Sveikas riebalų miltų planas

Bottom line yra tai, kad valgant riebalinius maisto produktus jums nereikia riebalų. Nors hidrinti riebalai ir dirbtiniai trans-riebalai yra blogos naujienos, jei norite buto pilvo, dauguma natūralių riebalų iš tiesų jums taps geri - net prisotinti riebalai, kurie anksčiau buvo susiję su nutukimu ir širdies ligomis. Šiame maisto ruošimo plane yra riebūs maisto produktai, kuriuos galite mėgautis, kai sumažėja liemens lygis.

Pusryčiai

Riešutų sviestas yra maždaug 40% nesočiųjų riebalų ir taip pat yra raumenų formavimo baltymų šaltinis. Ar jį paruoškite iš rupių rupinių?

Pietūs

Pancetta ir mozzarella salotos su špinatų lapais ir pušies riešutais suteikia daug sveikų riebalų ir stiprina kaulus vitaminas K.

Vakarienė

Tapas plokštelė (tiekia 2)

1 visa chorizo ​​dešra, supjaustyta / 70 g serrano kumpio, supjaustyta / šiek tiek žalių alyvuogių / šiek tiek juodųjų alyvuogių / 3 nedidelės šviežios figos / 100 g manchego sūrio / 50 g ančiuviai alyvuogių aliejuje / 100 g skrudintos paprikos / šiek tiek petražolių (pasirinktinai);papuošti

Užkandžiai

Anakardžio ir brazilijos riešutai yra didelės širdies apsaugos mononesočiųjų riebalų oleino rūgšties, taip pat šakotos grandinės amino rūgštys raumenų augimui.

Dienos sumos

2,552 kalorijos

268 g angliavandeniai

197g baltymas

101 g riebalai

Alyvuogės yra puikus šaltinis mononesočiųjų riebalų oleino rūgšties, taip pat užpildo pluoštą.

Manchego sūris yra pagamintas iš avies pieno, todėl jis yra didesnis sveikų riebalų nei karvės pieno sūris, taip pat yra kaulų stiprinimo kalcio.

Ančiuviaiyra pilnas sveikų omega 3 riebalų ir raumenų kūrimo baltymų.

 

 

 

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą