"Glutes" treniruotės

The Vyrų fitnesas "Body Focus" treniruotės tiksliai nukreiptos į kiekvieną kūno dalį. Padarykite savo kelią per seriją, o savo kūne gausite stiprumą ir raumenų masę.

Mūsų glutejimo treniruotės 2 dalis naudoja sprogias judesius ir masinio ugdymo pratimus, kad sustiprintų jūsų glutes, kad galėtumėte tvirtesniais ir galėtumėte padidinti svorį.

Kaip tai padaryti treniruotę

1 ir 2 treniruotės yra suprojektuotos kaip dvi atskiros treniruotės, kurios turi būti atliekamos skirtingomis dienomis. Palikite nuo dviejų iki trijų dienų tarp kiekvieno, kad jūsų raumenys galėtų tinkamai susigrąžinti. Galite pridėti treniruotes į ilgesnę treniruotės treniruotės sesiją arba tiesiog laikyti ją trumpais ir sutelkti dėmesį į intensyvumo išlaikymą per tris pratimus.

1 Stiff-legged deadlift

Rinkiniai 3 Pakartojimai 10

Grįžkite tiesiai, pečių atgal, galva į viršų. Užmaukite savo branduolį, tada sulenkite šlaunys, apvalindami nugarą. Sustokite, kai jaučiate gerą ruožą savo glutes ir hamstrings, tada atsistokite.

Kodėl tai veikia "Deadlifting" beveik tiesiomis kojomis daugiausia dėmesio skiriama glutems, o kaklajuostės įdarbinamos, kad būtų galima pakelti daugiau aštuonių ir padidinti raumenų augimo potencialą.

2 Barbėlis įsilaužė

Rinkiniai 3 Pakartojimai 10

Užmaukite savo branduolį, tada nuleiskite į tupę, laikydami nugarą tiesiai. Jūs negalėsite nukristi žemiau, kaip įprastai. Sustokite, kol jūsų šlaunys lygios grindims, ir grįžkite į viršų.

Kodėl tai veikia Pakeitus dubens kampą ir pateikdamas svorį už jūsų ir po juo, pabrėžiama apkrova, dedama ant glutes, kad būtų pasiekti geresni rezultatai per trumpesnį laiką.

3 "Humbbell" bulgarų tvora

Rinkiniai 3 Pakartojimai 8 kiekviena pusė

Naudokite savo kairę koją daugiausia pusiausvyrai, kai nusileidžiate į pritūpę. Laikykite kūną vertikaliai ir savo kelio link kojos. Atlikite aštuonias pakartojimus, tada atlikite aštuonias savo kairės kojos pirmyn.

Kodėl tai veikia Išjungus vieną pusę savo kūno, jūs klausiate savo glute, kitoje pusėje, kad galėtumėte kontroliuoti savo išlyginimą per pratybas.

Tempkite

Sėdi ant grindų ir perstumkite dešinę koją per kairę. Padėkite kairę ranką ant dešiniojo kelio ir paimkite kairę koją dešine ranka. Patraukite švelniai, kol jaučiatės savo lūžių ruožas. Laikykite dešimt ar 30 sekundžių. Pakartokite penkis kartus ir pakeiskite šonus.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą