Sveikatos patarimai, į kuriuos galite tikėti

Mes šiandien skaitome naujienas - o berniukas. Akivaizdu, kad mes turėtume užkirsti raudoną vyną ir valgyti pilnus angliškus pusryčius, suplotus į sviestą. Tiek informacijos amžiuje: kuo daugiau mes žinome apie sveikatą, tuo labiau mes suprantame. Ar stovi naujas vėžys? Ar sviestas yra naujas vaistas? Treneris prašo kai kurių protingų ekspertų išbandyti ir nusiraminti paniką.

1. Ar degintis prašydamas problemų?

Trumpas atsakymas: Be trijų sluoksnių losjono, taip

Viena specialistų susirūpinimą kelianti sritis yra tai, kad mūsų supratimas apie saulės apsaugos faktorių (SPF) trūksta. Profesorius Antony Young iš Londono "King's College" teigia, kad apsaugos nuo saulės SPF yra tik tikslus, kai jo koncentracija yra 2 mg / cm2 odos.

"Žmonės taiko apie ketvirtį iki trečdalio, - sako jis. "Taigi, kažkas, kas perka SPF produktą, pažymėtą 20, tik ketina gauti tris ar keturis SPF, nes jie taiko jį taip menkai. Jei norite gauti 15 ar 20 SPF ir dirbdami saulės spinduliu, kaip paprastai, turėtumėte įsigyti SPF 50+ produkto. "

2. Ar aš turiu priimti 10 000 žingsnių kasdien?

Trumpas atsakymas: Taip - ir širdies

Neseniai pridedama prie "sveiko" žodžio, kad kiekvienas turėtų siekti 10 000 žingsnių per dieną. Tai gana patogiai ir apskritai skaičius, o tai, kas nutiko, sutampa su nešiojamų technologinių apyrankių populiarumu, kuris padeda jums stebėti šią užduotį. Taigi - tikra įžvalga ar PR vairuoti? Ar turėtume įtarti šiems?

Bedfordšyro universiteto sveikatos, mitybos ir pratybų dėstytojas Dr Julia Zakrzewski-Fruer sako: "Dešimt tūkstančių žingsnių per dieną yra geras tikslas, kad žmonės galėtų aktyviai veikti savo kasdieniame gyvenime, ir manau, kad žmonės gerai reaguoja į tikslus šitaip. Bet tiesiog tai daryti be jokio fizinio krūvio, kuris padidina jūsų širdies susitraukimų dažnį iki tokio lygio, kuriame jūs giliai kvėpuojate [ir] gali būti šiek tiek prakaituotas ... Tai negalės pakeisti. "

REKOMENDUOJAMA: Ar tikrai reikia imtis 10 000 žingsnių per dieną?

3. Ką turėtų atrodyti pusryčiai?

Trumpas atsakymas: Negalima žaisti nekalto. Jūs žinote, kai išleidžiate šiukšlių į burną

2010 m. Alabamos universiteto atliktas tyrimas parodė, kad riebalai su riebalais padidina medžiagų apykaitą, tuo tarpu 2013 m. Misūrio universiteto tyrimas parodė, kad valgio baltymų pusryčiai padeda numesti svorį. Ar tai reiškia, kad pilnas anglų kalbos yra sveikas?

"Didžiosios Britanijos dietologijos asociacijos atstovas Chloe Miles sako:" Pusryčiai yra svarbūs ir gali padėti kontroliuoti svorį. Tačiau, pasirinkdami kasdien kepta pusryčių, o ne grūdų grūdų, vaisių ir mažai riebių pieno, gali būti kenksmingas jūsų širdies sveikatai. "Mūsų patarimas? Baltymai palaikys jus iki pietų (ir mažiau tikėtina, kad bus užkandžiai dėl šiukšlių) - ir nėra pagrindo ne pradėti pakuoti savo vaisių ir daržovių porcijomis pirmas dalykas.

REKOMENDUOJAMOS: Sveiki pusryčiai verta gauti už

4. Taigi, ar dabar man tikrai yra gero sviesto?

Trumpas atsakymas: Ne

1970 m. Atliktas tyrimas nustatė koreliaciją tarp maisto produktų, kurių sudėtyje yra didelio cholesterolio kiekio ir širdies ligų, todėl šis žodis išaugo iš aukšto lygio: IŠSKIRTINTI SVIESTAS. Tačiau pastaruoju metu išsamiau "faktų" apžvalga parodė, kad iš tikrųjų nėra jokio konkretaus priežastinio ryšio tarp šių dviejų. Beveik iš karto, dokumentai pradėjo trumpai išreikšti žinią apie tai, kad sviestas yra tam tikras sveikatos papildas.

Milesas sako: "Vis dar yra daugybė įrodymų, kurie rodo, kad mažinant sočiųjų riebalų kiekį ir pakeičiant šiek tiek nesočiųjų riebalų, tokių kaip alyvuogių aliejus, mes galime sumažinti širdies ligų riziką. Tačiau visiškai nereikia išpjaustyti sviesto - tiesiog sumažinkite naudojamą kiekį ".

REKOMENDUOJAMA: Didžiausi maisto mitai užstringa

5. Ar aš iš tikrųjų turėtų būti mažesnis miegas?

Trumpas atsakymas: Žiuri išeina

Kai 2015 m. Spalio mėn. Kalifornijos universiteto tyrime nustatyta, kad Pietų Amerikoje ir Afrikoje veikiančių "priešindustrialinių visuomenių" medžiotojai-rinkėjai gerai veikia 6-7 valandas, laikraščiai pradėjo manyti, kad esame tingūs dėl aštuonių reikalavimų. Pagalba!

Dr Paul Reading, neurologas ir vienkartinis Britų miego draugijos prezidentas, sako: "Septynios valandos, kai dauguma yra apie tai. Vis dėlto daugiau dėmesio skiriama miego kokybei, nes tai yra vienodai svarbus parametras. "

REKOMENDUOJAMA: kaip geriau miegoti

6. Ar man sėdi labai blogai?

Trumpas atsakymas: Taip

Pasak kai kurių naujausių tyrimų, sėdėjimas dabar yra vienas iš labiausiai pavojingiausių dalykų, kuriuos galite padaryti. Ar girdėjote frazę "Sėdi - tai naujas rūkymas"? Tikrai ne ... teisingai?

Dr. Danielas Bailey, Bedfordshire universiteto sveikatos, mitybos ir pratimų dėstytojas, sako: "Tai ne taip blogai, kaip rūkymas. Jei rūkote, yra tikimybė, kad ketinate susirgti vėžiu ar kokia nors liga. Tačiau didėjanti rizika sėdėti vis dar gali būti didžiulė. Pavyzdžiui, asmenys, sėdintys ilgiausiai, gali turėti iki 150 proc. Padidėjusį širdies ir kraujagyslių ligos atvejų riziką, taigi tai yra stulbinantis. "

7. Ar saugu?

Trumpas atsakymas: Klaida ...

Naujausios pasakojimai apie e-cigaretes parodė, kad vaping nėra tobulas ir netgi gali tapti varomaisiais būdais jauniems žmonėms paimti tabako įpročius.

Liverpulio universiteto klinikinės epidemiologijos ekspertas Simonas Capewell sako: "Šiuo metu diskusijos yra tai, ar e-cigarečių naudojimas kaip rūkymo būdas gali suteikti rimtiems asmenims didesnės naudos nei galimi trūkumai ar žalingas poveikis vaikams ir nerūkantiems suaugusiems. Kai kurios viešosios įstaigos yra entuziastingos; kiti, tokie kaip BMA ir PSO, yra atsargūs. Žiniasklaida, žinoma, gaus daugiau dėmesio, jei pabrėš prieštaravimus, o ne 99%, dėl kurių susitarta. "

8. Ar man reikia vartoti vandenį kaip popieriaus gamyklą?

Trumpas atsakymas: Ne

Patariama gerti nuo keturių iki aštuonių stiklinių vandens per dieną. Bet ar tai teisinga?

Dr Emma Derbyshire sako: "Dauguma painiavos atsiranda, kai mokslininkai nurodo maistinę medžiagą" vanduo ", kai konsultuoja apie skysčių vartojimą. Rekomendacijos yra tokios, kad moterys turėtų turėti du litrus skysčių ir du su puse vyrus, o žmonės pažodžiui tai laiko du litrus vandens. Tačiau "skysčiai" apima ir kitus dalykus, pvz., Arbatą ir maistą. Tačiau vanduo yra vienas iš sveikiausių būdų hidratuoti, nes jame nėra kalorijų ar cukraus. Maždaug 70% turėtų būti gėrimų ir 30% maisto produktų. "

9. Ar reikia penkių porcijų vaisių ir daržovių per dieną?

Trumpas atsakymas: Tai yra beveik mažiausias ilgalaikės sveikatos reikalavimas

Kiek vaisių ir daržovių iš tikrųjų sudaro "pakankamai"? Penki porcijos per parą yra JK vyriausybės oficialus pasiūlymas, tačiau atlikus tyrimus galima teigti, kad septyni yra geresni. Vienas UCL tyrimas rekomenduoja apie dešimt porcijų.

Milesas sako: "Tik 15% suaugusiųjų šiuo metu patenkina tikslą, kad kiekvieną dieną būtų bent penki vaisių ir daržovių porcijos. Yra įrodymų, kad kiekviena valgoma vaisių ir daržovių dalis sumažina insulto ir kai kurių vėžio riziką, todėl gali būti naudinga daugiau nei penkias dienas. "

REKOMENDUOJAMA: mes bandėme 4 savaičių dietos devynių porcijų veg ir vaisių per dieną

10. Ar raudonas vynas yra geras alkoholis?

Trumpas atsakymas: Ne

Laikraščiai mėgsta patalpinti raudonąjį vyną kaip savotišką kraujo krešėjimą, insulto prevenciją, riebalų deginimą, gyvybei pratęsiantį eliksyrą. Neseniai, kaip 2015 m. Gruodžio mėn., Alberto universiteto tyrimo ataskaitos, kuriose teigiama, kad geriamasis raudonasis vynas jums taip pat tinka, nes pratybos buvo sveikintinos kaip loterijos laimėjimas. Tačiau šiais metais vienintelė istorija, apie kurią buvo pranešta, pasakoja mums, kad ji nužudo mus kiekvienu gurkšniu. Kas pasikeitė?

Bedfordshire universiteto epidemiologas ir narkotinis ekspertas dr Sarah Wadd sako: "Nėra aiškių įrodymų, kad raudonasis vynas yra geresnis už kitų rūšių alkoholį, kai kalbama apie galimas širdies pranašumus. Tyrimai su gyvūnais rodo, kad vyno ingredientas resveratrolas gali turėti įtakos uždegimui, tačiau žmonėms tyrimai dar turi rasti įrodymų, kad [ji sustabdo širdies ligą ar pratęsia gyvenimą. "

Mokslininkai sako smagiausius dalykus

Tuo tarpu tęsiasi darbas, susijęs su deginančiomis dienos problemomis ...

  • "East Anglia" universiteto mokslininkai žiurkę šampaną žlugo, kad įsitikintumėte, ar jis apsaugo nuo demencijos.
  • Utrechto universitetas atliko pogrupių tyrimą. "Iš to, ką mes žinome iš tyrimų iki šiol," sakė jie, "vienintelis praktinis būdas išvengti pagirių yra alkoholio vartojimas".
  • Tyrimas praėjusių vasario mėn Klinikinės miego medicinos žurnalas ištyrė, ar marihuanos vartojimas gali sukelti "pernelyg didelį dienos mieguistumą" paaugliams. Nepamirškite prizų už tai, ką jie aptiko.
  • Nacionalinės mokslų akademijos (PNAS - "sustojusių juokų") procesai teisingai patvirtino jūsų mamą, patvirtinant, kad esate linkę šaltam, jei jūsų nosis yra šaltas.
  • Norėdamas sužinoti, ar jogurtas buvo racionalaus gyvenimo kokybės raktas, Madrido studijoje trejus metus suvartojo 4,445 Ispanijos suaugusiuosius. Atsakymas? Ne. Tai ne.
Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą