o ne traukti į aikštę, nes dienos pabaigoje mokote būti regbio žaidėjais. Visa medžiaga, kurią jūs darote sporto salėje, turi būti perduodama tiems, kam tu nori daryti.

Kokia didžiausia pamoka, kurią išmokote savo sporto metu?

Norėčiau pasakyti, kad procesas sukuria rezultatą. Jei jūsų procesas yra tikrai gerai treniruotis, tikrai gerai valgyti, protiškai pasiruošti gerai ir turėti tokį holistinį požiūrį, dažniau nei tikėtumėte, kad turėsite gerų rezultatų - jei visi šie dalykai yra viskas. Jei naudosite vieną iš šių dalykų kaip savaime suprantamą dalyką, būtent tada, kai našumas dažniausiai kenčia.

Tu buvai Anglijos kapitonas 2014 m. Pasaulio futbolo čempionatui iki 2014 m., O apie tai jau kalbėjosi kaip būsimas vyresniojo komandos kapitonas. Taigi, ką tu sakai daro gerą lyderį?

Žmonės visada klausia manęs šį klausimą, ir manau, kad geriau paklausti žmonių, kurie turi viršininko pareigas. Aš tiesiog bandau būti sau. Bandau pridėti šiek tiek energijos ir intensyvumo komandai. Bandau vadovauti pavyzdžiu ir, tikiuosi, tinkamu laiku pasakyti tinkamą dalyką ir tinkamu laiku padaryti tinkamą dalyką.

Be Pasaulio čempionato Lions kelionė yra vienintelis dalykas, kurio nėra jūsų CV. Kelionė po Naująją Zelandiją yra mažiau nei 12 mėnesių ... Ar tai tavo Everestas?

Sąžiningai, aš apie tai nepradėjau. Aš ką tik grįžau iš ne sezono, o dabar jau pradėjau prieš sezoną, todėl mano tikslas yra pasiekti geriausią įmanomą sezono pradžią ir tikiuosi, kad sezonas prasidės burbulu su Saracenais. Tikiuosi, kad mano pasirodymai bus tokie, kokie tikiuosi, ir mes eisime iš ten.

Ką norėtumėte dirbti ateinančiais metais, kad galėtumėte pasimėgauti šia kelione?

Noriu pagerinti kiekvieną mano žaidimo dalį. Noriu pagerinti savo jėgą, mano fitneso, mano taktinio supratimo, mano susidūrimų. Nemanau, kad turiu būti didesnis, bet jei galėčiau dirbti su tais dalykais, aš būsiu geriausiu žaidėju, kurį galėčiau būti.

Traukis kaip rugio žvaigždė

Sukurk regbio stiprumą ir galingumą su Itoje trimis esminiais žingsniais

1. Trap Bar Deadlift

Kodėl? "Jei norite sustiprinti, negalėsite praleisti jungtinių keltuvų", - sako "Itoje". "Kadangi aš esu gana aukštas, aš naudoju spąstus barą, kuris slėptuvo iš mano nugaros".

Kaip Laikykis šešiakampio viduryje ir pritūpęs, kol galėsite patraukti rankenas. Tvirtai laikydami ranką ir išlaikydami savo pagrindinę vertę, svorį perkelkite į savo kulnus, užtikrinkite, kad nugara lieka plokščia, o krūtinė lieka aukštyn. Važiuokite stipriai per savo kojas, stumdami savo klubus į priekį, kaip jūs stovite. Pauzė, tada nuleiskite iki grindų.

Kiek "Dėl stiprumo aš mažai pakartojau, nes greičiui aš darau aukštus pakartojimus", - sako "Itoje".

2. Pakelti švarą

Kodėl? "" Energija visame kūne yra labai svarbi regbio ", - sako" Itoje ". "Tu negali būti paprasčiausiai sunkus ar sunkus - kiekvieną akimirką turėtumėte būti galinga".

Kaip Laikykite strypą peties pločio viršaus rankena. Vyris į priekį į savo klubus, todėl juosta yra tiesiai virš kelio lygio. Galingai vairuokite savo klubus į priekį, kad ištiestų, išlaikydami savo branduolį ir vienu metu pakelkite barą arti savo kūno iki krūtinės aukščio. Tada greitai nuleiskite po baru, kad "sugautų" jį pečių aukštyje ir atsistotų.

Kiek "Dėl galios, laikykitės pakartojimų mažai - ne daugiau kaip penkių su daugybe poilsio", - sako Itoje.

3. Plankas

Kodėl? "Pagrindinės pratybos yra labai svarbios, o senosios mokyklos lenta yra mano eiti į", - sako "Itoje". "Nesvarbu, kokia pozicija žaidi, labai svarbu turėti tvirtą pagrindą."

Kaip Padėkite save sau žemyn, atsistoję ant alkūnių ir kojų, ties alkūnėmis tiesiai po pečiais ir kūnu tiesiai nuo galvos iki kulniuko. Išspauskite savo abs ir glutes, kad jūsų šlaunys nustotų. Padarykite sunkiau, lėtai sukiodami į priekį ir atgal.

Kiek "Suplanuosiu lentą ar šoninę lentą su kombinuotu keltuvu, kad įsitikintumėte, jog mano šerdis visada veikia", - sako Itoje.

"Maro Itoje" kalbėjo pradedant "Maximuscle" naujo žaliavinio ingrediento miltelius. Iš anksto užsisakykite dabar maximuscle.com

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą