Kepta lašiša su šparagais: 10 minučių valgio

Valgydami žuvį, kai esate skubėjimas, nereikia įtraukti kelionę į vietinę medžioklę. Šis paprastas, skanus ir mitybiškai subalansuotas lašišų receptas, kurį virėjas Karolis Gladkis (karolgladki.com) gali paruošti per mažiau nei dešimt minučių, todėl lengva naudotis šio riebiosreguliariai maitinkite savo mitybą. Ingredientai 200g lašišos filė / 1 pakelis šparagų patarimų / 100 g žirnių / Šaukštas špinatų / 2 tbsp pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus / 1 citrina

Gaminti

  • Iš anksto pašildykite grotelę iki 180 ° C.
  • Lašišą įpilkite į kepimo skardą ir griliuokite aštuonias minutes, pasukdami į pusę.
  • Tuo metu šilkite indą vidutine karštimi ir pridėkite pusę alyvuogių aliejaus.
  • Šparagų patarimus įpilkite į keptuvę ir kepkite tris minutes, kol švelniai, kartais maišydami.
  • Įtraukite žirnius ir virkite dar dvi minutes.
  • Įpilkite špinatų ir virkite dar dvi minutes.
  • Lašišą patiekite su daržovėmis ir apsivilkite likusiu alyvuogių aliejumi ir citrina.

Sudedamųjų dalių suskaidymas

Lašiša "Tai gausu raumenų auginimo baltymų, sako" Gladki "ir omega 3 riebalų rūgštys, kurios po treniruotės padeda sumažinti uždegimą." Špinatai "Tai puikus geležies šaltinis, kuris padeda tiekti raumenis deguonimi ir kuriame yra kaulų stiprinimo vitaminas K." Žirniai "Jie supakuoti su vitaminu B1, kuris padeda sumažinti cukraus troškimą. Jie taip pat teikia nuotaikos stiprinimo vitamino C. " Šparagai "Tai sudėtyje yra vitamino E ir folatų, kurie padeda sumažinti širdies ligų ir tam tikrų rūšių vėžio riziką.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą